如果你洗澡時，低頭能看見肋骨下面有兩個明顯的鼓包，或穿緊身衣服時，肋骨根根分明鼓出來，這可能不是因為瘦，而是肋骨外翻了。

什么樣的肋骨算外翻？

正常情況下，人體總共有12對肋骨，且呈左右對稱，就像是一只蝴蝶的翅膀。吸氣時，“翅膀”向四面八方展開，增大胸腔的容納空間；呼氣時自然收合，將肺部的空氣擠出。這個過程中，胸廓有3個維度的變化：第1~6肋和胸骨上下移動，第7~10肋向兩側(cè)擴張，前側(cè)、后側(cè)肋骨則是前后運動。但部分人的“翅膀”總是無法收回，卡在吸氣的位置，這就是肋骨外翻了。

肋骨外翻常見類型

外擴型

1.小幅度外翻：90°<肋骨角<100°；2.大幅度外翻：大于100°。**判斷方法：**站立位測量肋骨角大于90°則為肋骨外翻。

前突型

肋骨角向前凸起。**判斷方法：**可采取仰臥位，將手臂放在肋骨上，吸氣向上延伸時，最下緣的肋骨超出身體的外緣高出肋骨正常高度的，通常都是肋骨外翻，或用手直接觸摸或目測肋骨是否高于腹部水平。

有種“抬頭挺胸”是肋骨外翻

肋骨外翻，主要是指第7~10根肋骨向外突出“翹起”，造成局部凸起，多發(fā)于3歲前肋骨尚未定型的兒童，通常是生理性的。成人后天形成的肋骨外翻大多與不良習慣有關(guān)。

**!**呼吸模式紊亂

不少人過度胸式呼吸，吸氣時肋骨打開的方式是向前頂出，而不是向兩側(cè)及后側(cè)展開，久而久之可引發(fā)肋骨外翻，讓人總是“挺胸抬頭”。**!**腹部無力

腹部肌肉一端連著肋骨，一端連著骨盆，但不少久坐人群塌腰駝背，腹直肌一直被過度拉長、逐漸無力，對肋骨的下拉力量也會減弱，造成肋骨過度向外打開，出現(xiàn)肋骨外翻。**!**骨盆前傾

不少人或多或少存在骨盆前傾，造成腰椎節(jié)段過度前凸，肋骨也會隨之外翻。

此外，懷孕、分娩也可引發(fā)肋骨外翻，但往往是暫時的，隨著機體恢復和腹壓減少，肋骨可逐漸恢復到正常位置。
肋骨外翻不僅影響體態(tài)

肋骨外翻并不是簡單的外觀問題，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)要及時就診，通過訓練或手術(shù)矯正。肩頸受損

伴隨著每一次呼吸，外翻的肋骨都在向前頂，胸廓為了增大胸腔容積便會上抬外擴，此時頭部發(fā)生前移，頸椎隨之前傾，頸肩肌肉便被激活，可引發(fā)慢性疲勞、僵硬。削弱心肺功能

錯誤的呼吸模式會一次次“削弱”呼吸肌的力量，久而久之便可引發(fā)胸悶氣短，甚至出現(xiàn)心肺功能下降。
脊柱受傷

外翻的肋骨還會擠壓胸椎、腰椎，造成脊柱過直，失去正常的生理曲度，靈活性和減震作用隨之降低，脊椎更容易受傷。

日常生活中可以從這幾個方面，預防和矯正肋骨外翻：1學會腹式呼吸

橫膈膜呼吸，避免使用其他肌肉群輔助呼吸。如果找不準位置，可以將手放置于肚子上，吸氣時用力將肚子鼓起，此時，腹部會明顯收緊，以促進橫膈膜運動。然后輕輕將氣吐出去，如此循環(huán)往復，形成新的呼吸習慣。2****激活深層核心力量

加強腹肌鍛煉，比如卷腹、平板支撐等動作。3****避免不良習慣

出現(xiàn)肋骨外翻后，生活中要避免不良習慣以改善外翻，不要久坐久站、彎腰駝背等。如果外翻無法得到有效改善，或引發(fā)肋骨外形異常，甚至出現(xiàn)嚴重的胸廓畸形，壓迫心、肺等臟器，需及時手術(shù)矯正。