人這一生，光陰似箭，有時候你覺得自己還沒有長大，人生卻早已過半。奮斗是當代中年人的常態(tài)，因為他們背負著很多壓力，這些壓力促使他不得不為了生活而奔波。中年人總是關愛孩子，孝敬老人，體恤伴侶，總是把自己放在最后。但是人到中年很多疾病慢慢的就到來了，身體健康狀況會變差，免疫力也會下降，人到中年，應該如何做好養(yǎng)生呢？

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NO.1、生活規(guī)律中年人生活壓力大，要上班要培養(yǎng)孩子，精力往往不是那么充沛，所以需要嚴格調整好生活規(guī)律，合理分配時間，安排好各種事情，保持充分睡眠，不熬夜，若熬夜時間過長、頻率過久，很容易導致全身免疫功能下降，免疫系統能力下降后腫瘤很容易出現。

尤其是40歲以后的中年患者，熬夜后腫瘤發(fā)生率會顯著增加。熬夜還會引起中樞神經系統的功能紊亂，從而導致激素水平波動，也可能會誘發(fā)腫瘤發(fā)生。因此，建議大家平時最好養(yǎng)成良好的飲食、生活習慣，作息規(guī)律，這樣才會讓你的生活更有條理，讓生活變得更有規(guī)律，自然對我們的健康就會更好。

NO.2、戒煙戒酒吸煙者，無疑已成為“癌癥的候選人”！隨著吸煙者的吸煙量越大、吸煙年限越長、開始吸煙年齡越小，肺癌的發(fā)病風險和概率也就越高。

2021年科技部官網發(fā)布了一篇名為《加拿大一項研究表明部分癌癥和飲酒有關》的文章。文章援引的權威期刊《柳葉刀·腫瘤學》的一項研究證實：酒精是世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構（IARC）定義的1類致癌物，是全球癌癥的主要原因，并且隨著酒精消費量的增加，癌癥數量將進一步上升。

煙酒一起享用比單獨喝酒或吸煙的毒害更大。因為酒精會溶解于煙焦油中，促使致癌 物質轉移到細胞膜內。有資料顯示，口腔癌有70%與吸煙和喝酒雙管齊下有關聯。最為嚴重的是，煙酒同時進行使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其他，致使煙草的有毒物質在人體內停留數小時甚至幾天，加大了煙草對身體的危害程度。因此，飲酒時吸煙實質上是同健康和生命開玩笑。

NO.3、管理好身材不管男性還是女性，一旦進入中年很容易出現身體肥胖現象，尤其是腹部型肥胖特別的多見。而對于中年發(fā)胖的人群來講，外在形象不但會受到影響，還會對健康造成較大的負擔。免疫力也會下降，患有各種疾病的概率也會相對增加。所以人到中年之后，一定要注意做好自我身材的管理工作。

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NO.4、戒久坐久坐對人體的危害，想必大家都非常了解，首先在長時間久坐時容易引起氣血瘀滯的問題，導致下肢血液循環(huán)不暢以及腹部贅肉增多。由此一來，難免影響新陳代謝的速度，促使衰老甚至疾病來襲。正常情況下，上班族每隔一小時左右的時間就要起來活動一下四肢，才能保持血管的通暢。

NO.5、合理飲食《美國腎病學會臨床雜志》網絡版近日刊載的一項研究說，約翰斯·霍普金斯大學等機構研究人員分析了1.4萬多名成年人的飲食習慣和腎功能狀況，并對其中一半人開展24年以上的追蹤調查?？傆?343人在研究期間患上慢性腎病。

健康素食飲食包括經常吃全谷物食品，蘋果、梨、橙子等水果，深色綠葉菜、西蘭花、四季豆等蔬菜，堅果、純天然花生醬等;而不健康素食飲食主要指常吃土豆等富含淀粉的食物，用喝果汁來代替吃水果，喝含糖飲料，吃糖、蛋糕和巧克力等。

研究人員說，這項研究表明，少吃肉和不健康素食、多吃健康素食，可能有助保護腎臟，起到延緩腎功能下降和降低腎病風險的作用。

NO.6、定期檢查人到中年身體可能會出現各種小問題，很多人都是不管等著自愈，實在不行了才去醫(yī)院看病。人到中年身體器官都開始退化，我們更應該注重自己的健康，身體出現問題應及時去醫(yī)院就診，不要耽誤病情，有些疾病開始身體沒太大的反映，等反映嚴重時已經無法治愈，所以一定要注意及時就醫(yī)。

同時體檢也是非常重要的，中年人建議每年定期體檢一次，更好地了解自己的身體狀況才能讓我們活得更健康。

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來源：本文綜合整理自健康時報，99健康，科普中國

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