你有過這樣絕望的經(jīng)歷嗎？拉個(gè)屎拉到頭皮發(fā)麻，血管都要爆掉，結(jié)果肚子還是鼓鼓的，啥都沒拉出來……而長期排便費(fèi)力，會(huì)引起痔瘡、肛裂等局部傷害……更嚴(yán)重者，甚至?xí)鹧獕荷?，誘發(fā)腦卒中、心肌梗死！這就是便秘！便秘的人都會(huì)嘗試各種各樣的緩解辦法：吃香蕉、灌腸、吃瀉藥、喝酸奶······然而這些辦法有用嗎？

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便秘也分很多種

實(shí)熱便秘大便干結(jié)，口干口臭，喜食冷飲，口舌生瘡，身熱面紅，小便短赤等。

食積便秘大便秘結(jié)，脘腹脹滿，噯腐吞酸，不思飲食等。

氣郁便秘大便干結(jié)或不干，排便不爽，腸鳴矢氣，脘腹痞悶，甚或頭暈?zāi)垦?，口干口苦，脅肋疼痛等。

氣虛便秘大便秘結(jié)或不干，雖有便意但排便乏力，用力排便后汗出氣短，頭暈?zāi)垦?，疲乏懶言等?/p>

血虛便秘大便干燥難出，心慌氣短，頭暈健忘，面色無華，口唇色淡等。

陽虛便秘大便干或不干，排出困難，平素怕冷畏寒，手足不溫，腰膝酸軟，小便清長，面色白等。

陰虛便秘大便干結(jié)如羊糞，口干欲飲，或見消瘦，手足心熱，潮熱盜汗，心煩失眠等。

4種癥狀提示你“便秘”

排便費(fèi)力

排便費(fèi)力是便秘的最常見的癥狀，就是排便的時(shí)候特別用力，經(jīng)常出一身汗，有可能一次排便就消耗了大量體力。

排便時(shí)間長

如果平時(shí)是每天排便一次或每兩天排便一次，都應(yīng)該算是正常的。

如果平時(shí)都是正常，突然間出現(xiàn)排便間隔時(shí)間，如果大于3天，那么就是有問題的了。

排便不凈

排便不爽，排了以后仍然覺得沒有排干凈，又一直有想法，化整為零，可能一天要分好多次，都屬于“便秘”。

一旦出現(xiàn)這種癥狀，即使是天天有拉大便，甚至有“腹瀉”癥狀，也有可能是隱性便秘。

排便費(fèi)時(shí)

如果每次排便，在廁所蹲廁的時(shí)間大于10分鐘，也可能“便秘”的情況了。

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常見的緩解便秘的方法到底有用嗎？

01 空腹喝蜂蜜水

點(diǎn)評(píng)：對(duì)果糖不耐受的人可能有效，大部分就當(dāng)糖水喝吧。

這是一條時(shí)間總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，確實(shí)會(huì)讓有些人獲得通便的效果。

而讓這些人有通便效果的原因卻可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一個(gè)道理）。

蜂蜜是高果糖食物，100 克蜂蜜大約有 35 克果糖和 30 克葡萄糖。

極少數(shù)人由于先天發(fā)育問題不能消化吸收果糖，喝下蜂蜜的馬上就會(huì)因?yàn)榇罅抗且鸶邼B性腹瀉，看起來就像“通便”了。

而大多數(shù)人能消化吸收大部分的果糖，只是有少部分漏網(wǎng)果糖同樣引起輕微的高滲性腹瀉。不過，這可能需要喝很多很多才會(huì)有效。

本質(zhì)上，蜂蜜就是糖水，就別再增加自己“甜蜜的負(fù)擔(dān)”了。

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02 常潤茶、腸清茶

點(diǎn)評(píng)：有一定效果，但性價(jià)比不高。

打著各種腸潤、腸清旗號(hào)的茶，確實(shí)有不錯(cuò)的通便效果，要不然也不會(huì)賣的那么火了。

如果注意看一下配方表的話，在眾多「天然」成分當(dāng)中，很可能靜靜呆著一味洋中藥--番瀉葉。

番瀉葉有著明確的刺激性通便作用，效果顯著，可以作為其他安全的瀉藥效果不佳的時(shí)候的短期治療。

不過便宜的番瀉葉加上天然的噱頭再加工一番，這個(gè)成本可就不知道要翻幾番了，性價(jià)比實(shí)在是不高。

另外，番瀉葉作為一種刺激性輕瀉藥，用得久了還有可能出現(xiàn)低鉀血癥等問題，并不能說完全無風(fēng)險(xiǎn)。

03 揉肚子

點(diǎn)評(píng)：效果差距大，因人而異，不過也沒啥壞處，記得順時(shí)針揉哦。

目前的確有一些研究發(fā)現(xiàn)，揉肚子能促進(jìn)排便。沿著肚臍周圍揉一揉，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進(jìn)糞便排出。

但這樣的研究證據(jù)等級(jí)都不高，效果也很有限。我們只能說：揉揉肚子，可能對(duì)緩解有些人的便秘有點(diǎn)兒幫助。

總之，不花錢也無害處，不反對(duì)你試試。

不過，試圖用揉讓腸道動(dòng)起來并不容易，更應(yīng)該動(dòng)起來的是你自己。

一些簡單的運(yùn)動(dòng)就可以幫助到你，比如上班路上選擇快步走、騎車啊，給腸道蠕動(dòng)加一點(diǎn)兒動(dòng)力更有用一些。

04 喝水

點(diǎn)評(píng)：長期使用有效，堅(jiān)持多喝水哦。

多喝水的確可以改善便秘，主要因?yàn)楹芏嗳艘惶斓娘嬎渴菄?yán)重不足的，導(dǎo)致腸道里的糞便干結(jié)，就很可能出現(xiàn)便秘的情況。

不過呢，喝水對(duì)便秘整體改善作用非常有限。一般喝到每天 2 升就足夠足夠了，再多并不能有額外幫助。

這里要注意啦，別想著一下子猛灌一兩升水，對(duì)健康無益，對(duì)便秘也沒幫助。

不如把喝水的時(shí)間分散到全天，一天勻一勻喝個(gè) 7～8 杯（250 毫升）水，那就是極好的。

05 開塞露

點(diǎn)評(píng)：可以常備在家的便秘救星，特別適合容易因外出飲食習(xí)慣改變?cè)斐傻谋忝厝巳骸?/p>

開塞露的有效成分是甘油，屬于刺激性栓劑。主要通過肛門插入給藥，藥物潤滑腸道并且刺激腸道增加排便反射。

很多人可能對(duì)開塞露改善便秘有點(diǎn)兒偏見，覺得最好不用怕是導(dǎo)致依賴加重便秘。

但其實(shí)開塞露屬于安全性較高的緩解便秘最快速的方法。尤其一些人因?yàn)槁眯谢蛘咄獬鲈斐傻谋忝兀瑐溆命c(diǎn)兒開塞露在身邊方便快捷極了。

不過呢要注意了，開塞露并不能改變大便的性狀，江湖救急可以，長期慢性便秘還是建議繼續(xù)往下看。

06 吃蔬菜、水果

點(diǎn)評(píng)：總算等來了五星推薦，安全健康長期有效，但起效會(huì)比較慢。

除了藥物等醫(yī)療干預(yù)，便秘了自己能做的主要還是食物調(diào)整。

很多人便秘，可能是因?yàn)榧S便量不夠，身體就會(huì)一直囤著那一點(diǎn)點(diǎn) ??，等待更多的小伙伴集結(jié)了再出來。

這時(shí)候，膳食纖維可能就是通便關(guān)鍵了。它可以幫助糞便吸收更多水分增加體積。

一般建議便秘的人每天要吃夠 20～35 克的膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維通便效果更為明確。

可溶性膳食纖維含量豐富的豆類蔬菜（比如蠶豆）、谷薯類（鷹嘴豆、薏米等）就是你的優(yōu)先選擇。

實(shí)在不會(huì)挑，每天多吃雜糧全谷物，吃夠一斤蔬菜半斤水果，一定對(duì)你的便秘有幫助。

07 看醫(yī)生吃藥

點(diǎn)評(píng)：該看醫(yī)生還是要看，該吃藥就吃。

在便秘這個(gè)問題上，并不需要太抗拒求醫(yī)問藥。排便次數(shù)減少（小于 3 次/周）、糞便干硬、排便費(fèi)力、排便不盡感等，都是常見的慢性便秘癥狀。

如果便秘已經(jīng)困擾到你坐立難安的時(shí)候，真的倒不如求助醫(yī)生，一些簡單的藥物就能完美替代。

常見的比如聚乙二醇、乳果糖等，就是針對(duì)慢性便秘患者，安全可長期使用的藥物。

還有少數(shù)的便秘，背后可能存在疾病隱情。比如說排便除了困難還變細(xì)中斷，時(shí)不時(shí)有便血出現(xiàn)，體重也逐漸減低，那就更有必要就醫(yī)了。

便秘本身不可怕，可怕的是瞎治療瞎擔(dān)心反而加重癥狀，希望以上的幾個(gè)方法能幫助到大家，記得分享給需要的家人和好姐妹啊，他們也一樣需要！

供稿單位：重慶天極網(wǎng)絡(luò)有限公司

本文綜合整理自丁香醫(yī)生、健康時(shí)報(bào)、最緊要健康GRT

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