經(jīng)常缺覺(jué)的人，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己日常更容易出現(xiàn)炎癥？2023年一項(xiàng)刊登在美國(guó)科學(xué)期刊《Cell》（細(xì)胞）上的研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不足會(huì)引發(fā)全身炎癥風(fēng)暴。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致非特異性炎癥標(biāo)志物C反應(yīng)蛋白的含量明顯增高。這種蛋白也是心血管疾病、卒中、癌癥、抑郁癥等多種疾病問(wèn)題的一個(gè)預(yù)測(cè)因子。研究人員推測(cè)，在人類中，細(xì)胞因子風(fēng)暴表現(xiàn)為促炎細(xì)胞因子的過(guò)度釋放，并引起器官損傷。

01****缺覺(jué)是如何激活炎癥
缺覺(jué)可引起腦內(nèi)一系列炎癥連續(xù)反應(yīng)，激活促炎因子釋放，這些炎癥因子會(huì)對(duì)神經(jīng)元和認(rèn)知功能產(chǎn)生不利影響，損害神經(jīng)遞質(zhì)平衡，影響神經(jīng)元通訊，進(jìn)而導(dǎo)致認(rèn)知缺陷。此外，炎癥還可能影響血腦屏障，使其更具滲透性，并允許炎癥分子進(jìn)入大腦，這會(huì)進(jìn)一步加劇神經(jīng)炎癥和神經(jīng)退行性過(guò)程。

而長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致的慢性炎癥會(huì)導(dǎo)致氧化應(yīng)激和細(xì)胞損傷，進(jìn)一步加劇認(rèn)知能力下降。

睡眠不足、認(rèn)知功能、炎癥通路之間存在相互作用，睡眠不足會(huì)激活炎癥、氧化應(yīng)激、整合應(yīng)激反應(yīng)，從而增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。

02****缺覺(jué)+炎癥，傷害遍及全身
睡眠不足和慢性炎癥，各自就像一塊肥沃的土壤，是多種疾病的幕后推手。此前，英國(guó)薩里大學(xué)發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體就會(huì)有711種基因的功能發(fā)生改變，其中有些基因會(huì)涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。

2023年一項(xiàng)刊登在美國(guó)科學(xué)期刊《細(xì)胞》上的研究也提醒：睡眠不足會(huì)引發(fā)“全身炎癥風(fēng)暴”，增加腦內(nèi)前列腺素D2產(chǎn)生和經(jīng)血腦屏障的外流，并在外周引發(fā)細(xì)胞因子風(fēng)暴。

北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高偉表示，缺覺(jué)帶來(lái)困倦是次要的，最主要的危害是會(huì)使人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌癥、精神疾病等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

03****經(jīng)常缺覺(jué)的人一定要學(xué)會(huì)這種運(yùn)動(dòng)
來(lái)自清華大學(xué)研究者的一項(xiàng)研究表明，缺覺(jué)的人可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)緩解睡眠不足帶來(lái)的傷害。
研究者通過(guò)美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）的數(shù)據(jù)，重點(diǎn)關(guān)注了2113名自我報(bào)告睡眠不足的成年人，分析了其身體活動(dòng)和久坐行為與CRP水平之間的關(guān)系。

研究發(fā)現(xiàn)，每天20分鐘的中等到劇烈活動(dòng)可能是最佳的抗炎運(yùn)動(dòng)量。

如果你也有睡眠不足的問(wèn)題，不妨適當(dāng)減少久坐時(shí)間并增加身體活動(dòng)來(lái)緩解炎癥。

04****什么是中等運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就是會(huì)感覺(jué)到心跳和呼吸加快，用力但不吃力。此時(shí)，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的心率達(dá)到“150-年齡（次/分鐘）”，且不超過(guò)“170-年齡（次/分鐘）”。大家可以在運(yùn)動(dòng)后即刻計(jì)數(shù)脈搏10秒，再乘以6即得出運(yùn)動(dòng)心率。對(duì)應(yīng)到具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則如下圖所示??????