作者：張 宇 中國疾病預(yù)防控制中心 研究員 碩士研究生導(dǎo)師

審核：付 睿 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院 主任醫(yī)師

不知道您是否有過這樣的體驗(yàn)，只要一喝水就感到尿意？還有人無論怎么喝水，都少有上廁所的感覺。那么，到底這兩種情況哪種更健康呢？

實(shí)際上，飲水與排尿這兩件事都非常重要，也是每個(gè)人日常生活中必做的事。人們之所以對此產(chǎn)生疑惑，主要還是擔(dān)心身體出問題。為了解答這一疑惑，我們首先需要了解水在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為尿液的過程。

可以肯定是，水在攝入后不會立即轉(zhuǎn)化為尿液，它需要經(jīng)過一系列在體內(nèi)的循環(huán)與轉(zhuǎn)化。簡單來說，喝水的動(dòng)作開始后，最先能感受到滋潤的是口腔和喉嚨，而真正的吸收過程則始于胃部，但大部分水分實(shí)際上是在小腸黏膜處被吸收的。

吸收之后的水去哪了呢？答案是都進(jìn)入了血液，成為血漿的一部分，并隨著血液循環(huán)遍布全身。當(dāng)身體感知到新進(jìn)入的水分時(shí)，會促使原來在血液中的一部分水通過腎臟排泄出去。而這部分水在流經(jīng)腎臟的時(shí)候，會在腎小球的作用下先形成原尿——尿液的最初狀態(tài)，隨后經(jīng)過腎小管的反復(fù)重吸收，最后形成尿液，并順著輸尿管流入膀胱儲存起來。當(dāng)我們在洗手間時(shí)，尿液順利排出，完成整個(gè)循環(huán)。從喝水到尿液形成，一般需要大約40分鐘的時(shí)間。

既然喝進(jìn)去的水最終都會以尿液的形式排出體外，那么為何我們還需要不斷喝水呢？

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原因在于，水對維持身體的健康至關(guān)重要。我們的體重中有70%是水，尤其是血漿中，水分含量超過90%。這些水分在體內(nèi)發(fā)揮著多重作用：如作為運(yùn)輸媒介，為細(xì)胞輸送營養(yǎng)物質(zhì)，并清除代謝廢物；維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓的平衡作用，如果細(xì)胞內(nèi)外滲透壓不同，那細(xì)胞正常形態(tài)就會被破壞；作為新陳代謝不可或缺的基礎(chǔ)條件。因此，“水是生命之源”這一說法絕非空穴來風(fēng)。

為了維持體內(nèi)水分的平衡，我們需要通過尿液、汗液、消化液、唾液、眼淚等多種方式排出體內(nèi)的廢水。同時(shí)，這些水分的流失也需要我們及時(shí)通過飲水來補(bǔ)充。否則，一旦體內(nèi)水分不足，就會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象?？梢哉f，人可以一天不吃飯，但不能一天不喝水，因?yàn)閲?yán)重脫水可能會危及生命。

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尿液的顏色為什么有深有淺？尿液顏色的深淺，主要與其中的膽紅素代謝產(chǎn)物含量有關(guān)。正常的尿液呈淡黃色，若飲水不足導(dǎo)致尿液濃縮，顏色則會加深。反之，若飲水過多，顏色則會變淺。此外，某些疾?。ㄈ缒I炎、尿路感染）或攝入過多含有色素的食物（如胡蘿卜、南瓜等）也會影響尿液的顏色。

尿量的多少和什么有關(guān)？尿量的多少與飲水量直接相關(guān)，健康人飲水越多，尿量自然也會增加。

為何有些人會出現(xiàn)一喝水就想上廁所，而有些人則不會呢，這些都正常嗎？

大多數(shù)情況下，這都屬于正?，F(xiàn)象。只要水分?jǐn)z入充足，尿液產(chǎn)生自然會增多。此外，水分?jǐn)z入的速度也會影響尿液的生成速度，尤其是當(dāng)攝入了利尿的食物，如西瓜或啤酒時(shí)，尿液生成會更為迅速。然而，喝水與排尿并不完全等同，因?yàn)槲覀兩眢w里有一個(gè)儲尿器官——膀胱。當(dāng)膀胱內(nèi)的尿液達(dá)到300毫升左右時(shí)，通常會產(chǎn)生尿意，此時(shí)大腦會接收到膀胱發(fā)出的信號，提示我們需要排尿以緩解膀胱的壓力。如果沒有找到合適的場所，我們可能會選擇暫時(shí)忍耐，這時(shí)膀胱和尿道括約肌就會保持繃緊狀態(tài)，并且硬抗到最后。

因此，一喝水就想上廁所可能與喝水本身關(guān)系不大，而更多地與個(gè)人習(xí)慣、膀胱的彈性和耐受力有關(guān)。此外，在天氣炎熱或運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，水分更多地以汗液的形式排出，也會導(dǎo)致尿量減少。不過，需要注意的是，長期過度憋尿并不是一個(gè)好習(xí)慣，它可能對循環(huán)系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的健康產(chǎn)生不利影響，甚至引發(fā)泌尿系統(tǒng)感染或腎炎。

為了健康，我們應(yīng)該喝多少水，又如何判斷自己該喝水了呢？

《中國居民膳食指南（2022）》推薦：足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。應(yīng)主動(dòng)喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意時(shí)間，每次1杯，每杯約200ml。可早、晚各飲 1 杯水，其他時(shí)間里每1～2小時(shí)喝一杯水。建議飲水的適宜溫度在10～40℃。喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

當(dāng)身體出現(xiàn)口渴或排尿量減少時(shí)，通常意味著身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。如果習(xí)慣了在這時(shí)候才喝水，長此以往可能會對身體造成不良影響。我們應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)喝水的良好習(xí)慣，避免憋尿，同時(shí)也不宜排尿過頻，一般而言，每日排尿5～7次屬于正常范圍。

綜上所述，無論是“一喝水就想尿”還是“多喝水卻沒尿”，只要身體在正常范圍內(nèi)調(diào)節(jié)水分平衡，且日常飲水量適中，都可視為健康狀態(tài)的不同表現(xiàn)。關(guān)鍵在于保持規(guī)律的飲水習(xí)慣，確保身體獲得足夠的水分，以維持其正常生理功能。同時(shí)，留意身體發(fā)出的信號，如持續(xù)異常的口渴、尿色過深或排尿困難等，可能是身體水分平衡出現(xiàn)問題的跡象，應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲水習(xí)慣或就醫(yī)檢查。最終，保持體內(nèi)水分的平衡，才是維護(hù)健康的關(guān)鍵所在。