你會不會晚上睡覺時突然小腿抽筋

從睡夢中被痛醒

雖然只有短短幾十秒

但是真的非常難熬！

圖片來源：花瓣網(wǎng)

大部分人一說小腿抽筋

就自然而然地想到缺鈣

真的只有這一種原因嗎？

下面一起來了解一下吧！

什么是抽筋？

抽筋的學(xué)名叫“肌肉痙攣”，是一種肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮。

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抽筋可發(fā)生于身體的多個部位，日常生活中多以小腿和腳趾的抽筋較為常見，發(fā)作時疼痛難忍，有僵硬的感覺。尤其是半夜抽筋時，往往把人疼醒，持續(xù)時間長，而且影響睡眠。

引起抽筋的原因

1.肌肉連續(xù)收縮過快

劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿抽筋。

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2.寒冷刺激

在冬季進(jìn)行戶外運動時，如在水溫過低的水中游泳則容易導(dǎo)致抽筋，或夏季睡覺時吹冷風(fēng)，腿部著涼也會引發(fā)腿抽筋。

3.缺鈣

缺鈣引發(fā)抽筋的理論的認(rèn)知度是比較高的，多發(fā)于絕經(jīng)后中老年女性患者或者有骨質(zhì)疏松癥的人群。

4.局部血管神經(jīng)受壓

這種情況多見于夜間睡覺時，下肢始終處于固定位置且長時間不動的情況。

5.電解質(zhì)缺失

短時間大量出汗或吐瀉之后，體內(nèi)離子及液體大量丟失，易造成抽筋。

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6.動脈硬化

對于下肢動脈硬化閉塞癥患者，由于血管管腔變窄，血流更少，代謝產(chǎn)物更容易聚集，當(dāng)其達(dá)到一定濃度時，就可能刺激肌肉收縮，引起腿抽筋。

建議經(jīng)常出現(xiàn)夜間抽筋問題的老年人，及時就醫(yī)檢查下肢及心腦血管。

如何預(yù)防抽筋？

預(yù)防運動中****可能出現(xiàn)的抽筋

在運動之前需充分熱身。在寒冷的環(huán)境下運動時，一定要注意保暖。

在運動過程中，適當(dāng)控制運動時長，注意補(bǔ)充水分；運動結(jié)束后，要對肌肉進(jìn)行充分的拉伸。

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預(yù)防夜間睡眠時****可能發(fā)生的抽筋

中老年人平時可以適當(dāng)補(bǔ)鈣；睡前可進(jìn)行溫水足浴，改善末梢循環(huán)，做些下肢的拉伸動作，如足部的背伸等，也可對小腿肌肉進(jìn)行按摩放松，這點對于白天進(jìn)行了大量運動的人尤為重要。

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睡覺時注意保暖

睡覺時穿寬松的衣服，被褥包裹下肢時不要太緊，防止肌肉因長時間緊張誘發(fā)抽筋。

補(bǔ)充液體及電解質(zhì)

活動量大的人群需要及時補(bǔ)充液體及電解質(zhì)，避免電解質(zhì)紊亂。

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抽筋不只是因為缺鈣

還受到多種因素影響

在生活中我們要

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

預(yù)防抽筋

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