俗話說(shuō)，“陽(yáng)光是個(gè)寶，曬曬身體好”。各位小伙伴，你知道曬太陽(yáng)有哪些好處嗎？

01 曬太陽(yáng)有什么好處？

能帶來(lái)好心情

發(fā)表在《柳葉刀》的一項(xiàng)研究顯示，光照會(huì)增加大腦內(nèi)血清素的周轉(zhuǎn)率，而血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，它會(huì)帶來(lái)愉悅感和幸福感，讓人感到快樂(lè)?；蛟S，這也解釋了為什么醫(yī)生總是建議抑郁癥患者多出去曬曬太陽(yáng)。

讓我們頭腦更清醒

陽(yáng)光會(huì)影響我們的體內(nèi)褪黑素的水平。褪黑素是調(diào)節(jié)生物鐘的激素，由腦內(nèi)松果體分泌。褪黑素也被戲稱(chēng)為“吸血鬼激素”，因?yàn)樗诎頃r(shí)分增加，促使我們感到困倦并入睡，白天明亮的光線則會(huì)抑制它的分泌，讓人保持精神抖擻。

有助于骨骼健康

曬太陽(yáng)有助于身體合成維生素D，減少骨質(zhì)疏松發(fā)生的可能?！对l(fā)性骨質(zhì)疏松癥患者的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)管理專(zhuān)家共識(shí)》就建議曬太陽(yáng)獲得維生素D，每次5~10 分鐘，每周2~3次較適宜。老年人和皮膚顏色深者，需更長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)。

有助于改善睡眠

很多老人退休在家，常常有睡眠上的困擾，或睡不著，或容易醒。追溯原因，原來(lái)這些老人白天的活動(dòng)都很少，很少曬太陽(yáng)，擾亂了正常的節(jié)律，從而影響了睡眠。建議老年人遵循日照節(jié)律，白天多曬曬太陽(yáng)，提高機(jī)體的興奮度。

02 怎么曬太陽(yáng)更健康？

曬夠時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)，多數(shù)人每天在陽(yáng)光下曬20分鐘，即可滿足機(jī)體所需；兒童時(shí)間短些，老人時(shí)間長(zhǎng)些，但一般都建議控制在30分鐘內(nèi)。

曬對(duì)部位

曬太陽(yáng)時(shí)，背部、手部都是重點(diǎn)要曬的部位。可以張開(kāi)雙臂，掌心朝向太陽(yáng)，想象陽(yáng)光灑滿全身，配合深呼吸，覺(jué)得累時(shí)放下雙臂。重復(fù)該動(dòng)作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步，為防陽(yáng)光刺眼，也可以戴副墨鏡。

不要總隔著玻璃曬太陽(yáng)

在家中隔著玻璃曬太陽(yáng)，紫外線的透過(guò)率會(huì)大幅度降低，會(huì)影響體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，從而無(wú)法促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。想要達(dá)到較好的補(bǔ)鈣效果，應(yīng)多在戶外或者打開(kāi)窗戶曬太陽(yáng)。