策劃：中華醫(yī)學(xué)會(huì)

審核：王瑩 天津市精神衛(wèi)生中心 主任醫(yī)師

越擔(dān)心失眠越難以入睡，這是因?yàn)榻箲]和緊張的情緒會(huì)刺激大腦，使其處于警覺狀態(tài)，反而不利于入睡。當(dāng)我們過(guò)于關(guān)注失眠問(wèn)題時(shí)，大腦會(huì)不斷地思考和擔(dān)憂，導(dǎo)致難以放松和進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這種惡性循環(huán)被稱為“心理性失眠”。

為了避免這種惡性循環(huán)，重要的是要學(xué)會(huì)放松身心，可以嘗試一些睡前放松技巧，如深呼吸、冥想或溫水浴等。此外，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣也很重要，比如每天同一時(shí)間上床睡覺和起床，避免在睡前進(jìn)行刺激性活動(dòng)（如使用電子設(shè)備）等。通過(guò)這些調(diào)整，可以逐步減輕對(duì)失眠的擔(dān)憂，改善睡眠質(zhì)量。