為紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦，國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)從2009年起，將每年8月8日設(shè)置為“全民健身日”。全民健身是指全國(guó)人民，不分男女老少，全體人民增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使人民身體強(qiáng)健。

身體活動(dòng)是指由于骨骼肌收縮產(chǎn)生的機(jī)體能量消耗增加的活動(dòng)，包括職業(yè)活動(dòng)、交通出行活動(dòng)、家務(wù)活動(dòng)、業(yè)余活動(dòng)，其對(duì)健康的影響取決于活動(dòng)的方式、強(qiáng)度、時(shí)間和頻度。

運(yùn)動(dòng)健身可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平；可以防治疾病，**特別是對(duì)防治慢性非傳染性疾病效果明顯：**①可降低早亡風(fēng)險(xiǎn)；②降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)；③降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)；④降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)；⑤降低不良血液脂肪風(fēng)險(xiǎn)；⑥降低2型糖尿病等代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)；⑦降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)；⑧預(yù)防體重增加；⑨預(yù)防跌倒；⑩降低壓力等等。

一次完整的健身活動(dòng)內(nèi)容包括準(zhǔn)備活動(dòng)、主要運(yùn)動(dòng)和放松活動(dòng)三部分↓↓

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為5~10分鐘，主要包括兩方面內(nèi)容：一是進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”提前進(jìn)入工作狀態(tài)；二是進(jìn)行各種伸展和牽拉練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高肌肉、韌帶等軟組織彈性，預(yù)防肌肉損傷。

（二）主要運(yùn)動(dòng)

在每次運(yùn)動(dòng)健身中，可以根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

**（三）**放松活動(dòng)

放松活動(dòng)包括行走（或慢跑）等小強(qiáng)度活動(dòng)和各種牽拉練習(xí)、抖動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)健身后，做一些適度放松活動(dòng)，有助于消除疲勞，減輕或避免身體出現(xiàn)一些不舒服癥狀，使身體各器官系統(tǒng)機(jī)能逐漸從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

**運(yùn)動(dòng)金字塔：**運(yùn)動(dòng)金字塔可以形象地告訴人們?nèi)粘Ｐ袨?、體力活動(dòng)與體育運(yùn)動(dòng)在一天中應(yīng)該如何去做。

摘自《四川省城鄉(xiāng)居民運(yùn)動(dòng)健身指南》

在夏季健身，應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。由于夏季氣溫高，很多健身愛(ài)好者將健身場(chǎng)所由戶外轉(zhuǎn)移到了室內(nèi)健身房。室內(nèi)健身房溫度較低，過(guò)低的室內(nèi)溫度會(huì)使運(yùn)動(dòng)者有汗出不來(lái)，導(dǎo)致毛孔堵塞，易引發(fā)感冒。長(zhǎng)期在空調(diào)房進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，經(jīng)過(guò)鍛煉預(yù)熱的身體被強(qiáng)制降溫，很容易出現(xiàn)腰酸背痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。如果選擇夏季在健身房鍛煉，應(yīng)打開(kāi)窗戶，保持空氣流通，并將溫度控制在25~28℃。

夏季鍛煉不能僅僅依靠健身房，應(yīng)每天定時(shí)進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng)，如每天15分鐘的露天散步、做操、騎自行車等，這些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。