巴黎奧運會激戰(zhàn)正酣，看著運動員揮灑汗水，你是不是也想運動起來？8月8日是全民健身日，收藏夾里躺著的運動視頻是時候打開了！健身前需要注意哪些問題？運動后如何補水？這些知識快掌握↓↓

這個夏天你“暴汗”了嗎？

快來運動吧！

提升肺活量、增強心肺功能

八段錦來幫忙??

平時稍微運動一下就感覺呼吸急促？這可能是身體在提醒你，要提升肺活量，增強心肺功能了！不妨試試八段錦第二式：左右開弓似射雕。
“開弓射箭”是牽拉經(jīng)絡(luò)的過程，可以調(diào)理肺氣。每天2~3組，每組6次，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、益氣養(yǎng)肺，有效提升肺活量！

擁有**“千年長壽操”美譽的八段錦，不僅能鍛煉肢體、關(guān)節(jié)、肌****肉等，還能改善情緒、睡眠，調(diào)理脾胃**

想要達到全方位的鍛煉效果？
打羽毛球就對了！??
今年暑假，因為普及度和受歡迎程度高，羽毛球成了最引人關(guān)注的球類運動之一。揮拍類運動往往需要調(diào)動身體多個肌肉群，握拍、搓球……這些動作你掌握了嗎？
燃燒我的卡路里！??

槳****板、沖浪、攀巖等你來挑戰(zhàn) 球類運動長盛不衰，小眾運動也悄然流行。槳板、室內(nèi)沖浪、攀巖等俱樂部，運動健身的人們絡(luò)繹不絕。
穿好救生衣、綁上護具，初學者要以跪姿開始嘗試劃槳。這項運動看似簡單，但想從跪姿變站姿都很困難。而且槳板需要激發(fā)全身肌肉，短短一小時就能消耗1000多卡路里。體能消耗極大的皮劃艇運動也吸引了不少健身愛好者前來體驗。而在其他體育場館，體驗各種新興運動項目的人們同樣絡(luò)繹不絕。
宅在家里練點啥？??

居家“輕運動”了解一下！
除了暑假火爆的大小球類運動和小眾運動，目前體育市場還有幾大新特點：從最新的消費趨勢來看，體育市場呈現(xiàn)出熱門運動持續(xù)升溫、年輕人加入“慢節(jié)奏”“輕運動”，高機能人群熱衷極限運動等特點。

互聯(lián)網(wǎng)銷售平臺顯示，2024年上半年，減脂瘦身的****跳繩機成交額同比增長266%，輔助瘦腿的夾腿器成交額同比增長239%。此外，壺鈴也受到不少居家健身愛好者的喜愛。***室內(nèi)運動和室外運動有啥區(qū)別？***運動時如何科學補水？快了解！
室內(nèi)運動

• **室內(nèi)溫度不要過低。**低溫下運動易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，室溫應(yīng)在25℃～28℃。

• **保持室內(nèi)通風。**一般情況下，在密閉缺氧的環(huán)境中運動，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)休克。

室外運動

• **選擇合適時間。**盡量避開中午的高溫時段，選擇早、晚運動。
• **穿透氣的衣服。**首選面料輕、易吸汗的衣服。
• **做好防曬措施。**避免曬傷及中暑。

運動補水小妙招??

• **運動前：適量補水。**運動前補水有助于提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，可防止因流汗而脫水。

• **運動中：少量多次補水。**運動時排汗增加，少量多次地補充水分，有利于身體吸收。

• **運動后：切忌暴飲。**大量飲水，尤其是飲冰水，會增加消化負擔，易引起痙攣、抽筋等癥狀。另外，避免飲用含碳酸飲料。

把握正確的運動強度這樣運動才健康 如何避免運動損傷？ 熱身運動不可少??
運動前適當熱身不容易受傷。熱身動作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分鐘，直到微微發(fā)汗、呼吸稍有緊促感、關(guān)節(jié)靈活潤滑為止。
避免運動損傷，注意這三點：一是循序漸進，不要剛開始就進行強度大、激烈的訓練；二是戴好護具，在不同的運動過程中戴好相應(yīng)的護具；三是一定要有科學的訓練指導。

把握正確的運動強度

運動前，不妨先自測一下

世界衛(wèi)生組織建議：健身防病的運動量為每天 ≥30分鐘的中等強度活動，每周運動5次。如何評估運動強度是否合適？

• **運動量適當：**適量出汗，略感疲勞，運動后輕微舒暢，脈搏約在10分鐘內(nèi)恢復，食睡良好，次日精力充沛。
• **運動量過大：**大量出汗，心悸氣短，運動后極度疲勞，食睡不佳，脈搏15分鐘左右不能恢復，次日周身乏力，缺乏運動興趣。
• **運動量不足：**運動中無汗，無疲勞感，脈搏變化不明顯，運動后3分鐘內(nèi)即恢復到安靜心率。

來源：央視一套

圖片：部分來自千庫網(wǎng)