8月7日，迎來立秋，標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)正式拉開序幕，夏天的燥熱還有“余溫”，但逐漸褪去，天氣會(huì)漸涼，從這天開始秋高氣爽，月明風(fēng)清。

我國(guó)古代將立秋分為三候：一候涼風(fēng)至；二候白露生；三候寒蟬鳴。立秋過后，刮風(fēng)時(shí)人們會(huì)感覺到?jīng)鏊藭r(shí)的風(fēng)已不同于暑天中的熱風(fēng)；接著，大地上早晨會(huì)有霧氣產(chǎn)生；并且秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。從養(yǎng)生的角度說，立秋時(shí)節(jié)后自然界的陽氣開始沉降。濕熱還未完全消退，秋燥就開始發(fā)作，加之晝夜溫差逐漸加大，各類呼吸系統(tǒng)疾病、過敏疾病進(jìn)入了高發(fā)期。

中醫(yī)認(rèn)為，秋者陰氣始下，故萬物收。在秋季養(yǎng)生中，《素問?四氣調(diào)神大論》指出：夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長(zhǎng)之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。此乃古人對(duì)四時(shí)調(diào)攝之宗旨，告誡人們，養(yǎng)生的本源在于順應(yīng)四時(shí)發(fā)展，要知道春生夏長(zhǎng)、秋收冬藏的自然規(guī)律。

節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)之**“立秋四養(yǎng)”**

**精神調(diào)養(yǎng)：**立秋是由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期。因此此時(shí)養(yǎng)生以“收養(yǎng)”為原則，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

**1.****起居調(diào)養(yǎng)：**應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”，立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無常，因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

2.****飲食調(diào)養(yǎng)：《素問·臟氣法時(shí)論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。

**3.****運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：**立秋后，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，同時(shí)要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，應(yīng)因人而異，適當(dāng)鍛煉，謹(jǐn)防出汗過多，陽氣耗損。

節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)之**“立秋三防”**

**1.防暑：**立秋時(shí)節(jié)，暑熱未盡，氣溫不會(huì)很快下降，很可能有短時(shí)間的氣溫升高，秋老虎隨時(shí)虎視眈眈，天氣也逐漸由潮熱轉(zhuǎn)向干熱。因此，立秋后防暑降溫要繼續(xù)，不能有絲毫懈怠，應(yīng)當(dāng)心“秋老虎”，小心中暑。盡量要保證充足睡眠，注意補(bǔ)充水分，多吃新鮮蔬菜和水果。

**2.****防燥：**中醫(yī)認(rèn)為，燥為秋季主氣，其性干燥，易耗津液，容易出現(xiàn)“秋燥綜合征”。秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t。飲食上多吃些滋陰潤(rùn)喉之品，如百合、銀耳、黑木耳、梨等。

**3.****防感冒：**立秋后，晝夜溫差變大，早晚溫差過大容易引起頻發(fā)感冒等。初秋是感冒高發(fā)期，孩子往往會(huì)出現(xiàn)發(fā)燒癥狀，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白、情緒不穩(wěn)定、惡心嘔吐、腹瀉等其他異常表現(xiàn)。初秋的夜晚，很多人習(xí)慣不蓋被子，太過貪涼會(huì)導(dǎo)致腹瀉、頭重等。因此，立秋后要注意增減衣服，避免感冒。

節(jié)氣養(yǎng)生穴位

迎香穴：點(diǎn)揉該穴具有清熱散風(fēng)，去燥潤(rùn)肺，宣通鼻竅的作用。

定位：鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中。

按摩前全身放松、舌尖抵上腭，將雙手中指指尖點(diǎn)于迎香穴，待有酸脹感后，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20~30次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。

**1.**足三里穴：強(qiáng)身健體、養(yǎng)胃敗火的黃金穴。

定位：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，脛骨前嵴外1橫指處。

按摩3~5分鐘。

節(jié)氣古詩
《初秋》唐?孟浩然

不覺初秋夜?jié)u長(zhǎng)，清風(fēng)習(xí)習(xí)重凄涼。

炎炎暑退茅齋靜，階下叢莎有露光。

在立秋這個(gè)節(jié)氣，我們要順應(yīng)自然界陰陽的變化，注重養(yǎng)陰。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說的“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋天對(duì)應(yīng)人體五臟的肺臟，養(yǎng)陰首先要養(yǎng)肺，注意立秋后寒涼邪氣從我們的口鼻侵入，立秋的早晚注意增添衣服，自身感覺有點(diǎn)微涼寒冷時(shí)，做好保暖的措施。同時(shí)需要調(diào)護(hù)我們的心情，立秋在中醫(yī)對(duì)應(yīng)五情的“悲”，容易引發(fā)“悲秋”的情緒。因此在立秋的養(yǎng)生中我們需注重“四養(yǎng)三防”，順應(yīng)之，遵循之。