7月30日，在巴黎奧運(yùn)會(huì)乒乓球混雙決賽中，王楚欽/孫穎莎贏得冠軍。我國(guó)乒乓球在國(guó)際賽事中一直保持著不錯(cuò)的表現(xiàn)，也帶動(dòng)了很多人對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)與參與。實(shí)際上，打乒乓球不僅非常健康，更是一項(xiàng)性?xún)r(jià)比最高的“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”。揮拍運(yùn)動(dòng)是性?xún)r(jià)比最高的

“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”

打乒乓球真的會(huì)更長(zhǎng)壽？2018年，權(quán)威期刊《柳葉刀-精神病學(xué)》上發(fā)表了一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，研究人員分析了不同種類(lèi)運(yùn)動(dòng)和全因死亡率的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)性?xún)r(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)中，排在第一位的就是揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

對(duì)比不運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)行了揮拍運(yùn)動(dòng)的人可以降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)約56%，如果能達(dá)到推薦的運(yùn)動(dòng)量，能夠降低約47%的全因死亡率。

乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)往往都需要調(diào)動(dòng)身體多個(gè)肌肉群，眼睛看著球來(lái)進(jìn)行手眼的協(xié)調(diào)，同時(shí)在擊球一剎那，會(huì)有一個(gè)相對(duì)的爆發(fā)力發(fā)出。它強(qiáng)調(diào)了協(xié)調(diào)性、柔韌性，同時(shí)要有一定耐力，這樣可以幫助我們來(lái)提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及協(xié)調(diào)性，可以讓人的注意力更集中，使大腦處于活躍狀態(tài)，起到幫助延緩大腦的衰老及保護(hù)心血管的作用。

2022年8月，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志子刊上發(fā)表了一項(xiàng)研究，綜合分析表明，最能幫助中老人長(zhǎng)壽的運(yùn)動(dòng)是揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)。研究人員對(duì)比了跑步、騎車(chē)、游泳、其他有氧運(yùn)動(dòng)、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)、高爾夫和散步鍛煉。其中，揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)在預(yù)防早逝方面特別有效，甚至超越了跑步。可以將一個(gè)人因任何原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低16%，心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低了27%。

資料圖 陳鋒攝

揮拍運(yùn)動(dòng)的好處

實(shí)在太多了！

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管科副主任中醫(yī)師劉煜德2023年在醫(yī)院公眾號(hào)刊文中表示，揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)除了能夠鍛煉心肺功能，還能夠通過(guò)刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。另外在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要全身肌肉協(xié)調(diào)，特別是腿部肌肉更能得到有效鍛煉。

1. 控制血壓

適度強(qiáng)度的揮拍運(yùn)動(dòng)可以降低收縮壓和舒張壓。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以提高心臟的泵血效率，改善血管的彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，從而使血壓得到控制。

2. 減輕體重

揮拍運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗多余熱量，穩(wěn)定好自身體重，有助于減少體內(nèi)脂肪，降低心臟的負(fù)擔(dān)，改善血管功能，并降低血壓水平。3. 促進(jìn)血管健康揮拍運(yùn)動(dòng)，需要不停地移動(dòng)、轉(zhuǎn)體、跳躍、揮拍、擊球，集協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性、耐力等素質(zhì)于一身。揮拍運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張血管，改善血液流動(dòng)，促進(jìn)血管內(nèi)皮細(xì)胞的功能，減少動(dòng)脈硬化和血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，有利于降低發(fā)生心腦血管缺血性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

健康時(shí)報(bào)資料圖 曹子豪攝

4. 控制血脂血糖

揮拍運(yùn)動(dòng)有助降低血脂、血糖，是預(yù)防血脂異常和糖尿病的有效方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到輔助降糖、降脂的效果。

5. 鍛煉肌肉力量

揮拍運(yùn)動(dòng)能夠提高身體靈活性，通過(guò)刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉會(huì)得到有效地鍛煉。此外，還能預(yù)防頸椎病。

6. 延緩大腦衰老

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大腦需快速緊張思考球技和戰(zhàn)術(shù)，需要?jiǎng)討B(tài)記住雙方的比分，有健腦功能，可以使大腦保持思維的敏捷性，提高反應(yīng)力和記憶力，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化。

7. 鍛煉眼力眼神

鍛煉眼神，使人的眼睛“炯炯有神”。眼睛盯球可以促進(jìn)眼睛進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，還可加速眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。在快速進(jìn)行中需要眼睛緊盯對(duì)手的動(dòng)作和球的飛行方向，這時(shí)大腦得到高速運(yùn)轉(zhuǎn)，所以對(duì)眼力和大腦也是一種鍛煉。

8. 緩解壓力焦慮

揮拍運(yùn)動(dòng)至少需要2個(gè)人參與，有助于建立健康的社交關(guān)系，緩解壓力和焦慮。同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式還會(huì)刺激大腦分泌讓心情變好的內(nèi)啡肽，能讓人保持良好的心情。

資料圖 周曉明攝

打球前

注意這幾件事

1. 做好熱身

劉煜德醫(yī)生表示，任何運(yùn)動(dòng)前都需要有熱身運(yùn)動(dòng)，揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)也不例外。把熱身的重點(diǎn)放在關(guān)節(jié)、腰部等。注意活動(dòng)關(guān)節(jié)，包括頸椎、肩關(guān)節(jié)、腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。再進(jìn)行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。

充分熱身后再逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，訓(xùn)練之后也要做充分的拉伸恢復(fù)。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般不能少于10分鐘。如慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉等。

2. 選對(duì)器材

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，盡量選擇重量較輕的球拍。比如，初學(xué)者的乒乓球拍建議選擇重量適中的，以讓自己在擊球時(shí)感到舒適和自如。羽毛球或網(wǎng)球球拍的網(wǎng)線不宜調(diào)整得過(guò)緊，以在擊球時(shí)沒(méi)有過(guò)大的震感為宜。

健康時(shí)報(bào)資料圖

3. 控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度

一般來(lái)說(shuō)，揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)不用每天都練，每周2-3天，每天1次對(duì)健康比較有益。每次鍛煉的時(shí)長(zhǎng)在60分鐘為宜，青壯年可以打2小時(shí)，中間適當(dāng)間歇休息一下。

中老年群體，運(yùn)動(dòng)更傾向于健身為宜，揮拍的速度減慢為宜，進(jìn)行揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)以略微出汗為佳，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)感到輕松、舒暢。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，揮拍運(yùn)動(dòng)以舒暢身心為宜，打球時(shí)要多防守、少扣殺，更不要過(guò)分積極地去救球，以免造成損傷。運(yùn)動(dòng)鍛煉以有益身心為主要目的，不要為一時(shí)輸贏而惱怒動(dòng)氣，或盲目增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、速度。

4. 這些人不宜揮拍運(yùn)動(dòng)

劉煜德醫(yī)生表示，嚴(yán)重心血管疾病患者如冠心病心絞痛、心力衰竭患者，高血壓未按規(guī)定服藥血壓未達(dá)標(biāo)者，器質(zhì)性心臟病出現(xiàn)心律失常者，瓣膜性心臟病者，均不宜進(jìn)行揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

肩袖損傷、骨質(zhì)疏松、較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎者，不宜進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)。

一些患有基礎(chǔ)疾病的中老年人在進(jìn)行鍛煉之前，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下，先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前檢查及評(píng)估，才能確定是否可以參加揮拍運(yùn)動(dòng)，以保證運(yùn)動(dòng)安全。