三伏天，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。那么，三伏天曬背養(yǎng)生真的有用嗎？中醫(yī)認(rèn)為，答案是肯定的，曬背益處多多！但需要注意的是，曬背也要適量，掌握好方法和尺度。
我們的背部存在著督脈等重要經(jīng)絡(luò)，曬背能夠激發(fā)并增強(qiáng)人體的陽(yáng)氣。陽(yáng)氣是人體生命活動(dòng)的動(dòng)力，充足的陽(yáng)氣可以提高我們的抵抗力和免疫力，讓我們更有能力抵御疾病的侵襲。陽(yáng)光中的紫外線能輔助身體合成維生素 D。維生素 D 對(duì)于鈣的吸收至關(guān)重要，有助于維持骨骼的健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。曬背還能驅(qū)除體內(nèi)的寒濕之氣。
在現(xiàn)代生活中，很多人由于長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境、飲食生冷等原因，體內(nèi)容易積聚寒濕之氣，從而引發(fā)各種不適癥狀，如關(guān)節(jié)疼痛、手腳冰涼等。通過(guò)曬背，可以減輕這些因寒濕導(dǎo)致的不適。

在曬背時(shí)，有許多需要注意的地方!

**時(shí)間的選擇：**通常建議在上午 9 點(diǎn)至 11 點(diǎn)、下午 3 點(diǎn)至 5 點(diǎn)進(jìn)行曬背。這是因?yàn)樵谶@些時(shí)間段，陽(yáng)光相對(duì)較為溫和，既能發(fā)揮曬背的益處，又能減少曬傷的風(fēng)險(xiǎn)。而中午時(shí)分陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線輻射強(qiáng)，容易對(duì)皮膚造成傷害，應(yīng)盡量避開。
控制時(shí)長(zhǎng)：

對(duì)于初次曬背的人來(lái)說(shuō)，建議從 15 分鐘左右開始，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，但一般不要超過(guò) 1 小時(shí)。過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的暴曬可能導(dǎo)致皮膚受損、脫水等問(wèn)題。
曬背后的保暖：

曬背會(huì)使毛孔張開，此時(shí)如果吹風(fēng)著涼，寒濕之氣容易乘虛而入，反而違背了曬背養(yǎng)生的初衷。所以曬背后要做好保暖措施。
補(bǔ)水：

由于曬背過(guò)程中會(huì)出汗，身體的水分會(huì)大量流失，因此及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要，以防脫水。
衣著：

如果穿著衣服曬背，像紫外線等部分有益成分會(huì)被衣物阻隔，從而影響曬背的效果。如果擔(dān)心皮膚直接暴露在陽(yáng)光下，可以選擇輕薄的純棉衣物，既能在一定程度上減少紫外線的阻擋，又能提供一定的保護(hù)。
三伏天曬背養(yǎng)生是一種有益的方法，但只有正確、適量地進(jìn)行，才能真正達(dá)到養(yǎng)生的目的。