作者：隋艷玲 山東省立醫(yī)院 副主任醫(yī)師

審核：趙海燕 北京大學(xué)第三醫(yī)院 副主任醫(yī)師

在一天的喧囂落幕之后，越來(lái)越多的人在夜幕降臨之時(shí)，希望通過(guò)一杯美酒的輕撫來(lái)卸下一天的疲憊，寄望于酒精的魔力能引領(lǐng)他們進(jìn)入一個(gè)平和的夜晚和甘甜的夢(mèng)境。但是，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前的飲酒，非但不會(huì)成就美好的夢(mèng)鄉(xiāng)，反而可能讓夢(mèng)境變得紛擾，難以享受到真正的安寧。

1.什么是失眠？失眠有什么危害？

睡眠對(duì)維持人們的身心健康至關(guān)重要。但很多人會(huì)因各種壓力或困擾經(jīng)常失眠。

廣義上的失眠為對(duì)睡眠質(zhì)量或數(shù)量不滿意。通常表現(xiàn)為以下幾點(diǎn)。

1）啟動(dòng)睡眠困難。

2）維持睡眠困難，頻繁醒來(lái)或醒來(lái)后難以恢復(fù)睡眠。

3）早醒后無(wú)法恢復(fù)睡眠。流行病學(xué)調(diào)查顯示，多達(dá)50%的老年人抱怨難以入睡或難以維持睡眠，且老年人的總體失眠發(fā)生率高于年輕人。

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此外，失眠是高血壓、腦卒中、包括焦慮和抑郁在內(nèi)的精神障礙及人體免疫力降低的危險(xiǎn)因素。

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2.失眠人群已嘗試各種方法改善失眠，其中有些人在睡前飲酒。那么，睡前飲酒治療失眠可取嗎？

1）酒精會(huì)打亂睡眠節(jié)律。少量攝入酒精可能有一定的促進(jìn)入睡的作用，并在一定程度上增加前半夜淺睡眠的時(shí)間。但酒精會(huì)作用于腺苷和促覺(jué)醒神經(jīng)元，進(jìn)而打亂后半夜的深睡眠，表現(xiàn)為后半夜多次睡眠中斷，造成睡眠穩(wěn)態(tài)紊亂、后半夜嚴(yán)重失眠和白天過(guò)度困倦等。

2）睡前飲酒影響睡眠衛(wèi)生。有些人在床邊飲酒后看手機(jī)等待睡意降臨，還有些人飲酒后次日不能按時(shí)起床。睡前飲酒不利于維持規(guī)律的睡眠時(shí)間，也不利于平穩(wěn)睡前情緒。因此，不建議睡前飲酒，要盡量養(yǎng)成睡眠時(shí)間相對(duì)固定、定時(shí)作息的習(xí)慣。無(wú)論當(dāng)晚何時(shí)入睡和對(duì)睡眠質(zhì)量是否滿意，次日早晨均應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床。

3）酒精有滲透性利尿作用。飲酒會(huì)使人尿量增多、產(chǎn)生尿意，這樣會(huì)打斷睡眠。

4）酒精會(huì)影響人體的夜間體溫。法國(guó)的一項(xiàng)研究表明，酒精在夜間對(duì)人體有高溫效應(yīng)。酒精改變了人體的晝夜體溫節(jié)律，加重了睡眠障礙和情緒障礙。已知情緒障礙和睡眠障礙、時(shí)差、輪班工作和衰老會(huì)導(dǎo)致人體體溫變化，而飲酒會(huì)加劇此類體溫變化。

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睡前飲酒看似能帶來(lái)片刻的安寧，實(shí)則暗藏隱患。這種做法非但無(wú)法緩解失眠，反而可能適得其反，加劇睡眠障礙。雖然少量攝入酒精可能暫時(shí)抑制大腦活動(dòng)，促進(jìn)入睡，但隨后它會(huì)迅速引起睡眠周期的紊亂，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大打折扣。因此，將酒精作為治療失眠的“偏方”不僅不明智，而且可能對(duì)健康造成長(zhǎng)遠(yuǎn)影響。正確的做法是采取科學(xué)的方法改善睡眠，例如規(guī)律作息、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，以及適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，這些方法有助于提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身心健康。