糖尿病一旦患上，大家就特別容易，這不敢吃，那也不敢吃了。不過也很理解，血糖這指標(biāo)，真的是太難控制了。稍微一不注意就升上去了。

但其實(shí)大可不必，因?yàn)?，只要我們了解每種食物屬于哪一種升糖類別，就好辦了。

GI，也就是表示食物升糖的快慢，吃了進(jìn)去，食物升糖速度越快，肯定越不好。所以我們盡量選擇國家指南提到的，尤其是低GI食物，可以多攝入。

尤其是主食，我們要優(yōu)先選擇全谷物類主食，最好是要定量，家里有個(gè)廚房秤是最好，其中全谷物和雜豆類等低 GI 食物，應(yīng)占主食的 1/3 以上。

需要提醒的是：所有食物注意應(yīng)食不過量。任何食物，尤其是主食，即使是低 GI 食物如進(jìn)食過多也會(huì)加重餐后血糖負(fù)擔(dān)。

最后附上指南上的食譜，供大家參考，可以根據(jù)日常飲食，進(jìn)行同類替換，至于量，可以根據(jù)自己活動(dòng)強(qiáng)度，年齡，進(jìn)行調(diào)整。

最后，大家日常飲食，有啥問題，困惑的，歡迎留言討論。