夏季來臨，與其“藏肉”不如減肥成為熱潮。少食多餐、健身減肥、針灸瘦身等各種減肥小秘訣風靡網(wǎng)絡(luò)，各種熱門的、偏門的減肥法層出不窮。運動減肥的艱辛有目共睹，節(jié)食減肥的痛苦如影隨形，但近段時間，一則來自《美國醫(yī)學會期刊—內(nèi)科學》的研究成果為廣大減肥人士帶來的了福音。那么研究中的“每天多睡一小時能減重”真的可信么，靠睡覺真的可以減肥？

睡覺減重與熱量攝入

關(guān)于睡眠與肥胖的關(guān)系，有這樣一組很有意思的研究。在美國，隨著街頭肥胖癥的增多，也有三分之一的美國人承認自己每晚的睡眠時間低于7小時。當睡眠不足和肥胖癥增長的趨勢同步時，人們就開始對睡眠與體重傾注了更多的注意力。一邊有大量研究表明，低于7小時的睡眠會導致體重增加，另一邊也有實驗發(fā)現(xiàn)，當限制了志愿者的睡眠時間后，其每日消耗的熱量變化很小，但每天攝入的熱量會增長250到350千卡（kcal）。有人將此解讀為睡眠不足的人往往容易食欲亢奮，在“吃東西”上動力十足，但由于睡眠不足的倦怠，又無法進行足夠的身體運動，體重也就與日俱增了。

睡眠不足會導致體重增加，科學家們的目光就轉(zhuǎn)移到充足的睡眠是不是有減肥功能呢？芝加哥大學睡眠中心的主任艾斯拉·塔薩里所帶領(lǐng)的研究團隊就做了這樣一項持續(xù)性強、可參考價值高的實驗，他們從生理、心理都有所不同的志愿者中，精心挑選出80名成年人參加了一項為期兩周的實驗，他們平時每晚的睡眠時間通常少于6.5個小時。但在實驗中，他們每晚睡眠時間平均增加1.2個小時。這樣一來，這些人每天平均減少了270卡路里的熱量攝入。因此，研究人員表示，假如在合理的條件下將實驗時間從2周時間擴展到3年，保持充足的睡眠，那即使躺著睡覺，也可以減掉12公斤的體重。

睡覺減重與激素分泌

好的睡眠能減重，不僅是因為攝入的熱量更少了，還有一大要素就是，良好的睡眠能夠產(chǎn)生生長激素、血清素等減肥激素。

生長激素是脂肪分解激素中的一員。當其分泌增加，人的脂肪更容易燃燒。同時由于蛋白質(zhì)合成和生長激素關(guān)系親近，因此生長激素的分泌可以有效促進人體的基礎(chǔ)代謝。而血清素這種“快樂激素”，會讓人的身心更加愉悅，充滿活力，自然熱量消耗就大了。有研究顯示患有抑郁癥的人更容易發(fā)胖，就是因為抑郁癥患者的血清素含量較低。充足的睡眠可以分泌足夠的減肥激素，睡眠不足則會導致胃饑餓素分泌量的增加，這種激素會調(diào)控人的食欲。若是分泌過多，則會胃口增加，從而不利于減肥。

那么問題來了，幫助減肥的激素什么時候分泌呢？晚上10點至第二天的凌晨2點是生長激素分泌的黃金時間，所以說早睡早起確實是最為省力的減肥方法。生長激素還會在運動過后分泌，由此可見“邁開腿”的減肥效能。人體的生物鐘以24小時為周期，激素的分泌也遵循著這一規(guī)律，在晚上睡覺時，分泌等量的睡眠激素和減肥激素，因此一個好的、充足的睡眠為第二天的好狀態(tài)打好基礎(chǔ)。

如何科學睡眠減肥

既然如此多的研究都證明了充足睡眠確實可以減肥，那么我們要如何利用這樣“躺著也能瘦”的方法呢。睡眠減肥就只需要躺著？No no no，想要睡覺減肥的話，這些要點要牢記。**首先，重視剛?cè)胨?小時，這也是激素分泌的高峰期，這段時間在舒適的睡眠環(huán)境下，進入深度睡眠狀態(tài)，就完成了優(yōu)質(zhì)睡眠的一大步。其次，保持合理的睡眠時間，睡眠習慣因人而異，徹夜不眠和長睡不起顯然都是不合理的，據(jù)說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發(fā)胖。充足且合理的睡眠時間是優(yōu)質(zhì)睡眠的組成要素。**同時還要牢記，千萬不可為了追求睡眠時間的長度，一吃飽就睡，飽腹狀態(tài)下睡覺可能會影響睡眠質(zhì)量。最后，晚上是副交感神經(jīng)活躍的時候，也是腸道活躍的時間，腸道中生存的一種名為“益瘦菌”的益生菌也會增加。優(yōu)質(zhì)睡眠能減肥真的沒有在忽悠人，不信的話從今天開始嘗試起來。

久坐不動、熬夜上網(wǎng)、不愛運動、愛吃高熱量食物……快節(jié)奏的現(xiàn)代生活正將我們帶入睡眠不足的泥淖，而肥胖也如影隨形地出現(xiàn)。為了健康與生活的幸福感，別再讓早睡早起成為口號啦。又可以睡飽又能減肥，何樂而不為？

作者：程方潔

文字審核：陳洋

科學性審核：尹鐵倫 北京大學第三醫(yī)院機場院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師

參考來源：環(huán)球網(wǎng)、新華網(wǎng)、山西日報