高血壓是一種全身性疾病，如果長(zhǎng)期不加以控制，可導(dǎo)致腦卒中、冠心病、心力衰竭、腎功能衰竭等嚴(yán)重并發(fā)癥。目前，我國(guó)成年人高血壓患病率約為27.5%。高血壓的有效防控不僅是個(gè)體健康的重要保障，也是遏制心腦血管疾病流行的重要措施。不健康飲食、身體活動(dòng)不足、超重和肥胖等是高血壓的危險(xiǎn)因素。健康的生活方式干預(yù)對(duì)高血壓的防治具有重要作用。

一、病因

高血壓的成因復(fù)雜多樣，包括遺傳因素、環(huán)境因素和生活習(xí)慣等。其中，不良的生活習(xí)慣如高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、過(guò)度飲酒和吸煙等都是罹患高血壓的重要誘因。此外，長(zhǎng)期的精神壓力和焦慮情緒也可能導(dǎo)致血壓升高。

二、高血壓的癥狀與診斷

成年人正常血壓為收縮壓≥90 mmHg 且＜140 mmHg，舒張壓≥60 mmHg 且＜90 mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。運(yùn)動(dòng)、緊張等也會(huì)使血壓暫時(shí)升高。脈壓是收縮壓與舒張壓的差值，正常為 30～40 mmHg。收縮壓達(dá)到 120～139 mmHg 或舒張壓達(dá)到80～89 mmHg 時(shí)，稱血壓正常高值，應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢。高血壓患者在早期往往沒(méi)有明顯的癥狀，這使得很多人忽視了自己的病情。隨著病情的加重，患者可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、心悸等不適癥狀。因此，定期體檢是發(fā)現(xiàn)高血壓的重要途徑。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的血壓值和臨床癥狀來(lái)判斷是否患有高血壓，并制定相應(yīng)的治療方案。

三、高血壓的預(yù)防與控制

預(yù)防和控制高血壓需要從生活的點(diǎn)滴做起。以下是幾點(diǎn)建議：

1.健康飲食：做到食物多樣，合理搭配，保持低鹽、低脂、高纖維的飲食習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜和水果，減少油膩和辛辣食物的攝入。飲水應(yīng)足量，少量多次。溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年人每天喝水應(yīng)在1500～1700毫升。推薦喝白開(kāi)水，不要選擇含糖飲料。

2.適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。運(yùn)動(dòng)可以幫助降低血壓，增強(qiáng)心肺功能。若存在血壓水平過(guò)高、出現(xiàn)高血壓臨床合并癥等情況，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力評(píng)定后再開(kāi)展適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

3.控制體重：保持健康的體重范圍，避免肥胖。肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素之一。

4.戒煙限酒：吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì)導(dǎo)致血壓升高。戒煙和限制酒精攝入有助于降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

5.定期檢測(cè)：成年人應(yīng)定期檢測(cè)血壓，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并控制高血壓。對(duì)于已經(jīng)患有高血壓的患者，更應(yīng)密切關(guān)注自己的血壓變化，并遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。

高血壓雖然是一種常見(jiàn)的慢性疾病，但只要我們重視它，積極預(yù)防和控制，就能將其對(duì)生活的影響降到最低。