在小區(qū)的操場(chǎng)、公園的空地上，我們總能看到很多人在打羽毛球。作為一項(xiàng)群眾喜聞樂見的運(yùn)動(dòng)，羽毛球可以說是很多人休閑運(yùn)動(dòng)的第一選擇。

作為一項(xiàng)揮拍類運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)還被稱為“最長(zhǎng)壽的運(yùn)動(dòng)”之一。它對(duì)身體有諸多好處，比如有助于提高人體的反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)以及平衡能力，能有效緩解壓力、改善心理狀態(tài)等等?！读~刀》曾有研究指出，羽毛球、網(wǎng)球等揮拍類運(yùn)動(dòng)，可以使全因死亡率的風(fēng)險(xiǎn)降低 47%。

但實(shí)際上，大多數(shù)人不知道的是，羽毛球運(yùn)動(dòng)看起來難度不大，但如果好好打，實(shí)際所需的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)遠(yuǎn)比你認(rèn)為的大得多，而且并不是所有人適合。

羽毛球動(dòng)作對(duì)身體的

協(xié)同和靈活性要求很高

羽毛球運(yùn)動(dòng)雖然沒有明顯肢體對(duì)抗，但動(dòng)作本身對(duì)身體素質(zhì)要求很高，要求上下肢協(xié)同運(yùn)動(dòng)。羽毛球動(dòng)作包括突然的急停、變向和跳躍，容易對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的壓力，從而產(chǎn)生急性或慢性損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有：

1.肩關(guān)節(jié)損傷

在過頭擊球這個(gè)動(dòng)作中，肩部?jī)?nèi)旋對(duì)擊球速度非常重要，過多地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，容易造成肩關(guān)節(jié)的損傷，常見損傷為肩袖撕裂。

2.手腕損傷

擊球時(shí)，手腕需要進(jìn)行快速的變向動(dòng)作，并擊球發(fā)力，容易造成手腕扭傷，常見損傷為三角纖維軟骨復(fù)合體損傷（TFCC）。

3.膝關(guān)節(jié)損傷

快速和重復(fù)的弓步和跳躍會(huì)對(duì)下肢產(chǎn)生沖擊負(fù)荷，導(dǎo)致過度使用損傷，常見損傷為髕腱炎、前交叉韌帶及半月板損傷。

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4.踝關(guān)節(jié)損傷

起跳落地過程中容易受傷，多數(shù)人群使用單腳技術(shù)，單腳支撐時(shí)可能導(dǎo)致腳踝扭傷。反復(fù)蹬地發(fā)力的動(dòng)作，也容易造成跟腱疲勞，進(jìn)而產(chǎn)生跟腱疼痛甚至跟腱斷裂。

5.脊柱損傷

錯(cuò)誤的擊球姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部過度用力或受力不均勻，對(duì)腰椎小關(guān)節(jié)壓力較大。同時(shí)人體核心區(qū)肌肉力量的薄弱，在急停急轉(zhuǎn)過程中不能很好保護(hù)腰椎，也容易造成腰部肌肉拉傷等傷害。

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺能力要求高

這 4 類人不建議打

除了對(duì)骨骼肌肉系統(tǒng)有較高要求，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺能力也有較高要求，體現(xiàn)在其高強(qiáng)度的間歇以及長(zhǎng)時(shí)間的耐力。運(yùn)動(dòng)中需要在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的跑動(dòng)、跳躍和擊球，這種間歇性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能要求較高。

心肺系統(tǒng)需要快速響應(yīng)，提供足夠的氧氣和能量。并且羽毛球整局運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，需要良好的心肺耐力，以維持運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。以下人群可能不太適合進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)：

1.患有嚴(yán)重心血管疾病

羽毛球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，需要較強(qiáng)的心肺功能支持。如果患有嚴(yán)重的心臟病、高血壓等心血管疾病，可能會(huì)加重病情，增加心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。

2.關(guān)節(jié)有嚴(yán)重?fù)p傷或疾病

羽毛球運(yùn)動(dòng)中需要頻繁地移動(dòng)、跳躍和扭轉(zhuǎn)身體，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較大。如果關(guān)節(jié)存在嚴(yán)重的損傷、關(guān)節(jié)炎或其他疾病，可能會(huì)導(dǎo)致疼痛加劇或進(jìn)一步損傷。

3.孕婦及產(chǎn)后 1 年女性

在此期間，女性身體會(huì)發(fā)生許多變化，關(guān)節(jié)和韌帶會(huì)變得松弛，進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加摔倒和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)孕婦、胎兒和產(chǎn)婦都有不利。

4.身體虛弱或患有慢性疾病

如果身體虛弱、免疫力低下或患有慢性疾病，如糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病等，可能無法承受羽毛球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和體力消耗，容易導(dǎo)致疲勞和病情加重。此類人群如果要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定要在醫(yī)師的指導(dǎo)下，做好風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

打羽毛球要注意這些細(xì)節(jié)

羽毛球運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行充足的熱身，可以有效減少運(yùn)動(dòng)損傷，推薦但不局限于以下動(dòng)作：

1.慢跑

在場(chǎng)地周圍慢跑 5~10 分鐘，逐漸加快速度，以提高心率和體溫。

2.關(guān)節(jié)活動(dòng)

轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、肩膀、手腕、腰部、腳踝，每個(gè)動(dòng)作重復(fù) 10~15 次，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)。

3.高抬腿

雙手放在身體兩側(cè)，快速交替抬高膝蓋，每次盡量將膝蓋抬高到腰部以上，持續(xù) 30 秒。

4.后踢腿

雙手放在身體兩側(cè)，快速向后踢腿，盡量讓腳跟碰到臀部，持續(xù) 30 秒。

5.側(cè)滑步

雙腳分開，向一側(cè)滑動(dòng)，然后再向另一側(cè)滑動(dòng)，每側(cè)移動(dòng) 10~15 步。

6.揮拍練習(xí)

進(jìn)行簡(jiǎn)單的揮拍動(dòng)作，模擬羽毛球擊球的動(dòng)作，注意動(dòng)作的規(guī)范和協(xié)調(diào)性，持續(xù) 1~2 分鐘。

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羽毛球運(yùn)動(dòng)固然很好，能鍛煉身體、提高協(xié)調(diào)能力，是一項(xiàng)對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)，值得向大家推薦。然而，羽毛球運(yùn)動(dòng)也有風(fēng)險(xiǎn)，并非適合所有人。在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們應(yīng)充分了解自身身體狀況，遵循科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，做好熱身，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，這樣才能遠(yuǎn)離損傷，真正享受羽毛球運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。

作者丨趙倩 康復(fù)醫(yī)學(xué)門診專家康復(fù)師

審核丨馮強(qiáng) 國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所 國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心 副主任