6月19日起，江蘇將連續(xù)陰雨天氣，高溫暫時(shí)“休息”。江蘇常年平均入梅時(shí)間也是6月19日，梅雨期常年平均在25天左右。隨著梅雨季節(jié)的到來(lái)，空氣中濕度過(guò)大，再加上夏天經(jīng)常吃冷飲、吹空調(diào)等習(xí)慣，寒濕之氣很容易侵襲到體內(nèi)。因而梅雨天氣對(duì)健康不利，易誘發(fā)多種疾病，為了讓身體機(jī)能能順利達(dá)到“小滿”狀態(tài)，養(yǎng)生防病必不可少。

如何判斷身體濕氣重不重？

主要看以下幾個(gè)方面：

看舌苔：健康的舌頭淡紅而潤(rùn)澤，舌面上有一層薄白的舌苔。如果體內(nèi)有濕氣，舌苔就會(huì)出現(xiàn)兩種情況：舌苔白厚，看起來(lái)滑而濕潤(rùn)，說(shuō)明體內(nèi)可能有寒濕；舌苔粗糙或比較厚、發(fā)黃、發(fā)膩，說(shuō)明體內(nèi)有濕熱。

看食欲：常有食欲下降、胸悶腹脹、惡心等癥狀，茶飯不香、食不知味等也是濕氣重的表現(xiàn)。

看精神：一旦體內(nèi)濕氣重，人就會(huì)覺(jué)得全身困重發(fā)沉，感覺(jué)睡不夠或睡后不解乏，整天無(wú)精打采、懶得動(dòng)彈、什么也不想干。

看大便：早上起來(lái)排便后大便不成形、粘馬桶等都是濕氣重的表現(xiàn)。

看身體發(fā)膚：毛發(fā)和面部容易出油，或面部易長(zhǎng)痘，頭發(fā)一天不洗就油膩成縷，眼睛分泌物增多、小便渾濁、皮膚濕疹等也是濕氣重的表現(xiàn)。

看關(guān)節(jié)：感覺(jué)關(guān)節(jié)酸、脹、麻，或者早上起床后覺(jué)得小腿后發(fā)酸、發(fā)沉，這些可能也是濕氣重的表現(xiàn)。

如何趕走濕氣？中醫(yī)除濕有辦法

艾灸：中醫(yī)艾灸能溫陽(yáng)補(bǔ)氣、健脾溫腎，緩解脾虛濕停所致的食欲不振、腹脹、腹瀉、乏力等癥狀，可艾灸足三里、神闕、水分、陰陵泉等穴位。每天或隔天輔以艾葉煮水泡腳，也有助于排出體內(nèi)寒濕，提升身體陽(yáng)氣。

拔火罐：拔火罐是中醫(yī)中比較常見(jiàn)的一種能夠祛濕的方法。這種方法具有調(diào)整人體的陰陽(yáng)平衡、解除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)的功能，因而可達(dá)到扶正祛邪的目的，有助于祛風(fēng)通絡(luò)、散寒除濕。

中藥熏蒸：中藥熏蒸是利用藥物煮沸后產(chǎn)生的蒸汽來(lái)熏蒸肌膚，可通過(guò)“熱與藥”的共同作用，使氣血快速運(yùn)行，不僅能起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)皮膚腠理排泄?jié)駳獾淖饔茫€具有改善風(fēng)濕骨痛、緩解宮寒痛經(jīng)、改善睡眠的效果。

中藥代茶飲：中藥代茶飲，又稱藥茶，是指選用中草藥沖泡煎煮，如喝茶一樣頻頻啜之，以達(dá)到治病防病、養(yǎng)生保健的目的。梅雨季濕氣重，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇健脾祛濕茶等各類中藥代茶飲，在日常飲水中就可排出身體濕氣。

溫通刮痧：溫通刮痧是先通過(guò)艾熱作用于穴位，以祛寒除濕、通調(diào)經(jīng)絡(luò)，再通過(guò)刮痧手法打開(kāi)毛孔，達(dá)到排出濕氣和毒素的作用。

居家除濕小妙招

起居調(diào)適

這個(gè)季節(jié)不要過(guò)度疲勞，否則容易導(dǎo)致濕氣乘虛而入。因此，一定要合理安排作息時(shí)間。同時(shí)，還要注意加強(qiáng)體育鍛煉，適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)、幫助消化、促進(jìn)血液流通。

防潮防蟲(chóng)防濕氣

梅雨季節(jié)，家里的衣服被褥很容易受潮發(fā)霉，所以要注意防霉防潮，以免濕氣入侵。保持室內(nèi)通風(fēng)，避免長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕的環(huán)境中。如果感覺(jué)室內(nèi)空氣不流通，可以使用空調(diào)或除濕機(jī)來(lái)降低濕度。多給衣物、被子曬曬太陽(yáng)，或利用吹風(fēng)機(jī)、烘干機(jī)等進(jìn)行干燥，以減少病菌和濕氣。如果家里有曬干的橘子皮，可用干凈的紗布包好放置在被子里，可以保持干燥、去霉味，還可以防蟲(chóng)。

飲食調(diào)理

近期飲食應(yīng)以清淡解暑、清熱易消化食物為主，少吃生冷、油膩食物。

中醫(yī)推薦梅雨季節(jié)多吃以下食物：

利水祛濕類食物：黃豆、綠豆、金針菜、冬瓜等。

清熱祛暑類食物：西瓜、荷葉、絲瓜、黃瓜、芹菜、莧菜、甘蔗等。

清熱利濕的食物：茼蒿、茭白、竹筍、菜瓜、荸薺等。

健脾利濕的食物：蠶豆、赤豆、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)等。

有條件的人還可以選用健脾化濕的食療方，自行烹制。中醫(yī)推薦砂仁薏米淮山粥、薏米蓮子百合粥、生姜益氣粥、白鯽魚(yú)煲湯、健脾化濕豬骨湯等食療方。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)是緩解困倦、提升胃口的除濕方法。在天氣較好的時(shí)候外出運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)以振奮陽(yáng)氣，選擇溫和、適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、登山、太極拳、八段錦等，以微微出汗為宜，有助于排出人體的濕邪。出汗后適當(dāng)喝點(diǎn)鹽開(kāi)水，補(bǔ)充鹽分。

情緒調(diào)節(jié)

梅雨季節(jié)容易讓人感到沉悶、煩躁，此時(shí)應(yīng)調(diào)整心態(tài)，保持心情愉悅。可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)、閱讀一些喜歡的書(shū)籍，緩解不良情緒。