近日，中央氣象臺(tái)頻發(fā)高溫預(yù)警，華北多地最高氣溫沖上40℃，讓人連呼吃不消！在這種讓人燥熱難耐的環(huán)境下，如何科學(xué)保護(hù)自身健康、避免防暑誤區(qū)自然成為當(dāng)務(wù)之急。

一、 高溫帶來的影響，遠(yuǎn)比你想象的要大

高溫帶來的影響，可不僅僅是讓人汗流浹背、心煩氣躁那么簡(jiǎn)單。在高溫、高濕環(huán)境下，人體的體溫調(diào)節(jié)會(huì)出現(xiàn)紊亂，引起一系列的癥狀。

人的體溫通常為37℃左右，皮膚在正常情況下為33℃。當(dāng)氣溫超過33℃，我們便會(huì)產(chǎn)生炎熱的感覺，人體會(huì)通過出汗等機(jī)制來調(diào)節(jié)體溫，散發(fā)體內(nèi)蓄積的熱量。當(dāng)氣溫超過35℃，為了將血液輸送到皮膚表面幫助散熱，心臟需要加快跳動(dòng)，血液循環(huán)也隨之加速；人體消化液分泌可能會(huì)減少，但為了維持身體的能量供應(yīng)，身體會(huì)調(diào)動(dòng)其他能量?jī)?chǔ)備，如脂肪和蛋白質(zhì)，也使得新陳代謝加快，還可能導(dǎo)致血壓下降、血液黏稠度增加，從而引發(fā)一系列的心血管疾病。

高溫也給汗腺增加了更大的工作量，大量出汗導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)（如鈉、鉀等）紊亂，繼而出現(xiàn)中暑癥狀。

當(dāng)你在高溫環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、四肢無力、注意力不集中等癥狀，這意味著你可能已經(jīng)進(jìn)入先兆中暑的狀態(tài)。若未能及時(shí)干預(yù)則會(huì)進(jìn)展為輕癥中暑，同時(shí)伴有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱，或四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等，體溫多超過38℃。

若發(fā)展為重癥中暑，患者會(huì)出現(xiàn)高熱、痙攣、驚厥、休克、昏迷等癥狀，可危及生命。由此來看，“熱死人”，這可絕對(duì)不是空穴來風(fēng)或夸大其詞！

重癥中暑按表現(xiàn)不同可分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病，其中熱射病是最嚴(yán)重的類型，主要特征是核心體溫升高（＞40℃）及中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每年因熱射病導(dǎo)致的死亡案例不在少數(shù)。在高溫環(huán)境中進(jìn)行強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，以及年老體弱和慢性病患者被動(dòng)暴露于熱環(huán)境中，都容易引發(fā)熱射病。其癥狀表現(xiàn)為高熱、意識(shí)障礙（如譫妄、驚厥、昏迷）、多器官系統(tǒng)損傷等。

二、預(yù)防高溫中暑：提前預(yù)判，科學(xué)應(yīng)對(duì)

為了減少高溫對(duì)我們的健康帶來的不利影響，我們要掌握科學(xué)有效的防護(hù)措施，盡早識(shí)別中暑信號(hào)。

首先，及時(shí)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)和高溫預(yù)警信息。這就像我們提前知道電腦會(huì)過熱一樣，可以提前做好準(zhǔn)備。在高溫天氣下，白天出門記得要備好防曬用具，盡量避免或減少戶外活動(dòng)，尤其是10-16時(shí)不要在烈日下外出運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)。

其次，在感到口渴之前喝水。如果在高溫下工作，每15-20分鐘喝一杯（約240毫升）水，每小時(shí)1升水，可通過尿液觀察身體是否水分充足。

第三，學(xué)會(huì)觀察自己的身體反應(yīng)。當(dāng)你感到頭暈、口渴、面色潮紅時(shí)，就要提高警惕了。這時(shí)，要立即停止活動(dòng)，找一個(gè)陰涼的地方休息，并補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

如果身邊同伴發(fā)生中暑癥狀，這些辦法也可以幫你迅速應(yīng)對(duì)：

1.立即將患者轉(zhuǎn)移至陰涼處：迅速將患者從高溫環(huán)境中轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，避免繼續(xù)暴露在高溫下。

2.快速降溫：采取人工散熱、濕毛巾冷敷、冰敷腋下、酒精擦身等措施幫助降低患者的體溫。

3.補(bǔ)充水分：如果患者清醒并且能夠吞咽，給予適量的清涼飲料，但避免給予含咖啡因或酒精的飲料。

4.監(jiān)測(cè)呼吸和脈搏：盡量讓患者保持平靜，避免不必要的活動(dòng)，觀察患者的呼吸和脈搏，確保他們沒有停止呼吸或出現(xiàn)嚴(yán)重的心臟問題。

5.如果患者出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀，如意識(shí)不清、持續(xù)高熱、抽搐等，應(yīng)立即撥打急救電話尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。在等待救護(hù)車到來的過程中，持續(xù)觀察患者的癥狀變化。

記住，中暑是一種緊急情況，需要立即采取行動(dòng)。如果懷疑有人中暑，不要猶豫，立即開始急救措施并尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

三、高溫不出門，躲在家里就好了？這些防暑誤區(qū)別“踩坑”

有人可能會(huì)說，高溫天氣，我躲在家里不出門，是不是就可以避免身體不適了？答案并非如此。待在室內(nèi)雖然可以躲避日曬，但有些誤區(qū)如果不加以注意，同樣也會(huì)遇到健康問題。

1.警惕“室內(nèi)中暑”

你知道嗎？不是只有戶外暴曬才會(huì)中暑，在通風(fēng)不良的室內(nèi)悶熱環(huán)境下，空氣中二氧化碳濃度升高，氧氣供應(yīng)不足，空氣中污染物和灰塵可能刺激呼吸道和皮膚，更易導(dǎo)致頭痛和頭暈等癥狀。尤其一些體弱多病者、老人因?yàn)橄胧‰娀虿幌矚g開空調(diào)電扇，同樣會(huì)導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞功能出現(xiàn)障礙，誘發(fā)中暑。

緊閉門窗開空調(diào)一個(gè)小時(shí)，就有可能造成室內(nèi)二氧化碳濃度超標(biāo)，當(dāng)環(huán)境內(nèi)含氧量少，就會(huì)導(dǎo)致呼吸過于頻繁，肺部排出大量的二氧化碳，還會(huì)引發(fā)呼吸性堿中毒。

2.過度依賴空調(diào)，警惕心腦血管疾病

當(dāng)人體長(zhǎng)時(shí)間處于低溫環(huán)境中，特別是直接對(duì)著空調(diào)冷風(fēng)直吹，血管會(huì)遇冷收縮。這種收縮不僅會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān)，還可能誘發(fā)心梗、腦梗等嚴(yán)重疾病。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里還可能導(dǎo)致身體適應(yīng)力下降，一旦離開空調(diào)環(huán)境，更容易中暑?？梢酝ㄟ^調(diào)整空調(diào)風(fēng)向、設(shè)置合適的溫度等方式來減少冷風(fēng)對(duì)人體的直接刺激。在使用空調(diào)時(shí)，要注意保持室內(nèi)外溫差適宜，一般建議在5-8℃之間。

3.噸噸噸灌涼白開，小心越喝越脫水

灌一大杯白水雖然酣暢淋漓，但可能導(dǎo)致脫水進(jìn)一步加重，因?yàn)槿梭w在脫水情況下已經(jīng)丟失了電解質(zhì)，這時(shí)如果喝大量的白水，會(huì)讓體液中電解質(zhì)濃度進(jìn)一步稀釋，人體為了維持原有電解質(zhì)濃度就會(huì)努力地排水，這就是“自發(fā)性脫水”，容易導(dǎo)致越喝越渴、越喝越排，脫水癥狀不但沒有緩解反而加重了。因此在補(bǔ)水的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充電解質(zhì)水。

高溫天氣固然讓人難以忍受，只有采取正確的防暑措施、保護(hù)好自己的身體健康，才能幫我們度過一個(gè)安全、舒適的夏天。

作者：李南南 湖南省科協(xié)二級(jí)調(diào)研員、湖南省科普作家協(xié)會(huì)理事

審核：唐芹 中華醫(yī)學(xué)會(huì)專家委員會(huì)副秘書長(zhǎng)、資深研究員

出品：科普中國

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