不知道您是不是也和榕哥一樣，喜歡在睡前刷手機？這個習(xí)慣當(dāng)然說不上好，停不下來，影響睡覺。不過看都看了，我該不該開燈呢？屏幕是亮點還是暗點好呢？

首先，咱先回顧下眼睛的生理結(jié)構(gòu)。簡單說，你可以把眼睛想象成一臺精密的照相機，以便于理解。眼睛跟屈光成像最相關(guān)的結(jié)構(gòu)莫過于角膜、瞳孔、晶狀體和視網(wǎng)膜。角膜無色透明，神經(jīng)末梢豐富，感覺敏銳；略向前突，類似球面，具有較強的光線折射作用，對應(yīng)照相機的鏡頭。

光線經(jīng)角膜折射后到達瞳孔。瞳孔括約肌和瞳孔開大肌，可以控制瞳孔的大小，調(diào)節(jié)進入眼內(nèi)光線的多少，也就是光圈。之后光線抵達晶狀體，晶狀體富有彈性，是一個雙凸面的透明組織，被懸掛固定在瞳孔后面。這其實就是初中物理講的凸透鏡，而它最獨一無二的特點，也是最牛的地方，是它能調(diào)節(jié)凸度，控制光線的折射程度。雖說和相機調(diào)焦的原理不同，但效果是一樣的，使得眼睛能夠清晰地看遠處也能看近處。

晶狀體后面是玻璃體，光線最后透過玻璃體，匯聚成一個焦點，落在視網(wǎng)膜上。視網(wǎng)膜上有豐富的感光細胞和色素細胞，感受光線和顏色，并將光信號轉(zhuǎn)化為神經(jīng)信號。再通過視神經(jīng)傳輸?shù)酱竽X，在大腦的視覺中樞里處理加工，最終形成我們看到的圖像。

說這么多，咱們再回頭看看關(guān)了燈刷手機會怎樣。首先，眼睛必須捕獲適量的光線。關(guān)燈后黑乎乎地，瞳孔開大肌會把瞳孔擴大，讓更多的光線進入。但您那巴掌大小的手機屏幕，又是亮堂堂的。瞳孔括約肌還得趕緊把瞳孔縮小，減少光線攝入。大和小不可能同時兼得，瞳孔只能不斷調(diào)節(jié)，這夜班加的，真心很累啊。

另外，瞳孔旁邊還有一位值班的叫前房，里面充滿無色透明的房水。瞳孔不停地忙碌整活，會阻塞房水的循環(huán)通路，導(dǎo)致流通不暢，眼壓升高。這壓力高了，擱誰也不舒服。要是本身眼部條件就不太好，或者有青光眼的家族史，就更得注意了，一不小心來個急性青光眼，可不是鬧著玩的！

所以，晚上刷手機記得開大燈啊！如果燈都關(guān)了，還忍不住想看咋辦？那榕哥建議您可以把手機屏幕亮度調(diào)暗一點。當(dāng)然，因為這樣進入眼睛的光線少，視網(wǎng)膜較難形成清晰的圖像。大腦就會不停發(fā)出指令，要求調(diào)節(jié)晶狀體的凸度，讓僅有的光線更精準地落在視網(wǎng)膜上。晶狀體通過睫狀肌牽拉，它不停的調(diào)整、收縮，力求讓晶狀體達到最佳角度，也是夠累的。長此以往，估計您也能猜得到，除了視疲勞，還會導(dǎo)致睫狀肌調(diào)節(jié)功能下降，近視加重。

那咱還是把屏幕亮度調(diào)回去？不行，光差過大，也會視覺疲勞。更嚴重的是，視網(wǎng)膜上那些用來吸收光線的色素細胞也會受到致命損傷。雖然不至于一下子就掛了，但會減少壽命，要知道這種細胞都是不可再生的，躺下一個就少一個。有個研究測試了在不同屏幕亮度下的眼睛疲勞程度，可以給我們一個參考。在正常開著臥室燈的情況下，屏幕亮度調(diào)到60%最優(yōu)。只開臺燈的情況下，40%的屏幕亮度比較好。關(guān)了燈還硬要玩手機的話，可以考慮將屏幕亮度調(diào)至20%。

不過這些也都是矮子里面拔將軍的權(quán)宜之計，保護好眼睛，咱還得用好久呢，省著點。