一提到高考，你眼前是不是也浮現(xiàn)出“千軍萬馬過獨木橋”的場面？在這場人生大考中，常常伴隨著一種看不見但感覺得到的“重量”——壓力。但你是否知道，壓力并不總是壞事？學(xué)會面對并接受壓力，可能會讓我們的備考之路更輕松有趣，甚至，你也可能會超常發(fā)揮哦！

01 為什么總在最關(guān)鍵時刻出錯？尋找壓力之“源”

在心理學(xué)領(lǐng)域，壓力是指個體在面對具有威脅性的刺激時，產(chǎn)生的一種身心反應(yīng)。如著名心理學(xué)家漢斯·塞利所言：“壓力不是一種狀態(tài)，而是個體對任何加諸其上的需求所做的非特定性反應(yīng)?！备呖級毫σ彩窃S多學(xué)生面臨的一種特殊壓力形式，家長的期望、老師的關(guān)注、同學(xué)的競爭，以及自己對未來的不確定感等種種因素交織在一起，便形成了一股無形的力量。

有些人可能在成長過程中，面對壓力的情境較少或較為單一，沒有得到足夠的抗壓鍛煉；有些人可能對自己要求過高，總是擔(dān)心自己無法達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，從而無法將注意力聚焦在事情本身，最終導(dǎo)致了不理想的結(jié)果。這種失敗的經(jīng)驗會讓人倍感壓力，以至于出現(xiàn)疲憊、恐慌、焦慮等不適感，甚至情緒崩潰，頻頻出錯。

02 雙刃劍下的智慧：高考路上的壓力管理之道

當(dāng)我們談到壓力與表現(xiàn)之間的關(guān)系時，經(jīng)常會遇到一個有趣的圖形——倒U曲線。這可不是什么神秘的魔法符號，而是心理學(xué)家們用來描述我們?nèi)绾卧趬毫ο卤憩F(xiàn)自己的一個有趣工具。

倒U曲線認(rèn)為，當(dāng)壓力過大時，我們可能會感到焦慮、無法集中注意力；當(dāng)壓力過小時，我們可能會感到無聊、缺乏應(yīng)對挑戰(zhàn)的動力。想象一下，你站在一個巨大的蹦床上，準(zhǔn)備進(jìn)行一次驚心動魄的跳躍。蹦床的一端是“無壓力區(qū)”，這里一片寧靜，你感覺自己輕松自在。然而，當(dāng)你準(zhǔn)備起跳時，會發(fā)現(xiàn)自己的動力并不足，跳起來的高度可能也只是剛剛過膝。那么，最佳的跳躍點在哪里呢？相信你已經(jīng)有了答案。

過度的壓力的確容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)一些情緒問題，但壓力的影響并非全然負(fù)面。適度的壓力反而能激發(fā)我們的潛能，提高我們的工作效率和應(yīng)對挑戰(zhàn)的能力；還可以讓我們保持警覺，提高注意力和反應(yīng)速度。找到適合自己的壓力水平，是保持良好表現(xiàn)的關(guān)鍵，幫助我們完成最精彩的一跳。

03 學(xué)會這幾招，輕松駕馭考前壓力

看到這里你應(yīng)該也明白了，與壓力和諧共處的關(guān)鍵，就在于我們?nèi)绾慰创蛻?yīng)對壓力。首先，正視壓力。本能性地選擇逃避壓力一定程度上可以遠(yuǎn)離危險，為我們帶來安全感。但這種做法并不能解決問題，反而可能讓情況惡化，壓力越來越大。勇敢自信地面對壓力，相信自己有能力應(yīng)對。

其次，嘗試心態(tài)調(diào)節(jié)，平日里多進(jìn)行正向心理暗示。心理學(xué)研究表明，積極的自我暗示有助于提高個體的心理素質(zhì)和應(yīng)對壓力的能力。在面對壓力時，我們要學(xué)會將注意力從擔(dān)憂、焦慮轉(zhuǎn)移到積極、樂觀的方面。在高考前避免疲勞迎戰(zhàn)，放下過往的題海戰(zhàn)術(shù)，保證充足的休息，以良好的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。也可以嘗試進(jìn)行自我暗示，告訴自己“我能行”、“我已經(jīng)做好了準(zhǔn)備”等積極的話語，多關(guān)注自己已經(jīng)完成的準(zhǔn)備工作，以增強(qiáng)自信心。

同時，我們還要盡量克制住與他人比較的想法，多關(guān)注自身。每個人都有自己的優(yōu)點和不足，總與他人比較只會增加無謂的壓力。保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息、健康飲食、適當(dāng)運動等都會幫助穩(wěn)定身體和心理狀態(tài)，實在難以承受，就找個四下無人的地方大聲吐露出來，也有助于減輕我們的壓力。

最后，筆者想強(qiáng)調(diào)的是，高考固然被許多人視為是人生轉(zhuǎn)折點的關(guān)鍵時刻，但也別忘了，它更是我們青春歲月中一次難忘的歷練，積極面對才是關(guān)鍵。衷心祝愿所有即將走上考場的學(xué)子們，能夠取得令自己滿意的成績，實現(xiàn)自己的人生目標(biāo)。加油，你們是最棒的！

作者：

唐義誠 科普中國專家，中國心理學(xué)會科普委秘書長

王翔 北京中科普心理健康促進(jìn)中心主筆

審核：樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所副研究員

出品：科普中國

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