夏天一到，不少人防曬霜、防曬衣、防曬口罩、遮陽帽、遮陽傘全副武裝，生怕被太陽曬到。殊不知，過度防曬也不利于身體健康，適度曬太陽對人體是有很多好處的。本文，我們一起來了解一下曬太陽的重要性。

陽光與維生素D

維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素。大家都知道維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，維生素D缺乏或不足，會造成缺鈣、骨質(zhì)疏松，甚至引起佝僂病、軟骨病等。但這只是維生素D眾多生理功能中的一種，除此之外，維生素D還具有調(diào)節(jié)激素分泌、調(diào)節(jié)免疫功能、調(diào)控細(xì)胞增殖和分化等多種功能。缺乏維生素D可能增加肥胖、糖尿病、高血壓、癌癥、銀屑病和多種自身免疫疾?。ㄏ到y(tǒng)性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性硬化病等）等的發(fā)生風(fēng)險。

大量研究發(fā)現(xiàn)，維生素D不足的現(xiàn)象普遍存在，全球約有10億人維生素D缺乏或不足，高危人群包括新生兒、嬰幼兒、孕婦、老年人等。維生素D營養(yǎng)狀況有明顯的地域分布，北緯35°以北地區(qū)維生素D缺乏比較嚴(yán)重，北緯25°以南地區(qū)維生素D營養(yǎng)狀況較好，中部地區(qū)居中。此外，季節(jié)對維生素D營養(yǎng)影響也比較大，北方地區(qū)夏秋季節(jié)維生素D營養(yǎng)水平要好于冬春季。

為什么會出現(xiàn)這種地域差異和季節(jié)差異呢？原因就在于陽光是人體內(nèi)合成維生素D的關(guān)鍵因素。人體內(nèi)維生素D的來源一是飲食，二是人體自身合成。而食物中維生素D的含量較少，90%以上的維生素D都由人體自身合成。我們的表皮和真皮組織中都含有7-脫氫膽固醇，在陽光或紫外線照射下就可以轉(zhuǎn)化為維生素D。所以，多曬曬太陽，讓人體合成更多的維生素D，對我們的身體健康十分重要。

促進(jìn)我們?nèi)梭w合成維生素D的主要是紫外線中的UVB，而不是UVA，而每天上午10點到下午3點是紫外線中UVB含量最高的時段。所以，想要通過曬太陽合成維生素D，最好的時間是上午10點到下午3點。當(dāng)然，為了避免紫外線照射過度造成皮膚問題，每次曬太陽的時間也要相對短一些，15-30分鐘即可。文獻(xiàn)顯示，在氣候良好、陽光充足的夏天，上午10點至下午3點，健康成人只穿泳裝，或暴露雙手、雙腿曬太陽，每周2次，每次5-30分鐘，就可以使人體內(nèi)的維生素D水平達(dá)到既充足又安全的水平。深色皮膚達(dá)到同樣的水平，要比淺色皮膚需要曬更長的時間。當(dāng)然數(shù)據(jù)只是供大家參考，了解曬太陽對合成維生素D的有效性，并不建議大家穿泳裝暴曬哦。

陽光與血清素

血清素，即5-羥色胺，廣泛存在于哺乳動物組織中，是一種神經(jīng)遞質(zhì)，又是一種血管活性物質(zhì)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍組織中起著多種重要的生理作用。研究表明，血清素廣泛參與各種精神活動的調(diào)節(jié)，與焦慮癥、強(qiáng)迫癥、孤獨癥、情感精神障礙、精神分裂癥、以及酒精、藥物依賴等都有一定的關(guān)系。血清素是一種能讓人產(chǎn)生快樂和幸福感的“快樂激素”，能夠調(diào)節(jié)人的情緒。而多項研究發(fā)現(xiàn)，陽光與血清素的釋放之間存在密切關(guān)系。

上世紀(jì)20年代，德國醫(yī)學(xué)家埃米爾發(fā)現(xiàn)，北歐國家的人很容易患上抑郁綜合癥，出現(xiàn)失眠、頭疼、體重增加、易怒、壓抑、焦慮、疲勞等癥狀。他進(jìn)一步研究得出結(jié)論，這一現(xiàn)象和該地區(qū)接受日照時間相對較短有關(guān)。日照能夠刺激大腦分泌血清素，血清素能調(diào)節(jié)人體大腦各神經(jīng)元之間的交流活動，讓人覺得精神振奮。也有資料顯示，生活在赤道附近的人很少會的抑郁癥。

澳大利亞的研究人員通過測定101名年齡為18-79歲的健康男性腦血管中的血清素濃度發(fā)現(xiàn)，血清素代謝物濃度與氣候條件和季節(jié)有關(guān)。在光照度強(qiáng)的那些天里，血清素轉(zhuǎn)換的數(shù)值要高于陰暗天氣的數(shù)值，冬季大腦血清素的轉(zhuǎn)換是最低的。由此證實大腦產(chǎn)生血清素的比率與陽光照射有效時間直接相關(guān)。

心理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，每天在陽光下運動半小時以上，會顯著改善睡眠和情緒。因為陽光就像一種天然的“興奮劑”，能促進(jìn)大腦中血清素的分泌。

陽光與褪黑素

褪黑素，是由位于我們大腦的松果體產(chǎn)生的一種激素，可以調(diào)節(jié)生物鐘，誘導(dǎo)睡眠，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老，增強(qiáng)免疫力等。松果體是我們大腦中的一個橢圓形腺體，因為形似松果，所以被稱為松果體。松果體的活動表現(xiàn)出明顯的節(jié)律性，褪黑素的合成、分泌也表現(xiàn)出晝夜節(jié)律、月節(jié)律、季節(jié)節(jié)律、生命節(jié)律等。

其中，晝夜節(jié)律和季節(jié)節(jié)律與光照有著密切關(guān)系。黑暗時，視網(wǎng)膜感受到的光線較弱，就會發(fā)出信號，使松果體合成和分泌褪黑素增加；在白天，視網(wǎng)膜感受的光線較強(qiáng)，松果體合成和分泌褪黑素就會減少。由于光照時間和強(qiáng)度的季節(jié)性變化，晝短夜長的冬天，褪黑素分泌時間長、分泌量也多；而晝長夜短的夏天，褪黑素分泌時間短，分泌量也少。這也是冬天比夏天起床困難的原因之一。

褪黑素的化學(xué)名稱為5-甲氧基-N-乙酰色胺，由5-羥色胺（即血清素）在酶的作用下轉(zhuǎn)化而成。可以說血清素是褪黑素的前驅(qū)物質(zhì)，如果白天血清素分泌不足，也會影響晚上褪黑素的分泌。血清素白天分泌多，晚上分泌少；褪黑素白天分泌少，晚上分泌多。血清素是日出而作，褪黑素則是日落而出。

白天，充足的血清素能讓我們精神飽滿地投入工作學(xué)習(xí)；夜晚，血清素則轉(zhuǎn)化成褪黑素，幫助我們產(chǎn)生睡意，進(jìn)入睡眠。而白天日照不足，則會造成人體血清素分泌不足，褪黑素分泌增多，讓人感覺情緒不佳、昏昏欲睡；同時，血清素分泌不足，又會進(jìn)一步影響晚上褪黑素的分泌，從而影響睡眠。

每天堅持在陽光下活動15-30分鐘，不僅可以幫助人體合成維生素D，還有助于人體血清素的分泌，讓人心情愉悅，同時減少褪黑素在白天的分泌，減輕困倦，增加褪黑素在晚上的分泌，改善睡眠。當(dāng)然，適度曬太陽的益處遠(yuǎn)不止這些。這么多好處，還不曬起來？

最后，溫馨提醒大家，曬太陽雖好，但也不可過度暴曬，否則可能會導(dǎo)致曬傷、曬黑、皮膚老化，甚至誘發(fā)皮膚癌。過度防曬和過度曬太陽，對人體健康都有損害，均不可取。

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