審核專家：彭國球 中國人民解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師

日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)聽到這種說法：“那些長期不生病，甚至連感冒都不得的人，免疫力并不好，他們一旦生病可能就是大病，甚至是癌癥……”

聽到這種說法后，似乎那些身體健康、長期不生病的人需要惴惴不安，反而那些小病不斷的人健康更有保證。事實(shí)真的是這樣嗎？當(dāng)然不是！

小病小痛能讓免疫系統(tǒng)更活躍？

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對(duì)于以上的說法，現(xiàn)階段比較流行的“解釋”是因?yàn)榻?jīng)常小病小痛能“調(diào)動(dòng)人體免疫系統(tǒng)，提高機(jī)體免疫細(xì)胞對(duì)非正常細(xì)胞的識(shí)別率”。據(jù)專家介紹，一些小毛病，比如感冒發(fā)燒，的確能調(diào)動(dòng)免疫細(xì)胞抵抗病毒，但并不是像有些人認(rèn)為的“經(jīng)常小病可以讓免疫系統(tǒng)更加活躍”。

事實(shí)上，經(jīng)常感冒發(fā)燒的人往往表明本身的免疫功能差，患大病的幾率大。比如經(jīng)常胃疼、容易拉肚子的人，腸胃功能不好，很可能患有慢性胃腸疾病。不經(jīng)常生病的人，恰恰說明免疫力好，臟器功能強(qiáng)。

為什么有的人很少生??？

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有的人很少感冒、發(fā)燒，原因有很多：

首先，可能是免疫系統(tǒng)較強(qiáng)，病毒和細(xì)菌一入侵，就在萌芽期被免疫系統(tǒng)快速清理掉了，安安靜靜就解決了來犯之?dāng)场?/p>

其次，也可能平時(shí)個(gè)人衛(wèi)生（注意洗手，消毒，戴口罩等）、生活方式等各方面做得好，病毒和細(xì)菌入侵機(jī)會(huì)比較少，即便有一些“漏網(wǎng)之魚”病菌入侵，分分鐘就被身體最基本的防御機(jī)制給消滅。

日常生活中，什么樣的人更容易經(jīng)常感冒發(fā)燒？小孩和老人等群體稍不注意就感冒，青壯年很少感冒（偶爾會(huì)感冒，只是很快就好了）。對(duì)比下來，你說誰的免疫力更好？答案不言而喻。

為何會(huì)有“長期不生病更易得大病”傳言？

一是對(duì)比強(qiáng)烈，讓人印象深刻。印象里從不生病的這類人，一旦生大病，對(duì)比就太鮮明了，對(duì)比越強(qiáng)烈，印象越深刻，就會(huì)給人一種錯(cuò)覺：平時(shí)不生病，一生病就是大病。平時(shí)小病不斷的人，大家的印象中這個(gè)人就是很容易生病，即便生了大病也不覺得奇怪。

平時(shí)從不生病的人，大家總覺得他不會(huì)生病、他不應(yīng)該生病，一旦某天他生個(gè)什么病，這種對(duì)比更強(qiáng)烈，印象也就更深。就好比，有的人經(jīng)常做各種不大的壞事，大家似乎習(xí)以為常了，對(duì)他的定位就是一個(gè)不怎么好的人，某天他如果做了大壞事，大家似乎也不會(huì)覺得太奇怪，而要是有個(gè)大家心目中的好人，某天突然做了一件稍微大一點(diǎn)的壞事，那個(gè)轟動(dòng)效應(yīng)就要大得多。

二是對(duì)自身健康關(guān)注度不同。平時(shí)經(jīng)常生病的人，會(huì)更加關(guān)注健康問題，能注意到自己身體的輕微變化，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

而不經(jīng)常生病的人，往往認(rèn)為自己身體素質(zhì)很好，不愛檢查身體，忽視身體的輕微不適，這就給重病造成可乘之機(jī)。往往到了大病才當(dāng)回事，導(dǎo)致預(yù)后不如那些一有小病小痛就早發(fā)現(xiàn)的人群。

這也提醒那些總認(rèn)為身體棒棒的人群，不要忽視感冒發(fā)燒、腹瀉這樣的小毛病，敏銳地發(fā)現(xiàn)它是不是一些重大疾病的早期癥狀。

如何增強(qiáng)免疫力？

增強(qiáng)免疫力是提升身體健康、預(yù)防疾病的重要一環(huán)。以下是一些有效的方法來幫助你增強(qiáng)免疫力：

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01 均衡膳食

攝入多種蔬菜、水果，特別是富含維生素的食物。蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)的重要組成部分，每日也要攝入足夠的蛋白質(zhì)。

02 保持適度運(yùn)動(dòng)

定期進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車或游泳，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高抵抗力。

03 充足的睡眠

成年人通常需要每晚7-9小時(shí)的睡眠，充足的睡眠有助于免疫系統(tǒng)的正常功能。

04 減輕壓力

長期的壓力和焦慮會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，可通過冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧來管理壓力。此外，有研究表明，良好的社交關(guān)系有助于減輕壓力，從而有利于免疫系統(tǒng)。

05 避免吸煙和過量飲酒

吸煙和過量飲酒都會(huì)損害免疫系統(tǒng)，盡量避免這些不健康行為。

06 接種疫苗

根據(jù)醫(yī)生建議接種必要的疫苗，以增強(qiáng)對(duì)某些疾病的免疫力。

07 個(gè)人衛(wèi)生常洗手，避免接觸那些可能傳播病菌的物體。

每個(gè)人的身體狀況和營養(yǎng)需求

都是獨(dú)特的

因此在做出任何重大的

飲食或生活方式改變之前

最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議

通過綜合應(yīng)用這些方法

你可以有效地增強(qiáng)自己的免疫力

減少生病的風(fēng)險(xiǎn)