走路，我們絕大多數(shù)人日常生活中必做的一件事，但你知道嗎，你的走路姿勢，可能一直都是錯的！

走路雖然看似簡單，其中需要注意的地方其實很多，掌握正確的步態(tài)和姿勢可以減少受傷風(fēng)險，改善身體形態(tài)，還能通過走路健身達到減肥塑形的效果。

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正確的走路姿勢

我們以右腿為例，大家可以跟著下面的這些文字，自己去感受一下肌肉的發(fā)力情況。

右腳后跟觸地開始（支撐相前期），此時主要是大腿后方肌肉（腘繩?。?、臀部（臀大?。┖托⊥鹊那胺郊∪猓勄凹。┌l(fā)力。

重心由右腳后跟向前腳掌轉(zhuǎn)移（支撐相中期），此時主要是臀部（臀中肌）、大腿前方肌肉（股四頭肌）和小腿后方肌肉（腓腸?。┌l(fā)力。

當(dāng)全腳掌觸地，對側(cè)腿抬起時（支撐相中期），此時主要是小腿后方肌肉（腓腸肌、比目魚?。┌l(fā)力。

腳后跟抬起，足趾向后蹬并且腳尖即將離地時（支撐相后期），此時主要是小腿后方肌肉（腓腸肌、比目魚?。?，大腿前方肌肉（股四頭?。┖枉难。ㄐ《亲永锩妫┌l(fā)力。

右腳完全抬起（擺動相前期），此時主要是小腿前方肌肉（脛前?。?、大腿前方肌肉（股四頭?。┖枉难“l(fā)力。

右腳抬起后向前邁（擺動相中期），此時主要是小腿前方肌肉（脛前肌）發(fā)力，控制腳尖不下垂。

右腳后跟再次觸地之前（擺動相后期）有一個減速的過程，此時大腿后側(cè)肌肉（腘繩?。?、臀部肌肉（臀大肌）、小腿前方肌肉（脛前?。?、大腿前方肌肉（股四頭?。┌l(fā)力。

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這就是一條腿正常走路的一個周期，兩條腿互相交替重復(fù)著上述動作，就形成了我們的正常行走步態(tài)。

常見的錯誤走路姿勢

1.踮腳走路（前腳掌走路）

踮腳走路時，前腳掌要支撐整個身體的壓力，容易造成腳踝以及腳趾關(guān)節(jié)的慢性損傷，另外，這種姿勢也會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，造成膝關(guān)節(jié)骨與軟組織損傷。

還有一點，踮腳走路時小腿肌肉發(fā)力更多，參與時間更長，容易導(dǎo)致小腿增粗。

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2.拖著走

拖著走路時，腳掌全部著地“拖沓”著，沒有從腳后跟到前腳掌的過渡過程，給人非常邋遢的感覺。

同時，由于這種姿勢不能發(fā)揮足部的緩沖作用，長時間會造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及周圍韌帶和肌肉的慢性損傷。

3.內(nèi)、外八字

如果刻意使用內(nèi)、外八字走路，會改變正確的肌肉發(fā)力，長此以往還有造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外翻（也就是羅圈腿、X型腿）的風(fēng)險，不但不美觀，還增加了關(guān)節(jié)炎的患病率。

4.上身姿勢不正確

走路時含胸駝背，左倒右歪，雙手插兜等等不良習(xí)慣，都會影響正常的步態(tài)周期，從而影響下肢的關(guān)節(jié)及肌肉健康，應(yīng)該禁止這些不良姿勢動作。

平時走路應(yīng)該注意的事項

1.步伐要穩(wěn)定均勻

腳步落地要先用腳后跟著地，然后轉(zhuǎn)移至腳掌，最后到腳趾，要有一個滾動的過程。

2.姿勢要正確

站立時要保持身體直立，肩膀自然放松，腹部收緊，膝蓋微微彎曲，走路時保持正常步伐，不要彎腰或搖晃身體。

3.步速要掌握

走路時要適當(dāng)控制步速和路程長度，不宜過度疲勞或急匆匆。

4.選擇合適的鞋子

為了避免鞋底的磨損和預(yù)防腳部受傷，需要選擇合適型號的鞋子，注意鞋底的防滑性和緩沖性，不要穿過老的鞋子。

鞋底磨損情況可以判斷

走路姿勢是否正確

根據(jù)正確走路姿勢的特點，正常情況下鞋跟后外側(cè)以及腳掌五個腳趾所對應(yīng)的區(qū)域會出現(xiàn)磨損。

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但如果是以下幾個部位磨損嚴重，就需要注意啦！

如果前腳掌磨損嚴重，可能存在踮腳走路的情況；

如果鞋底外側(cè)磨損嚴重，可能是由于外八字走路造成，也可能是因為高弓足這個疾病所導(dǎo)致；

如果鞋底內(nèi)側(cè)或者中間磨損過多，可能是因為足弓消失造成的，比如扁平足。

如果有上述情況發(fā)生，應(yīng)該強迫自己按照正常的走路姿勢去行走，如果不能糾正，建議去醫(yī)院?？茩z查一下骨盆、髖膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)或者足部是否存在先天的畸形，早發(fā)現(xiàn)，早治療。

所以，現(xiàn)在檢查一下你的鞋底，看看你的路走對了嗎？

作者｜紀剛 河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院 骨科副主任醫(yī)師

審核丨張清華 首鋼醫(yī)院 骨科主任醫(yī)師