在青少年時(shí)期，身體正在經(jīng)歷快速的發(fā)育和生長(zhǎng)，這個(gè)階段是身高增長(zhǎng)的黃金期。許多家長(zhǎng)和青少年都對(duì)如何增高有著濃厚的興趣，希望通過(guò)科學(xué)的方法促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。本文將深入探討青少年如何科學(xué)增高，包括合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及良好的生活習(xí)慣等方面，并解答家長(zhǎng)們對(duì)于孩子增高的各種疑問(wèn)。

合理的飲食是增高的基礎(chǔ)

身體的生長(zhǎng)需要充足的營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等對(duì)骨骼生長(zhǎng)至關(guān)重要。青少年應(yīng)保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)、肉、蛋和豆制品。同時(shí)，牛奶、奶制品和綠葉蔬菜中富含鈣質(zhì)，有助于骨骼的健康發(fā)育。此外，適量的維生素D可以通過(guò)日曬或食物補(bǔ)充來(lái)獲取，它有助于鈣質(zhì)的吸收和利用。在此提醒家長(zhǎng)應(yīng)注意孩子的飲食偏好和過(guò)敏情況，避免過(guò)度補(bǔ)充或攝入不適合的食物。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)增高同樣重要

運(yùn)動(dòng)可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。跳繩、籃球、排球等有助于拉伸身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不錯(cuò)的選擇。這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉到全身的肌肉，還能夠通過(guò)跳躍等動(dòng)作刺激下肢的生長(zhǎng)板。然而，需要注意的是，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致疲勞累積或運(yùn)動(dòng)損傷，反而不利于生長(zhǎng)。

除了飲食和運(yùn)動(dòng)，良好的生活習(xí)慣也是增高的關(guān)鍵因素之一

充足的睡眠是生長(zhǎng)發(fā)育的必要條件。在深度睡眠階段，生長(zhǎng)激素的分泌最為旺盛，因此，青少年應(yīng)保證每晚8小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠。避免睡前過(guò)度興奮或熬夜和不規(guī)律的作息，這會(huì)干擾生長(zhǎng)激素的正常分泌。

對(duì)于家長(zhǎng)們來(lái)說(shuō)，了解孩子的生長(zhǎng)規(guī)律和發(fā)育特點(diǎn)是非常重要的。每個(gè)孩子的生長(zhǎng)速度和時(shí)間點(diǎn)都有所不同，因此，不必過(guò)分擔(dān)心孩子的身高與同齡人的差異。如果孩子出現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩或其他健康問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，尋求專業(yè)的建議和幫助。

青少年增高是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，涉及到飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等多個(gè)方面。通過(guò)合理的飲食攝入必要的營(yíng)養(yǎng)素，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣，可以為青少年的身高增長(zhǎng)創(chuàng)造有利條件。家長(zhǎng)們應(yīng)該以科學(xué)的態(tài)度對(duì)待孩子的增高問(wèn)題，關(guān)注孩子的整體發(fā)育，而不是單純追求身高的增長(zhǎng)。通過(guò)正確的引導(dǎo)和陪伴，我們可以幫助青少年實(shí)現(xiàn)身高的最大化，健康成長(zhǎng)。

作者|于晏

審核|西南兒童醫(yī)院生長(zhǎng)發(fā)育科 張耀虎

責(zé)編|侯咩咩