網(wǎng)絡(luò)上，我們經(jīng)?？梢钥吹綄?duì)“朋友圈沒有了生活痕跡”“關(guān)閉朋友圈一年后的變化”這些話題的熱烈討論，有些網(wǎng)友覺得人們?cè)絹碓讲粣郯l(fā)朋友圈了，或者關(guān)閉朋友圈感覺更輕松了，還有一些網(wǎng)友覺得比起朋友圈更愿意在別的社交平臺(tái)上發(fā)動(dòng)態(tài)，因?yàn)椴幌胱層H友看見。

發(fā)朋友圈，真的像網(wǎng)友們認(rèn)為的，是我們生活的累贅嗎？

這個(gè)周末有發(fā)朋友圈嗎？圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

“愛發(fā)朋友圈”

死亡風(fēng)險(xiǎn)直降 12%

其實(shí)早在 100 多年前，法國社會(huì)學(xué)家埃米爾·涂爾干就在《自殺》一書里，研究了歐洲的自殺率，發(fā)現(xiàn)缺乏社會(huì)聯(lián)系是自殺率高的原因。

一篇總結(jié)了 1994~2021 這 27 年間發(fā)表的共計(jì) 1187 項(xiàng)研究、參與者超過 1.458 億的薈萃研究發(fā)現(xiàn)，相比較有著充分社交生活和社會(huì)支持的人群，缺乏這些因素會(huì)導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)要高出 11% 至 53%，患病的風(fēng)險(xiǎn)則高出 23%，更有的甚至高出 6 倍。其中，女性群體的產(chǎn)后抑郁癥，與是否有社會(huì)支持有著非常密切的關(guān)系。

我們?cè)賮砜匆豁?xiàng)更加具體的調(diào)查研究，這篇研究在 2016 年發(fā)表在《美國科學(xué)院院報(bào)》，加利福尼亞大學(xué)圣地亞哥分校的研究者對(duì) 1200 萬名 Facebook 用戶的在線社交活動(dòng)，得到了幾個(gè)很有意思的結(jié)論。

第一，經(jīng)常使用社交網(wǎng)絡(luò)的人整體死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低 12% 左右，因特定疾病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)也有所降低，例如癌癥、冠心病、藥物濫用和自殺。尤其是那些經(jīng)常能夠接收到好友申請(qǐng)的人，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)都是最低的。

這說明社會(huì)聯(lián)系和支持對(duì)于長壽有著積極的影響，因?yàn)轭l繁地去發(fā)起好友申請(qǐng)一般意味著自己缺乏社會(huì)支持，想要去尋求友誼，而接收好友申請(qǐng)一般都意味著他人對(duì)自己的好感，這些人往往都擁有著比較充分的社會(huì)支持。

Facebook 用戶的整體死亡風(fēng)險(xiǎn)。圖片來源：參考文獻(xiàn)[1]

Facebook 用戶的特定疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)，圖片來源：參考文獻(xiàn)[1]

第二，相比起經(jīng)常發(fā)表文字狀態(tài)但不發(fā)布照片的人，經(jīng)常發(fā)布照片但不經(jīng)常發(fā)表文字狀態(tài)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)低于平均水平的 30%，因特定疾病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)顯著降低。

由于缺乏對(duì)具體照片和文字內(nèi)容的分析，暫時(shí)無法肯定其中的原因，但推測可能是經(jīng)常發(fā)布照片而不僅僅是發(fā)表純文字，往往體現(xiàn)著豐富社交生活，而不包含照片的純文字狀態(tài)則是一些個(gè)人的感受、感想等內(nèi)容，與個(gè)人有關(guān)，而非社交。

照片和文字發(fā)布數(shù)量與整體死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系，紅色—藍(lán)色區(qū)域分別表示低—高死亡率。圖片來源：參考文獻(xiàn)[1]

照片和文字發(fā)布數(shù)量與因特定疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系。圖片來源：參考文獻(xiàn)[1]

社會(huì)支持為什么會(huì)讓人長壽？

從心理學(xué)的角度上來看，社交活動(dòng)除了本身所帶來的愉悅感以外，它所帶來的社會(huì)支持也是極為重要的。

根據(jù)壓力緩沖假說，社會(huì)支持是應(yīng)對(duì)壓力的一種保護(hù)性因素。壓力涉及三個(gè)方面：

1. 對(duì)個(gè)體的生理或心理存在真實(shí)的或人為的威脅；

2. 會(huì)持續(xù)激活大腦的防御系統(tǒng)，例如下丘腦-垂體-腎上腺皮質(zhì)軸（HPA）和交感神經(jīng)-腎上腺素-髓質(zhì)軸（SMA）；

3. 個(gè)體對(duì)刺激的認(rèn)知評(píng)估，是否存在威脅性以及防御反應(yīng)的有效性等。

神經(jīng)生物學(xué)的研究表明，壓力所導(dǎo)致的大腦防御系統(tǒng)長期激活，會(huì)導(dǎo)致心血管和自主神經(jīng)失衡，讓交感神經(jīng)張力高而副交感神經(jīng)張力低，從而增加疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

心理學(xué)家埃森伯格在 2011 年做了一個(gè)研究，讓被試在觀看伴侶、陌生人、物體照片這三種情況下，分別接受中等和高度兩種程度的痛苦熱刺激，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在觀看伴侶照片時(shí)疼痛感要明顯降低，同時(shí)大腦中與疼痛相關(guān)的腦區(qū)（背側(cè)前扣帶回和前島葉）激活降低，而與安全信號(hào)相關(guān)的大腦區(qū)域（腹內(nèi)側(cè)前額葉）活動(dòng)增加。這說明社會(huì)支持能夠?yàn)槿藗兲峁┌踩?，提升?duì)壓力的應(yīng)對(duì)能力。

孤獨(dú)感：侵蝕心理健康的黑狗

不知道從什么時(shí)候起，發(fā)朋友圈似乎成了一件帶來負(fù)擔(dān)的事情，變成了“想發(fā)朋友圈吐槽一下，但回頭一想又怕家人擔(dān)心、朋友不理解而默默刪除”，慢慢地自己的社交媒體上也變得沒有了生活的痕跡。無處傾訴的我們，孤獨(dú)感也逐漸在心里蔓延。

心理學(xué)家西格納在《孤獨(dú)與工作場所：2020 美國報(bào)告》發(fā)現(xiàn)，61% 的美國人感受到中等及以上程度的孤獨(dú)感，38% 的人認(rèn)為自己沒有親密關(guān)系，34% 的人認(rèn)為自己沒有得到他人的尊重。在報(bào)告的最后，西格納總結(jié)認(rèn)為孤獨(dú)感在當(dāng)今社會(huì)中正在達(dá)到流行病的程度，并且預(yù)計(jì)在未來幾十年內(nèi)將會(huì)進(jìn)一步增加。

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在我們的社會(huì)中，存在著很多種形式的愛：親情、友情、愛情，甚至是來自于陌生人的關(guān)愛，這些被心理學(xué)家稱為是社會(huì)支持中的情感成分，讓我們相信自己是被愛和關(guān)心、尊重和重視的，是我們?nèi)祟惿鐣?huì)獨(dú)特且彌足珍貴的東西。

我們不是只有發(fā)朋友圈這一種方式才能與親友聯(lián)系，但這些聯(lián)系卻很有可能是我們?cè)谝恍├щy處境中唯一的依靠，在感到焦慮、抑郁的時(shí)候，成為抵抗情緒漩渦的一把抓手。

發(fā)朋友圈使人長壽，不妨現(xiàn)在就行動(dòng)起來，把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)到你的朋友圈吧。

參考文獻(xiàn)

[1] Hobbs, W. R., Burke, M., Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2016). Online social integration is associated with reduced mortality risk. Proceedings of the National Academy of Sciences, 113(46), 12980-12984.

[2] Vila, J. (2021). Social support and longevity: meta-analysis-based evidence and psychobiological mechanisms. Frontiers in Psychology, 12, 717164.

[3] Cigna (2020). Loneliness and the Workplace: 2020 U.S. Report.

[4] Eisenberger, N. I., Moieni, M., Inagaki, T. K., Muscatell, K. A., & Irwin, M. R. (2017). In sickness and in health: the co-regulation of inflammation and social behavior. Neuropsychopharmacology, 42(1), 242-253.

作者丨ACC心理科普 科普創(chuàng)作者

審核丨唐義誠 北京中科普心理健康促進(jìn)中心 副主任