“公園20分鐘效應(yīng)”火了。

這個(gè)春天，逛公園成了社交平臺(tái)上最流行的活動(dòng)之一。而且大家翹班逛公園都有了理論支持——根據(jù)“公園20分鐘效應(yīng)”，只要在戶外待上20分鐘，就能得到身心靈的放松。

隨便找個(gè)街心公園坐著發(fā)呆，也會(huì)覺得很舒服｜麥麥

這一說(shuō)法確實(shí)有據(jù)可依。例如在2019年發(fā)表于《心理學(xué)前沿》（Frontiers in Psychology）的一項(xiàng)研究中，36名受訪者被要求每周3次到戶外去，散步或坐著發(fā)呆都可以，只要與大自然接觸即可，每次時(shí)長(zhǎng)在10分鐘以上。研究者發(fā)現(xiàn)，受訪者只要在戶外待上20～30分鐘，體內(nèi)的皮質(zhì)醇（一種與壓力相關(guān)的激素）水平就會(huì)有明顯的降低。

同年另一篇發(fā)表于《國(guó)際環(huán)境健康研究雜志》（International Journal of Environmental Health Research）的研究則發(fā)現(xiàn)，只要在公園里待上20.5分鐘——不管是鍛煉身體還是什么都不做，受訪者的主觀幸福感和生活滿意度都會(huì)提高。

望天發(fā)呆很好，但在公園還有很多事情可以做，比如看樹、看草、看鳥、看蟲……當(dāng)目光聚焦于這些具體的生命，“自然”這個(gè)抽象的名詞也會(huì)變得具體而生動(dòng)。今天我們就給大家推薦一些逛公園攻略（這份攻略還不太全面，歡迎朋友們?cè)谖哪┱骷幯a(bǔ)充）：

低頭看草

春天到來(lái)，很多草坪上常見的小花都冒出了頭，只要低頭留意尋找，春意一定不會(huì)辜負(fù)你。

如果身處包郵區(qū)，那你很容易就會(huì)在草坪上偶遇這種藍(lán)紫色的小花——阿拉伯婆婆納。阿拉伯婆婆納的莖葉匍匐生長(zhǎng)，花朵也不過(guò)1厘米左右，盛放的時(shí)候就像繁星點(diǎn)點(diǎn)灑在草坪上。

阿拉伯婆婆納（Veronica persica）。我國(guó)本土的婆婆納也有不少種｜Strobilomyces / Wikimedia Commons

北方的藍(lán)紫色野花擔(dān)當(dāng)則當(dāng)屬二月蘭，又名諸葛菜。二月蘭植株更高，花也更大，北京不少公園里都能看到二月蘭花海。

紫色的小花還有可能是堇菜

早開堇菜（Viola prionantha）｜阿蒙

草坪中也很容易找到車軸草。它們有著如同三葉草一般的葉子，葉片中部有明顯的白色條紋。它們開花的時(shí)候也十分顯眼。

白車軸草（Trifolium repens）是城市草坪的主力，但它們同時(shí)也是飼料牧草｜麥麥

另一種“三葉草”也很容易找到——紅花酢漿草，這種原產(chǎn)熱帶美洲的小草花，如今已遍地都是。

紅花酢漿草（Oxalis corymbosa）｜Minghong / Wikimedia Commons

如果運(yùn)氣夠好，你還可以在草坪里找到蘭花。綬草是南方春日里最容易見到的野生蘭花，與常見的那些頗為張揚(yáng)的蘭花不同，綬草的花只有5毫米大小，但會(huì)形成螺旋狀的花序，仔細(xì)尋找也不難辨認(rèn)。

綬草（Spiranthes sinensis）｜Sphl / Wikimedia Commons；酸咪草籽

草坪上的小花細(xì)數(shù)不完，更多的春日草坪小花還可以回顧前幾日的這篇文章：《兩米高的墳頭草，到底是什么草？》

抬頭看樹

說(shuō)到在春天看花，無(wú)法逃避的難題又來(lái)了：怎么分清梅、李、櫻、梨、海棠……啊？！

如果遇到了黃花風(fēng)鈴木，你也一定會(huì)被它吸引。盛開的時(shí)候，黃花風(fēng)鈴木的枝條不見葉子，光禿禿的枝頭卻擠上一簇一簇亮黃色的花，十分惹眼。

很難不注意到的黃花風(fēng)鈴木（Handroanthus chrysanthus｜含笑

而在珠三角，紅紅火火的木棉也掛上枝頭了。

木棉（Bombax ceiba）不僅掉下來(lái)砸到頭很痛，而且真的會(huì)飄絮哦｜Pixabay

很多植物或許只有在開花時(shí)才最容易被記住，最近逛公園時(shí)，別忘了抬頭看看周圍的植物，這或許是它們最好辨認(rèn)的時(shí)節(jié)。

蹲下看蟲

對(duì)于一些朋友來(lái)說(shuō)，蟲子可能不起眼、不可愛，甚至有些可怕。但下面介紹的這些昆蟲，只要留心就很容易看到。在公園的20分鐘里，不妨也分出一些目光給它們。

報(bào)喜斑粉蝶分布廣泛，在我國(guó)華南地區(qū)甚至全年可見。它們的翅膀以黑色打底，正面是灰白色斑塊，反面板塊是檸檬黃色，基部的大紅色斑塊則是它們最顯眼的特征。

是不是很眼熟，報(bào)喜斑粉蝶（Delias pasithoe）的卵也很可愛｜Albert / Wikimedia Commons

柑橘鳳蝶在國(guó)內(nèi)也很常見。與許多鳳蝶科的親戚一樣，柑橘鳳蝶的后翅也有尾突，很好辨認(rèn)。

柑橘鳳蝶（Papilio xuthus）和金鳳蝶很像｜maxpixel

黃蜻是國(guó)內(nèi)最常見的蜻蜓，它們有著標(biāo)準(zhǔn)的蜻蜓外形：碩大的復(fù)眼，短短的觸角，兩對(duì)密布翅脈的翅膀平整地展在身體兩側(cè)。

這是黃蜻（Pantala flavescens）｜吳小咖是個(gè)好孩子

如果見到的蜻蜓停歇時(shí)會(huì)把兩對(duì)翅膀豎起來(lái)，那很可能是豆娘，也就是蟌[cōng]。它們的身體比黃蜻纖細(xì)得多，交配時(shí)雌雄豆娘會(huì)組成心字形。

豆娘交配｜nextdoornature.org

七星瓢蟲應(yīng)該也是很多人從小就熟知的昆蟲。瓢蟲科有許多個(gè)成員，它們身體外型相似，但顏色和圖案各有不同。對(duì)了，瓢蟲有幾顆星跟它們是不是害蟲無(wú)關(guān)，下次不妨觀察下偶遇的瓢蟲有幾顆星。

異色瓢蟲的顏色和星斑數(shù)量就非常多變｜entomart / Wikimedia Commons

側(cè)耳聽鳥

如果運(yùn)氣好，公園20分鐘也可以偶遇鳥類。

不少有較大水面的公園，水池里幾乎都有綠頭鴨。雄性綠頭鴨的頭部有著泛金屬光澤的綠色，這是一種結(jié)構(gòu)色，顏色會(huì)隨光線角度的變化而不同。相比之下，整體呈現(xiàn)棕褐色的雌性則低調(diào)得多。

綠頭鴨（Anas platyrhynchos）雄性與雌性，但有些季節(jié)的雄性也沒有綠頭｜胡運(yùn)彪

白頭鵯也是在城市中比較容易見到的鳥，它們因頭部后枕的白色羽毛而得名，俗名也叫“白頭翁”。

不過(guò)，兩廣地區(qū)的白頭鵯（Pycnonotus sinensis）亞種并不白｜Charles Lam / Wikimedia Commons

如果仔細(xì)留意，或許還能夠聽到白頭鵯的鳴唱聲：

珠頸斑鳩也很好辨認(rèn)，它們的頸部猶如一圈小而密集的白色珍珠。

珠頸斑鳩（Spilopelia chinensis）近幾年因過(guò)于潦草的房子而走紅｜紅嘴藍(lán)鵲

而珠頸斑鳩的咕咕聲，想必也不會(huì)陌生。

四五月份，在山林地區(qū)，你或許還能聽到著名的“光棍好苦”，這是四聲杜鵑的叫聲：

但要看到它們的全貌恐怕比較難，四聲杜鵑多在樹冠層活動(dòng)。

四聲杜鵑（Cuculus micropterus）容易與大杜鵑混淆｜Rejaul karim.rk / Wikimedia Commons

望天看云

除了看鳥看花，還可以抬頭看看云。

遠(yuǎn)觀的積雨云 | World meteorological organization

低云族的（波狀成層狀）層積云 | World meteorological organization

中云族的（絮狀）高積云| World meteorological organization

接下來(lái)輪到你了！關(guān)于公園20分鐘，你有什么想跟大家分享的嗎？例如，如何翹班？在這20分鐘里，你喜歡去哪里？喜歡做什么？有什么好玩的或是印象深刻的發(fā)現(xiàn)？除了公園，你還推薦去什么地方療愈心靈？