目前，糖尿病已經(jīng)發(fā)展為全球性的重大公共衛(wèi)生問題，對廣大人群構(gòu)成了嚴重的健康威脅。如何有效預防糖尿病，已經(jīng)成為醫(yī)學工作者和全社會關(guān)注的一個重要話題。研究表明，血糖控制是預防和降低糖尿病患者并發(fā)癥的有效手段。并且，通過科學飲食、定期體檢、避免煙酒、享受運動等合理的生活方式可以有效預防糖尿病的發(fā)生。其次，早期識別高風險人群并進行必要的生活方式干預或藥物治療，可有效避免或延遲糖尿病的發(fā)生。了解糖尿病并采取預防措施，可以遠離疾病的威脅，過上健康快樂的生活。

1、全球糖尿病概述

全球糖尿病患病率呈現(xiàn)逐年上升趨勢，尤其是在發(fā)展中和發(fā)展已完善的國家。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，至2019年，全球約有4.62億糖尿病患者，預計到2045年，這一數(shù)字將增長到6.99億。任何年齡層都可能發(fā)生糖尿病，甚至年輕人和兒童的患病率也在逐年增長，已被公認為全球公共衛(wèi)生領(lǐng)域的重大挑戰(zhàn)之一。

糖尿病所導致的并發(fā)癥包括心臟病、腎病、視網(wǎng)膜病變和周邊神經(jīng)病等疾病，它們給患者的生活質(zhì)量帶來嚴重影響，甚至有可能導致致命性結(jié)果。

而糖尿病對全球經(jīng)濟影響巨大，疾病的管理和治療，機體的并發(fā)癥以及工作能力的喪失，這些都給全球經(jīng)濟負擔帶來了沉重壓力。

對糖尿病的控制和預防顯得尤為重要。在糖尿病發(fā)病率持續(xù)升高的背景下，全球?qū)μ悄虿〉恼J知和防范意識需要加強，而這也是全球公共衛(wèi)生的重要組成部分。

2、糖尿病的形成原因及危害

糖尿病的形成相當復雜，其主要原因包括遺傳和環(huán)境因素的雙重影響。遺傳因素決定了個體對糖尿病的敏感性，而環(huán)境因素如久坐不動、高熱量飲食、肥胖、壓力大等則可以觸發(fā)這種潛在的敏感性。

糖尿病的主要特征是身體無法有效分泌或使用胰島素，導致血糖升高。長期的高血糖可導致許多長期嚴重的健康問題，如心臟病、中風、眼病如視網(wǎng)膜病變、腎病等。糖尿病患者的血液中葡萄糖含量高，可能會增加得病感染的風險，如牙周病和皮膚感染。如果血糖控制不良且持續(xù)時間較長，可能會引發(fā)糖尿病酮癥酸中毒等急性并發(fā)癥。

列舉以上的危害并不是要給糖尿病患者帶來恐慌，恰恰相反，了解這些危害的目的是要提醒大家注意早期預防和控制，因為許多的糖尿病并發(fā)癥都是可以通過早期預防和控制來避免的。所以，對于糖尿病的預防和控制，每個人都不能掉以輕心。

3、控糖在預防糖尿病中的重要性

控糖預防糖尿病非常重要。要控制血糖，可以通過適當?shù)倪\動、飲食和血糖監(jiān)測來實現(xiàn)。運動能消耗多余的血糖，增強身體對胰島素的敏感性，保持身體健康和體重；低糖飲食、高纖維飲食和適量的碳水化合物攝入有助于控制血糖。有效的控糖還能降低心臟病風險，保護視力，減少并發(fā)癥的發(fā)生。家庭和個人的持續(xù)自我管理也是關(guān)鍵，需要緊密自我監(jiān)測和醫(yī)療團隊的協(xié)助。控糖在預防和管理糖尿病中至關(guān)重要。

4、預防糖尿病的生活方式干預

生活方式的改變在糖尿病的預防中起著至關(guān)重要的作用。首選的策略之一是通過飲食管理來控制血糖。應減少精煉糖和含糖飲料的攝取，增加全谷物、蔬菜、水果和腳蛋白源食物（如魚、禽肉、豆腐等）的攝入。定期吃飯，少量多餐有助于維持血糖穩(wěn)定。

除了飲食控制，定期的身體運動也是非常重要的。運動可以幫助身體使用更多的糖，從而降低血糖。建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的強度運動。

保持適宜的體重也同樣關(guān)鍵。超重或肥胖是導致2型糖尿病的主要風險因素。通過合理飲食和定期運動，可以有效控制體重，進一步規(guī)避糖尿病的風險。

換言之，良好的生活習慣，適當?shù)倪\動，均衡的飲食，和保持合理的體重都是預防糖尿病重要的方法。有效的生活方式干預不僅能夠預防糖尿病，還能提高人們的生活質(zhì)量，從而維持一個健康的生活。改變生活習慣，從小事做起，幸福生活就在身邊。

結(jié)束語

在這個糖尿病盛行的時代里，不能忽視它的存在、形成原因及其危害，勤于控糖更是對抗糖尿病的重要措施。正如本所述，糖尿病并非不治之癥，只需通過健康生活方式的干預，便可以與之抗爭、預防。但請記住，健康始于自身的改變，讓從現(xiàn)在開始，關(guān)注血糖，關(guān)注自我健康，為創(chuàng)建一個健康社會共同努力。

作者：邵文欣 望都縣醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)分泌科