近日，一條“千萬別再關(guān)燈玩手機(jī)了”的熱搜話題引發(fā)了廣大網(wǎng)友的熱烈討論。許多網(wǎng)友紛紛表示，自己就是關(guān)燈玩手機(jī)的“忠實(shí)粉絲”，甚至有人調(diào)侃說：“關(guān)著燈玩手機(jī)，刷到了這條熱搜?！比欢?，眼科專家卻嚴(yán)肅警告，這種看似尋常的習(xí)慣可能隱藏著巨大的健康風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能誘發(fā)青光眼，導(dǎo)致失明。那么，關(guān)燈玩手機(jī)真的會(huì)導(dǎo)致失明嗎？我們又該如何正確用眼呢？

黑暗中的手機(jī)屏幕，為何成為眼睛的“隱形殺手”？

關(guān)燈后，我們的眼睛處于黑暗環(huán)境中，瞳孔會(huì)自然放大，以增加進(jìn)光量。然而，這種狀態(tài)下，當(dāng)我們打開手機(jī)屏幕，眼睛對(duì)光線的敏感度會(huì)增高，容易受到損傷。同時(shí)，瞳孔放大也使得虹膜受到擠壓，堆積在房水的出水口，導(dǎo)致房水流出受阻，進(jìn)而引發(fā)眼壓升高（房水是眼睛內(nèi)部的一種液體，它會(huì)在眼球內(nèi)部流動(dòng)并對(duì)視網(wǎng)膜產(chǎn)生一定的壓強(qiáng)，這個(gè)壓強(qiáng)就是眼壓）。長(zhǎng)期如此，就可能誘發(fā)青光眼等嚴(yán)重眼病。

青光眼是一種復(fù)雜的眼病，其發(fā)生發(fā)展與眼壓超過正常范圍密切相關(guān)。當(dāng)眼壓升高時(shí)，會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜產(chǎn)生壓力，導(dǎo)致視神經(jīng)萎縮。視神經(jīng)萎縮后，患者的視力范圍會(huì)逐漸縮小，隨著病情進(jìn)展，這個(gè)范圍會(huì)越來越小，直到全盲。因此，青光眼一旦發(fā)生，將對(duì)視力造成不可逆的損傷，甚至可能導(dǎo)致失明。

****值得注意的是，青光眼是全球首位不可逆致盲性眼病，急性發(fā)作時(shí)病人會(huì)出現(xiàn)眼睛酸脹、疼痛、頭痛、眼睛充血、發(fā)紅、視力明顯下降等癥狀，需要及時(shí)治療以挽救視力。

哪些人更容易成為“受害者”？

雖然門診中因關(guān)燈玩手機(jī)直接誘發(fā)青光眼的病例并不多見，但專家提醒，存在一些易患人群如高齡、遠(yuǎn)視、有青光眼家族遺傳史等，這類人群在關(guān)燈玩手機(jī)時(shí)，更容易出現(xiàn)眼壓急劇升高的情況，從而誘發(fā)青光眼。

除了青光眼的風(fēng)險(xiǎn)，關(guān)燈玩手機(jī)還可能帶來其他眼健康問題。在瞳孔放大的情況下，過多的光線有可能對(duì)視網(wǎng)膜造成損傷，導(dǎo)致眼疲勞、干眼癥等諸多不良后果。這些雖然不如青光眼嚴(yán)重，但同樣會(huì)影響眼健康和生活質(zhì)量。因此，眼科醫(yī)生強(qiáng)烈建議，無論是否是青光眼的易患人群，都應(yīng)避免關(guān)燈玩手機(jī)的不良習(xí)慣。

如何在睡前健康玩手機(jī)？

也許有些人會(huì)覺得，我每天都如此，好像也沒有什么關(guān)系呀！但實(shí)際上眼部的損傷是潛移默化，且悄無聲息的，一般人很難快速察覺。如果你平時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)：紅血絲增多、眼結(jié)膜充血（眼白發(fā)紅）、眼睛干澀、有異物感、眼部酸脹、眼眶腫痛、結(jié)膜結(jié)石（眼表出現(xiàn)米粒大小的白色結(jié)石）等癥狀，就已經(jīng)是眼睛在拉響警報(bào)了！

既然關(guān)燈玩手機(jī)存在如此大的風(fēng)險(xiǎn)，我們應(yīng)該如何正確用眼呢？以下是一些建議：

1、開燈玩手機(jī)：開燈玩手機(jī)可以減少手機(jī)屏幕與周圍環(huán)境的亮度對(duì)比，最大程度保護(hù)我們的眼睛?？梢蚤_個(gè)柔和的臺(tái)燈或背景燈，只要避免完全黑暗的環(huán)境就行。同時(shí)，將手機(jī)亮度調(diào)至最低，這樣可以減少屏幕光線對(duì)眼睛的刺激，減輕眼睛的疲勞感。

2、不要側(cè)躺玩手機(jī)：側(cè)躺玩手機(jī)雖然舒服，但會(huì)讓一只眼睛長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，不利于眼部健康。因此，建議仰躺玩手機(jī)或坐著看，保持手機(jī)和眼睛在一條直線上，且距離保持在30厘米以上。如果覺得累，可以使用手機(jī)支架輔助。

3、控制玩手機(jī)的時(shí)間：睡前玩手機(jī)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，建議每次不超過40分鐘。每隔一段時(shí)間，應(yīng)閉眼休息3-5分鐘，讓眼睛得到充分放松。

4、做眼保健操：可以嘗試一些簡(jiǎn)單的眼保健操來緩解眼部疲勞。例如，擠按睛明穴、揉四白穴、按太陽(yáng)穴輪刮眼眶等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20-30次，以穴位有輕微酸脹感為度。這些動(dòng)作可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼部疲勞和干澀。

總之，關(guān)燈玩手機(jī)雖然是一種普遍的生活習(xí)慣，但卻可能給眼睛帶來無法挽回的傷害。我們應(yīng)該從現(xiàn)在開始，改變這一不良習(xí)慣，讓眼睛遠(yuǎn)離傷害。畢竟，眼睛是我們感知世界的重要窗口，只有保護(hù)好它，我們才能更好地欣賞這個(gè)世界的美麗與多彩。