你聽說過“公園20分鐘效應”嗎？

“在陽光明媚的春日，到公園待上20分鐘，吸收大自然給予的養(yǎng)分，即便不做運動也能讓人狀態(tài)更好”。最近，這種低成本的解壓方式，得到了廣大網友的極力推崇。他們紛紛在社交平臺分享自己的公園20分鐘實踐，表示“真的有用”“治愈力量強大”“效果驚艷”……

▲社交軟件上的“種草帖”

神奇的公園20分鐘

“公園20分鐘效應”到底是個啥？它真的有網友說的那種“奇效”嗎？

這一切還要從發(fā)表在《心理學前沿》（Frontiers in Psychology）的一篇文章說起。

在這篇文章中，文章的第一作者、美國密歇根大學生物統(tǒng)計學助理教授瑪麗科洛·亨特（Marycolo Hunter）博士指出：人們與自然接觸有助于壓力緩解，效果在20~30分鐘時最顯著。而這也就是“公園20分鐘效應”的由來。

▲文章內容

為了證明這一理論的科學性與有效性，亨特及其同事還設計了相關實驗。

在實驗中，36名參與者被要求在8周的時間內，每周至少3次走向戶外，在公園等地持續(xù)待10分鐘或更長時間。之后，研究人員會每兩周一次采集他們接觸大自然之前與之后的唾液樣本，以測量其應激激素的水平。

那么，人體應激激素的水平代表了什么呢？科學家為什么對此進行測量？

事實上，人體的應激激素是為了維持機體平衡而生的。如當恐懼、創(chuàng)傷或嚴重的身體運動發(fā)生時，身體都會釋放這些物質，以保持身體狀態(tài)的穩(wěn)定。

當應激激素處在較高的水平時，會對腦細胞造成損傷，長期積累容易造成過早衰老和大腦萎縮等癥狀。而當這種應激激素過量了，會對人體造成如導致肥胖、削弱人的免疫系統(tǒng)等負面影響，嚴重者還會擾亂血管內壁的功能，引起動脈內斑塊的累積，增加心臟病和腦卒中的風險。因此，它也被稱為“死亡激素”。

▲人腦中的應激激素

那么，“公園20分鐘效應”真的能降低人們的應激激素水平嗎？

結論讓亨特及其同事大吃一驚。

數(shù)據顯示，僅僅20分鐘的大自然體驗就足以顯著降低實驗者的應激激素水平。但如果人們能多花一點時間沉浸在其中，如坐著或散步20到30分鐘，應激激素水平就會以最高的速度下降。在那之后，額外的減壓效益雖然會繼續(xù)增加，但速度會變慢?！斑@項研究提供了大自然體驗如何在日常生活中影響人們的壓力水平，并通過解決測量有效自然劑量的一些復雜性開辟了新天地。”亨特說。

或與人類起源有關？

事實上，在“公園20分鐘效應”提出之前，已經有許多研究證實身處在森林環(huán)境中，對人體的諸多好處。

美國猶他大學認知心理學家大衛(wèi)·斯特雷耶（David Strayer）曾經提出一個名為“三日效應”的理論。

他認為，在日常生活中，人腦需要處理各種狀況與資訊，久而久之容易疲乏，這時候，若是能夠將步調放慢，停止瑣碎的事務，并身處在治愈人心的自然環(huán)境中，不僅能恢復元氣，還能增強人的腦力與反應速度。

為了驗證這一理論，他曾在一群參與斯特雷耶實驗的野外求生訓練者身上進行實驗，并證明了這一點。經過了3天的荒野背包旅行后，這群人的創(chuàng)意能力提升了50%。

除此之外，英國艾克塞特大學曾分析1萬名城市居民的心理健康數(shù)據，并且追蹤他們過去18年生活的地方。研究發(fā)現(xiàn)，住處附近綠地較多的居民較少有精神疾病問題。

在憂郁、酗酒和自殺人口比例偏高的芬蘭，鼓勵人們多體驗大自然已經納入了政府的公共衛(wèi)生政策。在這一政策的支撐下，研究人員訪問了數(shù)千位民眾，請他們在分別造訪大自然與都會區(qū)后，評估自己的心情與壓力程度，以此來鼓勵民眾能夠多多走出室內，和大自然親近。

▲治愈人心的大自然

那么，人類親近大自然就能減輕身心壓力，背后存在的主要原理是什么呢？

這一切還要從人類進化說起。

研究者們認為，自然環(huán)境之所以可以讓人降低壓力、身體放松，是因為人類是在自然環(huán)境中演化的。因此，相較于車輛與高樓大廈，人類的感官對于植物、溪流的氣味和視覺信息更為適應。也就是說，人類從誕生的那一天起，就對自然有著天生的親密度。

因此，不管是從人類進化角度還是從人的身心發(fā)展角度，走出室外，去公園里、去大自然中休息一下，都是一項對身心健康有著極大裨益的選擇與嘗試。從古至今，這顆“自然藥丸”都是治愈我們身體與精神的良方。