春分在每年的3月20日至21日之間，是二十四節(jié)氣中的第四個(gè)節(jié)氣，春季的第四個(gè)節(jié)氣。今年的3月20日，我們進(jìn)入春分節(jié)氣，我們常說(shuō)“春分春分，晝夜平分”，晝夜平分是指白天和夜晚的時(shí)間一樣長(zhǎng)，此時(shí)氣候溫和、陽(yáng)光明媚。春分節(jié)氣該如何養(yǎng)生呢？

【春分健康歌】

《春分健康歌》是中國(guó)人民大學(xué)附屬小學(xué)師生創(chuàng)作的“二十四節(jié)氣健康養(yǎng)生系列歌謠”中的一首作品。

歌詞富含節(jié)氣文化和養(yǎng)生知識(shí)，不僅生動(dòng)形象地描述了春分時(shí)節(jié)，大自然中的物候變化和人們的日常生活，而且告訴人們?cè)诖悍謺r(shí)節(jié)如何通過(guò)起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、調(diào)理臟腑等來(lái)保養(yǎng)身體。歌曲旋律舒緩優(yōu)美，我們不妨在春分時(shí)節(jié)，跟著歌曲一起在吟唱中學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)，也可以通過(guò)誦讀歌詞來(lái)學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)。

歌詞：

春分日，節(jié)氣四，晝夜均，寒暑平，三月二十左右至，陰晴道不定。春分到，風(fēng)不小，減衣物，不過(guò)早，注重調(diào)理早睡早起，防止痛深擾。春分到，蛋兒俏，蘊(yùn)吉祥，心舒暢，山藥菠菜柔肝肺，養(yǎng)陰不可少。借東風(fēng)，放紙鳶，多活動(dòng)，戶外喧，運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝溫水，切記少食鹽。蘋(píng)果橘子大白梨，不宜過(guò)于撐，清晨梳頭數(shù)百下，漸漸陽(yáng)氣升。

春分日，節(jié)氣四，晝夜均，寒暑平，三月二十左右至，陰晴道不定。春分到，風(fēng)不小，減衣物，不過(guò)早，注重調(diào)理早睡早起，防止痛深擾。春分到，蛋兒俏，蘊(yùn)吉祥，心舒暢，山藥菠菜柔肝肺，養(yǎng)陰不可少。借東風(fēng)，放紙鳶，多活動(dòng)，戶外喧，運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝溫水，切記少食鹽。蘋(píng)果橘子大白梨，不宜過(guò)于撐，清晨梳頭數(shù)百下，漸漸陽(yáng)氣升。

早睡早起

春分天氣漸暖，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)困倦，因此要早睡早起，保證充足的睡眠。人一生有三分之一的時(shí)間是處于睡眠的狀態(tài)，因此，睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要?？梢哉f(shuō)睡眠好，身體就好。3月份，有一個(gè)關(guān)于睡眠的重要日子，是世界睡眠日，一般在每年的3月21日。今年的主題是“健康睡眠 人人共享”。最佳睡眠時(shí)間，晚上10點(diǎn)30分左右入睡，早晨6點(diǎn)左右起床，保證睡眠7-8個(gè)小時(shí)。中醫(yī)有很多促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量的方法，大家不妨一試。

【擦涌泉穴】

涌泉穴：位于足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

操作方法：端坐于椅子上或床上，先將右腳架在左腿上,以右手握著腳趾,再用左手掌摩擦右腳心的涌泉穴,直至腳心發(fā)熱。再將左腳架在右腿上，以左手握著腳趾,再用右手掌摩擦左腳心的涌泉穴，摩擦到腳心發(fā)熱為止。

擦涌泉穴不僅有促進(jìn)睡眠的作用，而且有補(bǔ)益身體的作用。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的第一個(gè)穴位，擦涌泉穴能補(bǔ)益腎中精微，使人耳聰目明、腰腿強(qiáng)健。

【按揉神門(mén)穴】

神門(mén)穴：位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。簡(jiǎn)便取穴法：手指并攏，沿著無(wú)名指與小指的指縫做一條延長(zhǎng)線，與腕部橫紋交點(diǎn)處，即為此穴。

操作方法：用拇指指腹按揉，每次3分鐘，左右手交替按揉穴位。

關(guān)于擁有好睡眠的小建議：

1.睡前泡腳、按摩穴位

2.睡前半小時(shí)盡量不要飲用大量的水

3.請(qǐng)把手機(jī)放在遠(yuǎn)離床頭的地方，睡前不要躺在床上看視頻、玩游戲等

4.做深呼吸，吸氣肚子鼓起，呼氣肚子癟下去，一呼一吸為1次，3次為一組，做五組

豎蛋游戲

“春分到，蛋兒俏。”每年春分，我們都會(huì)做豎蛋的游戲，選一個(gè)表面光滑勻稱的雞蛋，輕手輕腳地將其豎放在桌子上，如果能豎立起來(lái)就算成功。這一習(xí)俗很早就在我國(guó)流行，是為了慶祝春天的來(lái)臨?，F(xiàn)在人們?nèi)匀挥么悍重Q蛋的游戲來(lái)表達(dá)對(duì)春天的熱愛(ài)。

春分時(shí)節(jié)，是調(diào)養(yǎng)精神的良好時(shí)機(jī)，應(yīng)注重保持心情愉快。春分時(shí)節(jié)的豎蛋游戲，不僅僅是我們迎接春天的儀式，更是我們調(diào)養(yǎng)精神的一個(gè)好方法。

豎雞蛋需要屏氣凝神，調(diào)平氣息，有利于安神定氣，當(dāng)我們成功將雞蛋立起來(lái)時(shí)，我們的開(kāi)懷大笑，又可以調(diào)暢人體的氣機(jī)，疏通氣血的運(yùn)行。

增甘減酸

中醫(yī)認(rèn)為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，說(shuō)的是春天里宜少吃酸味食物，適當(dāng)進(jìn)食甘味食物。春季，肝氣旺盛，多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，所以要少食酸味食物。常見(jiàn)的甘味食物有南瓜、大棗、山藥、蜂蜜、蓮子、銀耳、菠菜、生菜、小白菜、胡蘿卜、紅薯、土豆等。

在春日里，我們不妨煮一壺水果湯。原料有：蘋(píng)果1個(gè)，梨1個(gè)，橘子2個(gè)。

1.先用清水將蘋(píng)果、梨、橘子清洗干凈，再用鹽搓洗水果表面，最后用清水沖洗干凈；

2.蘋(píng)果和梨帶皮切成小塊，橘子掰成瓣，加入1000毫升水；

3.大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘左右，至水果熟軟即可。水果湯不僅美味，還可以健運(yùn)脾胃。

適度運(yùn)動(dòng)

【外出踏青，對(duì)遇到的每一朵花兒微笑】

“不到園林，怎知春色如許！”這是《牡丹亭》中杜麗娘初入花園時(shí)不禁發(fā)出的一聲驚嘆。她眼前呈現(xiàn)出一片姹紫嫣紅的芳菲之景，紅的明媚，紫的鮮妍，黃的嬌美，粉白淡綠含著羞怯。從古到今，我們都愛(ài)這明媚的春光，嬌艷的花兒，溫暖的陽(yáng)光?；▋菏亲匀唤缰忻赖拇?，我們賞花、愛(ài)花，寄托著我們對(duì)美好生活的期盼。

900多年前，北宋時(shí)期的著名文學(xué)家秦觀在一次春游中，為我們留下了一首著名的詞作《行香子》，從“有桃花紅，李花白，菜花黃……正鶯兒啼，燕兒舞，蝶兒忙。”，我們仿佛看到了詞人眼中五彩繽紛、春意盎然的美麗自然風(fēng)光。

快節(jié)奏的生活中，我們更加需要一個(gè)良好的心態(tài)，微笑讓我們更加樂(lè)觀。微笑不僅是簡(jiǎn)單地牽動(dòng)嘴角，更是一種人生境界，對(duì)家人微笑，對(duì)朋友微笑，對(duì)生活微笑，對(duì)陌生人微笑，甚至對(duì)一朵花微笑，對(duì)天地萬(wàn)物微笑，讓微笑成為我們生活的陽(yáng)光。

“我一回頭，身后的草全開(kāi)花了。一大片。好像誰(shuí)說(shuō)了一個(gè)笑話，把一灘草惹笑了。我正躺在山坡上想事情。是否我想的事情—— 一個(gè)人腦中的奇怪想法讓草覺(jué)得好笑，在微風(fēng)中笑得前仰后合。有的哈哈大笑，有的半掩芳唇，忍俊不禁?？拷疑磉叺膬啥洌欢涿娉?，張開(kāi)薄薄的粉紅花瓣，似有吟吟笑聲入耳；另一朵則扭頭掩面，仍不能遮住笑顏。我禁不住也笑了起來(lái)。先是微笑，繼而哈哈大笑。這是我第一次在荒野中，一個(gè)人笑出聲來(lái)。”這段話出自作家劉亮程的一篇散文《對(duì)一朵花微笑》，作者對(duì)于自然界萬(wàn)物的描寫(xiě)細(xì)膩生動(dòng)，當(dāng)我們讀到這樣的文字，我們便不自覺(jué)地微笑起來(lái)。

【蕩秋千、放風(fēng)箏】

《荊楚歲時(shí)記》記載：“春時(shí)懸長(zhǎng)繩于高木，士女衣彩服坐于其上而推引之，名曰打秋千?！笔幥锴в兄凭玫臍v史，春分時(shí)節(jié)，春風(fēng)拂面，彩衣隨風(fēng)起舞?！瓣?yáng)春女兒笑語(yǔ)喧，綠楊影里蕩秋千。身輕裙薄凌空舞，疑是嫦娥下九天?！笔幥锴Р粌H是一種有趣的活動(dòng)，更是讓人們?cè)诨顒?dòng)和歡笑中迎接春天的到來(lái)。春暖花開(kāi)時(shí)節(jié)，人們結(jié)伴出游，在花紅柳綠深處秋千蕩漾、衣裙飄揚(yáng)。

清道光年間楊柳青年畫(huà)《十美圖放風(fēng)箏》描繪了春日里十名美女放串燈、盤(pán)鷹、唐僧取經(jīng)、蝴蝶等十種風(fēng)箏的情景，春日放風(fēng)箏的習(xí)俗一直延續(xù)至今，深受人們的喜愛(ài)。在春分時(shí)節(jié)，人們放飛五彩斑斕的風(fēng)箏，感受自由與快樂(lè)。放風(fēng)箏不僅是一種休閑娛樂(lè)活動(dòng)，更是寓意著我們?cè)趶V袤的天空中自由翱翔，追逐夢(mèng)想。

【清晨梳頭數(shù)百下】

嵇康在《養(yǎng)生論》中提到：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高?！鳖^部為諸陽(yáng)之會(huì)，是百脈匯聚之處。春日里，晨起，拿起手邊的牛角梳、羊角梳、桃木梳子等梳理頭發(fā)，次數(shù)100次左右，也可以手指代替梳子，從前往后梳理頭發(fā)，梳至頭皮微微發(fā)熱。在春日里這樣做，不僅能促進(jìn)頭部氣血流通，助陽(yáng)氣生發(fā)、通達(dá)陽(yáng)氣，而且能養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)，緩解疲勞，提神醒腦。

【曬太陽(yáng)】

在春日里曬太陽(yáng)，可以幫助我們疏通全身氣血，愉悅心情。宋代的養(yǎng)生家陳直提出了“人生十樂(lè)”，即讀書(shū)、談心、靜臥、曬日、小飲、種地、音樂(lè)、書(shū)畫(huà)、散步、活動(dòng)，曬太陽(yáng)就是其中之一。清代的畫(huà)家高桐軒也提出了“人生十樂(lè)”，即耕耘之樂(lè)、把帚之樂(lè)、教子之樂(lè)、知足之樂(lè)、安居之樂(lè)、暢談之樂(lè)、漫步之樂(lè)、沐浴之樂(lè)、高臥之樂(lè)、曝背之樂(lè)，曬太陽(yáng)也是其中之一?？梢?jiàn)曬太陽(yáng)不僅能給我們帶來(lái)快樂(lè)，還是很重要的養(yǎng)生方法呢。

節(jié)氣已經(jīng)融入到我們每一個(gè)人的生活中，跟著節(jié)氣來(lái)養(yǎng)生，讓生活充滿希望與樂(lè)趣。

作者：許昌學(xué)院 曹月