伴隨著冬天的結束，不少人的減肥大計也提上日程。春節(jié)大快朵頤，冬季胡吃海喝所囤積的脂肪們，也都在輕盈美好的春天“瑟瑟發(fā)抖”。很多人都認同換季減肥的觀點。那么春日，我們又該如何健康有效地減肥呢？

在春天減肥確實是一個不錯的選擇，冬季由于出汗少、消化液分泌增加，攝入熱量要比平時多1.5倍，多余熱量自然會轉化為脂肪堆積在體內。因此，在人的身心機能逐步進入活動高峰的春天，也恰好是鍛煉肌肉、減肥降脂、健美體形的有利時期。

春天減肥好處多多

1.春天氣溫適宜，身體水分流失比較少，減肥不會給人體的各個器官代謝造成太多負擔，同時還有利于恢復皮膚彈性。

2.隨著氣溫的上升，相比冬天，人的食欲會下降，在食物選擇上，也會偏向于脂肪含量少的清淡食品。

3.春天，晝長夜短，人們戶外活動的時間加長了，增強了人體的能量消耗。

4.春天，恰好是外出游玩和戶外運動的好時期。在鍛煉選擇上，登山、散步、慢跑、騎車、跳舞等都很應時。不過此時也需要注意合理運動，堅持循序漸進的原則，逐漸增加運動量，并做好充分的運動前準備工作。這樣既可以避免對身體造成嚴重的損傷，又不會因為一開始運動量過大而造成身體的不適應從而對減肥產生畏難心理。

5.春天，新鮮的瓜果蔬菜更多，為人們的減肥飲食提供更多的選擇。如春天的時令蔬菜——竹筍，就有“吃一餐筍，刮三日油”的說法。它含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素B1、B2、c等成分，以及在蛋白質代謝過程中占重要地位的谷氮酸和維持蛋白質構型作用的胱氨酸。高蛋白、低脂肪、低淀粉、多纖維是竹筍不可多得的優(yōu)點，常食可限制能量的攝入，減少體內脂肪堆積，促進食物發(fā)酵，幫助消化和排泄。

春日減肥怎么做

作為人們老生常談的話題，減肥的方法總是歸納為簡單的一句話：既要邁開腿，又要管好嘴。也就是說，合理的平衡膳食和充足的運動是預防肥胖和控制體重的主要手段。從根本意義上講，減肥不僅是單純意義上，體重計上數(shù)字的減少，體重的變輕，而應當是減少體內多余的脂肪。這也意味著，想要達到減肥的真正目的，既要減少能量攝入，也要增加能量消耗。

第一步，牢記“早上吃飽，中午吃好，晚上吃少”，在飲食上做到均衡健康。在食品種類選擇時，減少脂肪的攝入量，多食蛋白質和纖維素含量豐富的食物。增加蛋白質的攝入量，不僅可以提高人體免疫力，同時還能提高人的新陳代謝率。纖維素則可以促進胃腸蠕動，減弱脂肪在體內的聚集。在春天，多增加蔬菜的食用量。同時，要盡量少用脂肪含量高的動物油烹制食物。

總之，在保證人體每天必需的各種營養(yǎng)素的基礎上盡量選擇能量低的食物，例如牛奶、酸奶、魚、海產品、蔬菜、水果、豆類及其制品、粗糧等。要控制總熱量的攝入應從原有熱量攝入中每日減少400～500千卡。在保證身體健康的同時，達到減肥的目的。最為重要是減少脂肪的攝入，因為每克脂肪可產生的熱量，相當于1克蛋白質和碳水化物產生的熱量的2倍多。與此同時，只吃蔬菜和水果，就可以減肥的做法是錯誤的，還會對身體造成傷害。脂肪攝入不得低于總熱量的20%，而碳水化合物應占總熱量的60%—70%，蛋白質占總熱量的12%—15%。

第二步，把喝水列入每日必做，攝取足夠的水分。水能促進體內的脂肪代謝，同時還可以有一定的飽腹感，抑制過強的食欲。

第三步，堅持運動不松懈。

有專家指出，適合春天的運動項目有很多，但要根據(jù)年齡、性別選擇適合自身狀況的項目。如果想達到快速減肥的目的，要做持久的中小強度有氧運動，比如跑步、游泳、快走等，健康的成年人每次運動應持續(xù)30分鐘～1小時，堅持才能有效果。中老年人最好選擇運動強度相對低的運動，如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。春季氣溫回升，在恒溫游泳池游泳，是減脂的極好運動，游泳可以令全身的肌肉都得到鍛煉。登山也是不錯的選擇，在欣賞自然風光的同時，運動量比較大，對臀部和腿部進行鍛煉，達到減脂目的。

春來萬物競秀，我們也期待在春天通過更健康的飲食和更合理的運動，鍛煉身體、減脂減重。但是在運動前，千萬別忘記充分熱身哦。