這是 達醫(yī)曉護 的第 4839 篇文章

一天，護理綜合門診走進來一位年輕的女子，她帶著滿臉疲憊的表情傾訴說：“最近總覺得沒力氣，手環(huán)上顯示的心率經(jīng)常超過100次，睡眠質(zhì)量不好，血壓也偏高?！?/p>

護士問：“您和家人一起住，還是獨居？平時有啥愛好嗎？”

女子說：“因為父母在外地，自己一個人住，工作是居家辦公，平時不喜歡出門，也不喜歡社交，今天手機上看到一個短視頻‘孤獨感會增加心血管疾病的風險’，就覺得最近自己經(jīng)常胸悶不適，故想咨詢一下，是不是這個原因？”

那么孤獨感到底會不會增加心血管疾病的風險？讓我們一起來了解一下。

一、什么是孤獨？

孤獨是指人們感到自己處于一種獨自的狀態(tài)，與周圍的人或者環(huán)境相隔離，它可以是主觀的，也可以是客觀的，主觀上的孤獨是指人們內(nèi)心感到孤獨，客觀上的孤獨是指人們身處于一種孤獨的環(huán)境中。孤獨可以是短暫的，也可以是長久的。我們常說的孤獨有2種含義：

1.由于缺少社交所導(dǎo)致的“社會孤立”；

2.一些即使頻繁社交，仍然會感到孤獨的“主觀孤獨人群”；

這兩種孤獨都會對心理健康產(chǎn)生影響，還可能增加心臟病中風的發(fā)病率，而且導(dǎo)致不良的生活習慣，例如吸煙、酗酒、熬夜的增加。

孤獨是每個人都會經(jīng)歷的感受，長期感到孤獨，可能會使人變得焦慮、消沉等。在2018年，英國就任命了世界上第一位“孤獨大臣”，希望引起大家對日益增長的孤獨問題的關(guān)注。

近期研究顯示

孤獨不僅會對心理健康產(chǎn)生影響，還可能增加心臟病、中風等疾病的發(fā)生風險。長期處于孤獨狀態(tài)的人，心臟病發(fā)作風險增加了29%，中風發(fā)作風險增加了32%，而對于已經(jīng)患有心臟病的患者而言，處于孤獨狀態(tài)的人相比其他人群死亡率增加了2-3倍[1]。不僅如此，長期處于孤獨狀態(tài)的心血管疾病患者，其疾病的治愈難度更高、后期恢復(fù)也更慢。以心力衰竭為例，相比普通患者，處于孤獨狀態(tài)的患者5年生存率由79%下滑至60%。

另外，還與壓力激素分泌超標有關(guān)：孤獨感會導(dǎo)致人體的“HPA軸”，也就是“下丘腦-垂體-腎上腺軸”被過度刺激，從而導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇被過量釋放。而皮質(zhì)醇會影響胰島素分泌、心跳速率、心臟泵血能力等多種身體機能，如果濃度過高，就會導(dǎo)致機能紊亂，增加一系列心血管疾病的發(fā)生風險。

由此可見，孤獨感與心血管疾病之間存在關(guān)聯(lián)性。孤獨感可能會導(dǎo)致一系列的健康問題，包括壓力增加、睡眠質(zhì)量下降、飲食不均衡、缺乏運動等，這些都是心血管疾病的風險因素。

此外，長期的孤獨感還可能導(dǎo)致一些心理健康問題，如焦慮和抑郁，這些也與心血管疾病有關(guān)。

然而，這并不意味著與他人保持社交聯(lián)系就可以完全避免心血管疾病。注意心血管疾病的發(fā)生往往受到許多因素的共同影響，包括遺傳、飲食、運動、吸煙、飲酒、肥胖、高血壓等。因此，保持良好的生活方式、穩(wěn)定的情緒、充沛的精力，對于我們的身心健康至關(guān)重要?。?！

二、有哪些方法可緩解日常生活中的孤獨?

分享以下4個實用技巧

技巧一

是積極社交。閑來無事時可以放下手機，約上三五友人外出小聚。心理學調(diào)查顯示：相比一個月內(nèi)沒有社交的人，一個月進行3次及以上集體活動的人悲觀、抑郁等負面情緒減輕了44%。

技巧二

是多曬太陽、多進行有氧運動。曬太陽有助于促進“快樂激素”血清素的分泌，而有氧運動可以促進多巴胺的分泌，緩解焦慮情緒。

技巧三

是嘗試正念冥想。冥想能幫助培養(yǎng)注意力的聚焦，獲得身心深度放松。研究發(fā)現(xiàn)，冥想能促進大腦中內(nèi)啡肽的分泌，而內(nèi)啡肽能帶來持久的歡愉感。

技巧四

是適當多吃富含鎂元素的食物。鎂元素被譽為“壓力調(diào)節(jié)劑”，能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，減少負面。如菠菜、韭菜、莧菜等蔬菜中就富含鎂元素，不妨加入到日常菜單里吧。

總之，保持積極的社交生活和健康的生活方式對于預(yù)防心血管疾病非常重要。當您感到孤獨或者有任何健康上的困擾，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

參考文獻：

[1]汪冰.走出孤獨要靠自己[J].養(yǎng)生保健指南, 2017, 000(007):P.65-65.

上海市徐匯區(qū)華涇鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

李鳳玲 主管護師

孫偉 主任護師