英雄聯(lián)盟知名選手UZI曾在采訪中透露自己得腱鞘炎的痛苦經(jīng)歷，醫(yī)生診斷他的手像是四五十歲中年人的手。其實，不僅是經(jīng)常打游戲的電競玩家，長期騎電動車轉(zhuǎn)動握把的外賣員、頻繁握持粉筆寫板書的教師、新手媽媽或家庭主婦等依賴手部勞作的人群都易患上腱鞘炎。

省流版

1. 腱鞘炎是肌腱過度摩擦或頻繁活動引起的炎癥反應(yīng)，常見于手部和指節(jié)，癥狀包括疼痛、腫脹和活動不便。

2. 通過自測握拳尺偏試驗可以初步判斷是否有橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。

3. 避免重復(fù)或單一動作、養(yǎng)成良好用手習(xí)慣以及進行手部放松技巧可預(yù)防腱鞘炎。

腱鞘炎是由于肌腱長期過度摩擦或者頻繁活動導(dǎo)致肌腱和腱鞘受損引起的的炎癥反應(yīng)，表現(xiàn)為充血、水腫、滲出。常見的類型包括橈骨莖突狹窄性腱鞘炎和指屈肌腱腱鞘炎，常累及腕部拇指一側(cè)的骨突處以及拇指周圍，后者主要發(fā)生在拇指、中指和無名指（即環(huán)三指）。

手指手腕有明顯痛感時就要警惕了

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**疼痛：**腱鞘炎最常見的癥狀是局部明顯疼痛和壓痛，活動時關(guān)節(jié)有酸脹和乏力感。早期表現(xiàn)為手指根部酸痛感，晨起明顯，稍微活動后可以緩解。部分患者還會出現(xiàn)放射痛，即疼痛自患處向指端或腕部放射。

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**腫脹：**由于患處長期受到摩擦累積，通常會出現(xiàn)局部明顯發(fā)紅、腫脹，有時可觸摸到橈骨莖突處增厚的腱鞘或狀如豌豆大小的結(jié)節(jié)。

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**活動不便：**腱鞘炎會對手腕的發(fā)力和屈指動作造成影響，導(dǎo)致活動不便。主要表現(xiàn)為手腕運動時疼痛，運動功能受限。另外，患者可能會發(fā)生手指無法自由彎曲或在彎曲時感到吃力的情況。拇指彎曲時，還可能出現(xiàn)扳機樣動作及彈響，因此，腱鞘炎也被稱為“彈響指”或“扳機指”。

圖片來源：世界中醫(yī)骨傷聯(lián)盟

一個方法教你自測有無腱鞘炎：握拳尺偏試驗（Finkelstein征）

將拇指置于掌心，用四指包住拇指握拳，然后向尺側(cè)（即小指側(cè)）緩慢發(fā)力，如果引起橈骨莖突處（即手腕位置靠近大拇指側(cè)的骨性凸起）疼痛，表明可能存在橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。做動作時，切勿用力過猛，避免引起劇烈疼痛！

圖片來源：知乎-搖跑球RunBall

4個有效預(yù)防小錦囊

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避免手部或腕部長時間重復(fù)或堅持同一個動作。

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**養(yǎng)成良好用手習(xí)慣。**使用手機、鼠標不要把手腕懸空，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物。需要用力動作時，不要將壓力集中于手腕部，盡量使用手肘及肩膀。

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**手部放松技巧。**最好每隔半小時就休息一下，活動按摩揉搓手指、手腕關(guān)節(jié)。玩手機時可以雙手交替使用，或?qū)⑹种赋捶较蚶旎顒臃潘?。手腕可以多?60度旋轉(zhuǎn)，將手掌用力握拳再松拳，可以有效放松肌腱，緩解手部酸痛。

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**佩戴護具。**必要時到醫(yī)院定制腕部的護具 / 夾板 ，可以減少腕部的不良應(yīng)力，有利于炎癥消退，但要注意護具需要。

如果出現(xiàn)局部的發(fā)紅、腫脹、疼痛加重等急性期表現(xiàn)，需要注意休息并及時就醫(yī)，避免病情加重。