相信很多人都會有一種困擾

自己的小肚子

不知不覺就“凸”飛猛進(jìn)

漸漸地，甚至還擁有了“S型身材”

前凸：指肚子凸

后翹：屁股翹，但松垮變形

很多人都以為，這種體型只是日子過得太滋潤，單純長了點肉而已。事實真的是這樣嗎？恐怕沒那么簡單。

這種前“凸”后翹的身材，除了脂肪累積，也可能是你的骨盆出現(xiàn)前傾造成的。

顧名思義，骨盆前傾就是骨盆位置向前傾斜的角度增大，腰椎的生理曲度加大。

大家可以想象一下，如果一直有只手在往前推你的腰，是不是就會不自覺地挺肚子、翹屁股？

骨盆前傾也是差不多的道理，脊椎生理曲度發(fā)生變化就像那只無形的手，會讓你的小腹和臀部都變得尤其凸出，整個人重心向前傾斜。

圖片來源：自己做的

不僅如此，這種變化還可能影響到你身體的其他方面。

駝背、圓肩、假胯寬、走路外八、膝關(guān)節(jié)過伸、小腿肚壯、臀部肥大下垂這些不良體態(tài)，其實都跟骨盆前傾有一定關(guān)系，有可能互為因果。

除了影響身材以外，骨盆前傾還可能產(chǎn)生其他健康危害。比如：

腰背酸痛：骨盆前傾帶來的重心改變，會讓腰部力量失衡，增加腰背肌肉的壓力，讓它們長期處于緊張狀態(tài)，稍微久站、運(yùn)動，就會出現(xiàn)腰痛、背痛，甚至肩痛;

腰椎疾病：嚴(yán)重的骨盆前傾會使腰椎更容易出現(xiàn)一些疾病，比如腰間盤突出、腰肌勞損、腰椎管狹窄等;

慢性疲勞：骨盆前傾和脊柱位置不良時，肌肉長期維持不良的姿勢會逐漸失衡，可能導(dǎo)致身體更容易出現(xiàn)疲勞和肌肉酸痛；

影響臟器：骨盆之內(nèi)存在大量臟器以及生殖器官，骨盆發(fā)生變化可能導(dǎo)致胃腸道蠕動減弱、便秘、痛經(jīng)等問題。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

有小肚子一定是骨盆前傾？那倒也不一定，說不定真的是胖出來的肚子呢？

骨盆前傾主要有三個典型表現(xiàn)：

1.站立時小腹、屁股凸出，臀部下垂變形，脖子前傾之類的形體改變；

2.睡覺時平躺會覺得腰部不適，難以平躺；

3.腿部出現(xiàn)代償性膝過伸，小腿肚明顯后凸。

如果懷疑自己有骨盆前傾，最好結(jié)合這些特征綜合判斷，然后去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。

還有一個很簡單的自測方法：

貼墻站立，盡量把頭肩、臀部、腳后跟貼緊墻面，如果腰部與墻之間的空隙能放進(jìn)去一拳，那就說明腰椎曲度過大，可能存在骨盆前傾的問題。

當(dāng)然，最靠譜的還是花幾十塊錢拍一個骨盆的X光片來測量骨盆前傾的角度。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

從鍛煉康復(fù)的角度來講，最重要是拉伸放松背部、腰部緊張的肌肉，加強(qiáng)腹部肌肉和伸髖肌肉鍛煉。

拉伸肌肉可以這樣做

1.單腿向前弓步，腰背挺直，重心前壓

圖片來源：攝圖網(wǎng)

2.收腹坐于腳跟，身體前趴，盡量將雙手向前延伸

圖片來源：攝圖網(wǎng)

鍛煉腹肌可以這樣做

做卷腹，雙腿彎曲平躺，腹部發(fā)力抬起上半身約45°，同時避免脖子發(fā)力。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

加強(qiáng)臀部和大腿后側(cè)肌肉這樣做

做臀橋動作，屈膝雙腳支撐地面，臀部和大腿后側(cè)的肌肉發(fā)力把髖抬起來，使得大小腿呈90°，肩、髖、膝成一條直線。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

不過，這些動作雖然能起到改善作用，但更重要的還是改變?nèi)粘Ｉ钪械淖藙萘?xí)慣：

1.避免久坐，定時站起來活動一下，坐時保持身體中正，可以使用腰撐并貼合椅背，不要癱坐、歪坐、蹺二郎腿；

2.保持正確站姿、走姿，時刻提醒自己沉肩、微夾臀、稍收下巴，重心沒有前傾或后傾，少穿高跟鞋。

3.睡覺時平臥，膝蓋下面墊一個枕頭，避免長時間側(cè)臥。

最后，如果你的骨盆前傾已經(jīng)嚴(yán)重影響到你的生活了，那千萬不要拖！早點去康復(fù)科喊醫(yī)生看看，他們會給你專業(yè)的康復(fù)建議。

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文合作專家

參考文獻(xiàn)

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編輯：張富耀

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