大家一定有被家屬（沒(méi)有也沒(méi)關(guān)系）拍到過(guò)自己睡覺(jué)的丑照吧，照片里的自己睡相千奇百怪，毫無(wú)表情管理。明明是美美入睡的啊，為什么睡著了表情那么丑?。?/p>

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睡著時(shí)表情管理失敗

因?yàn)槊娌考∪庖惨菹?/p>

要想知道為什么睡相不好，首先要了解一些睡著了之后，我們的身體都發(fā)生怎樣的變化。

其實(shí)我們?nèi)祟?lèi)的睡眠并不是以整晚為單位的，而是以大約90分鐘為一個(gè)周期，在一夜進(jìn)行4~6個(gè)周期的睡眠。

剛進(jìn)入睡眠時(shí)，身體會(huì)迎來(lái)以慢波睡眠為主的非快速眼動(dòng)期（Non-rapideyemovement，NREM），根據(jù)睡眠的深度，非快速眼動(dòng)期又可以被拆成3個(gè)不同的小時(shí)期。（新指南是分3期）

階段1：開(kāi)始入睡的階段，這個(gè)階段通常在持續(xù)1-7分鐘。這個(gè)階段非常容易被喚醒，肌張力開(kāi)始減弱，但仍然可以做出簡(jiǎn)單的動(dòng)作。在課堂上或者開(kāi)會(huì)途中，突然開(kāi)始小雞啄米式地點(diǎn)頭打瞌睡，就是因?yàn)檫M(jìn)入到了這個(gè)時(shí)期。

階段2：在初始的睡眠周期，這個(gè)階段能持續(xù)約10-25分鐘，并隨著周期增加而延長(zhǎng)時(shí)間，這個(gè)階段比階段1要稍難喚醒一些，肌張力也隨之變得更弱，偶爾還會(huì)出現(xiàn)痙攣的情況。

階段3：持續(xù)約20-40分鐘的階段3。階段3通常一起被稱(chēng)為“深睡”階段，此時(shí)不僅很難被喚醒，全身的肌肉也都處于非常放松的狀態(tài)。所以想要在深睡階段做好表情管理，實(shí)在是為難大腦和面肌。

當(dāng)一個(gè)非快速眼動(dòng)期結(jié)束時(shí)，身體不會(huì)馬上開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)，而是從深睡眠的狀態(tài)進(jìn)入“微覺(jué)醒”的狀態(tài)。

如果翻開(kāi)一位處在這個(gè)狀態(tài)的睡眠者的眼皮，可以觀察到他的眼球在快速的往復(fù)運(yùn)動(dòng)，所以這個(gè)時(shí)期也被稱(chēng)為快速眼動(dòng)時(shí)期（Rapideyemovement，REM）。和深睡階段一樣，肌肉在快速眼動(dòng)睡眠期繼續(xù)保持休息狀態(tài)，只有一些小的肌肉，比如中耳肌和面肌，保留一些活性。不過(guò)也正是因?yàn)檫@些“醒著”的肌肉，讓我們?cè)谒瘔?mèng)中無(wú)意識(shí)地露出了奇怪的表情。

表情痛苦是因?yàn)樽鲐瑝?mèng)嗎？

在深睡狀態(tài)下，因?yàn)榧∪馑沙冢栽谝欢嗡咧?，大部分人?huì)保持面無(wú)表情的狀態(tài)，不過(guò)，也有例外。

一項(xiàng)針對(duì)29個(gè)健康成年人的小樣本研究發(fā)現(xiàn)，肌肉會(huì)在快速眼動(dòng)時(shí)期收縮，做出皺眉的動(dòng)作。不過(guò)有趣的是，當(dāng)研究者們喊醒在睡眠狀態(tài)下皺眉的健康人，然后讓他們立刻回憶并評(píng)估自己的夢(mèng)境，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些人其實(shí)并沒(méi)有正在經(jīng)歷負(fù)面的夢(mèng)境。夢(mèng)中皺眉，似乎只是肌肉自己的“小動(dòng)作”。

E0：肌電圖激活，但沒(méi)有可觀察到的面部運(yùn)動(dòng)；E1a：短暫(<1秒)皺眉；E1b：長(zhǎng)時(shí)間(>1秒)皺眉；E2：抬起眉毛圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)2

不僅是成年人愛(ài)在夢(mèng)中皺眉，即使是天真無(wú)邪的小寶寶們，也愛(ài)在夢(mèng)中皺眉。有研究者記錄下12個(gè)健康的小寶寶們?cè)谒瘔?mèng)中露出的表情，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們皺眉的次數(shù)幾乎是露出微笑次數(shù)的三倍！

雖然睡夢(mèng)中無(wú)意識(shí)地皺眉與噩夢(mèng)無(wú)關(guān)，也不反映一個(gè)人近期的心理狀態(tài)，是一種非常正常的肌肉活動(dòng)，但是快速眼動(dòng)睡眠行為障礙卻讓人在夢(mèng)境中戴上“痛苦面具”。

對(duì)于快速眼動(dòng)睡眠行為障礙患者來(lái)說(shuō)，本該在REM睡眠期乖乖休息的肌肉卻配合著他們的夢(mèng)境開(kāi)始工作，于是當(dāng)噩夢(mèng)降臨時(shí)，他們會(huì)在夢(mèng)中露出痛苦、悲傷及憤怒的表情，同時(shí)做出一些拳打腳踢的暴力行為，有時(shí)他們還會(huì)在夢(mèng)中大聲說(shuō)話、哭泣或吼叫。假如在這些患者露出痛苦表情時(shí)將他們喚醒，他們往往會(huì)告訴你，剛才正在經(jīng)歷著非?？膳碌膲?mèng)。

快速眼運(yùn)動(dòng)（REM）睡眠行為障礙患者會(huì)在睡眠中露出痛苦、痛苦的哭泣、悲傷及憤怒的表情圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)2

睡著了還笑，不一定是好事情

面無(wú)表情和愛(ài)皺眉讓我們的睡相不甜美，但是小說(shuō)里描述的，公主或王子們面帶微笑的美麗睡顏真的存在嗎？

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實(shí)際情況是，對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，在睡夢(mèng)中露出甜美的微笑非常罕見(jiàn)。

曾經(jīng)有研究者找來(lái)100個(gè)健康人、22名夢(mèng)游患者和52名快速眼動(dòng)睡眠障礙患者，然后通過(guò)記錄他們眼部肌肉的運(yùn)動(dòng)來(lái)尋找笑容。

在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，研究者們一共記錄到173次快樂(lè)的表情，其中43次（24.8%）是溫和微笑，51次（29.5%）是張口笑，79次（45.7%）是大笑。并且研究者們發(fā)現(xiàn)，其實(shí)僅有8%的健康人，會(huì)在睡夢(mèng)中露出快樂(lè)的表情。

快速眼動(dòng)睡夢(mèng)障礙患者露出快樂(lè)表情的頻率要高很多，而且他們的笑容更具多樣性，會(huì)出現(xiàn)單邊歪嘴笑、微笑、張口笑以及呵呵笑出聲。

RBD患者的笑容0=中性表情，1=歪嘴笑，2=微笑，3=張嘴笑，4=笑出聲圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)5

所以，就不要勉強(qiáng)自己在睡夢(mèng)中也露出甜美的微笑啦，保證高質(zhì)量的睡眠才是最重要的呢！

睜眼睡是怎么回事

還有人可能問(wèn)，為什么有些人明明睡著了，眼睛卻還睜著一條縫呢？

確實(shí)有5%的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)睜著眼睛，這被稱(chēng)為夜間兔眼癥（nocturnallagophthalmos），得名于人們認(rèn)為兔子在睡覺(jué)時(shí)眼睛不會(huì)閉合的傳說(shuō)。

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醫(yī)生們認(rèn)為，出現(xiàn)睜眼睡覺(jué)的原因有很多種，比如：

突眼性眼瞼閉合不全：因?yàn)榧谞钕偌膊』蚱渌驅(qū)е卵矍蛲钩觯鄄€可能無(wú)法完全覆蓋凸出的眼球。

瘢痕性眼瞼閉合不全：眼瞼功能可能會(huì)因眼部創(chuàng)傷、手術(shù)或化學(xué)燒傷而受到限制。

麻痹性眼瞼閉合不全：因?yàn)榕两鹕⒏腥?、貝爾氏麻痹等面部神?jīng)、過(guò)量飲酒及鎮(zhèn)靜劑引起眼瞼功能問(wèn)題。

所以，如果被這個(gè)問(wèn)題困擾，最好去咨詢(xún)一下醫(yī)生啦。

參考文獻(xiàn)

[1]InstituteofMedicine(US)CommitteeonSleepMedicineandResearch.SleepDisordersandSleepDeprivation:AnUnmetPublicHealthProblem.ColtenHR,AltevogtBM,editors.Washington(DC):NationalAcademiesPress(US);2006.PMID:20669438.

[2]MaranciJB,AusselA,VidailhetM,ArnulfI.Grumpyfaceduringadultsleep:Acluetonegativeemotionduringsleep?JSleepRes.2021Dec;30(6):e13369.doi:10.1111/jsr.13369.Epub2021Apr29.PMID:33928717

[3]PerlisML,GilesDE,FlemingGM,DrummondSP,JamesSP.SustainedfacialmuscleactivityduringREMsleepanditscorrelationwithdepression.JAffectDisord.1995Dec18;35(4):163-71.doi:10.1016/0165-0327(95)00065-8.PMID:8749981.

[4]Challamel,M.-J.andS.Lalhou,Spontaneoussmilingandfacialmimicsintheneonate:Acontributiontothefunctionalroleofparadoxicalsleepduringdevelopment.NeurophysiologieClinique,2018.48(3):p.131.

[5]CléM,MaranciJB,WeynBanninghS,LanfranchiJ,VidailhetM,ArnulfI.Smilingasleep:Astudyofhappyemotionalexpressionsduringadultsleep.JSleepRes.2019Aug;28(4):e12814.doi:10.1111/jsr.12814.Epub2019Jan6.PMID:30614101.

[6]https://www.allaboutvision.com/eye-care/eye-anatomy/your-eyes-while-sleeping/

[7]https://opt-knowledge.com/lagophthalmos/

本文為科普中國(guó)-星空計(jì)劃作品

出品丨中國(guó)科協(xié)科普部

監(jiān)制丨中國(guó)科學(xué)技術(shù)出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

作者丨哈代 浙江大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)博士

審核丨彭志平 中國(guó)睡眠研究會(huì) 科普部主任

唐芹 中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及部主任 研究員