新的一年，大家在努力“搬磚”的同時，也要注意身體，睡個好覺哦~

下面4個哄你好好睡一覺的小建議請收好：

蓋一床厚被子

《睡眠研究雜志》發(fā)表的一項新研究發(fā)現(xiàn)：換一條厚被子，會幫助身體增加「褪黑素」釋放，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

當(dāng)然，被子也不是越重越好。過重的被子容易壓迫胸部，影響呼吸，產(chǎn)生壓迫感，反而不利于睡眠。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

正常來說，冬天被子最多也不超過8千克，就算是為了追求更好的睡眠，也只需要比平時的被子重一點點就行了。

學(xué)會做睡前放松訓(xùn)練

可以先從最簡單的腹式呼吸放松訓(xùn)練學(xué)起：

閉眼靜臥，緩慢吸氣3~5秒，吸氣時腹部向外移動，將空氣深吸入肺內(nèi)。

緩慢呼氣3～5秒，在呼氣的同時，腹部回收。訓(xùn)練10~15分鐘左右。

如果睡眠狀態(tài)特別糟糕，還是建議到醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)性的治療。

圖片來源：發(fā)表情

吃一些助眠食物

眾所周知，睡眠好不好，跟褪黑素有一定的關(guān)系，不少人也特別喜歡通過服用褪黑素的方式來幫助睡眠。

其實，褪黑素不一定要專門服用，很多食物里面都自帶褪黑素，例如：

葡萄、櫻桃、香蕉等。

平時多吃點這些水果，對睡眠也有輔助作用。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

1.避免白天睡太多，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘；

2.采用正確睡姿，不要趴著睡、蜷著睡；

3.睡前減少飲水量，控制起夜次數(shù)；

4.不要賴床，起床不反復(fù)睡回籠覺；

5.不要聽歌睡覺，控制環(huán)境影響因素。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

當(dāng)然，對多數(shù)人來說

想要睡個好覺

最最重要的是

把手機(jī)戒了

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

內(nèi)容制作

內(nèi)容綜合自：《晚上失眠、多夢、驚醒，白天沒精神？教你4個小技巧，幫你睡個好覺！》

《華西睡眠醫(yī)學(xué)專家揭秘：睡得越少，免疫力越低？真相竟是…》

編輯：楊亞立

制圖：東周