喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友應(yīng)該都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺(jué)渾身肌肉酸痛，有的人癥狀輕，兩三天就消失了，有的人癥狀重，要四五天才逐漸好轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)完肌肉酸痛是怎么回事？

01 為什么會(huì)肌肉酸痛**急性肌肉酸痛：**這種情況是屬于身體里的乳酸在作怪，當(dāng)我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體里的氧氣會(huì)被急速消耗，肌糖原急速分解，肌肉會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)缺氧。此時(shí)肌糖元經(jīng)過(guò)丙酮酸轉(zhuǎn)化為乳酸積存于肌肉內(nèi)。堆積乳酸的肌肉會(huì)發(fā)生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結(jié)果造成肌肉酸痛的感覺(jué)。這種情況在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后比較常見(jiàn)。
**延遲性肌肉酸痛：**造成這種情況的大部分原因是肌肉纖維遭到損傷，可能是在運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作做錯(cuò)、運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)強(qiáng)、訓(xùn)練水平較之前下降等情況，這種疼痛一般會(huì)在未來(lái)二十四小時(shí)至七十二小時(shí)達(dá)到巔峰。延遲性肌肉酸疼也是身體在給我們提醒，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，應(yīng)減輕負(fù)荷，循序漸進(jìn)。

02 肌肉酸痛是不是就代表訓(xùn)練到位了

如果只針對(duì)單獨(dú)的肌肉塊來(lái)說(shuō)，越酸痛代表訓(xùn)練的部位得到了越多的刺激，后期給予良好的休息及營(yíng)養(yǎng)，也可以有效提高肌肉質(zhì)量。
對(duì)全身性的肌肉而言，就不需要太過(guò)追求肌肉的酸痛效果，很多健美運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后期已經(jīng)感受不到肌肉的酸痛感了，但肌肉還是在不斷強(qiáng)壯中。

肌肉的成長(zhǎng)過(guò)程本就是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，肌肉線(xiàn)條的變化就是在一次又一次“訓(xùn)練—破壞—修復(fù)—訓(xùn)練”循環(huán)中慢慢得到了增加。

肌肉酸痛一般是肌肉做了非常大量而且密集的力量運(yùn)動(dòng)或者不熟悉的訓(xùn)練及刺激而引起的，它是增肌的一個(gè)要素，但并不是只有酸痛才證明訓(xùn)練有效。

另一方面說(shuō)，肌肉酸痛有時(shí)可能存在錯(cuò)誤訓(xùn)練動(dòng)作導(dǎo)致肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以還是要選擇最適合自己的訓(xùn)練強(qiáng)度才是最好的。

03 肌肉酸痛后怎么緩解

1.低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
不論是慢跑還是踏步，在訓(xùn)練后24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行主動(dòng)低強(qiáng)度恢復(fù)訓(xùn)練，是緩解酸痛感最有效的方式之一。進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以增加血液流通，加速代謝產(chǎn)物的排出。同時(shí)內(nèi)啡肽的釋放，會(huì)產(chǎn)生輕微鎮(zhèn)痛作用，以此來(lái)降低酸痛感。

2.熱敷

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛也可以熱敷，熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

熱敷時(shí)要注意熱敷溫度，并不是越熱效果越好，最適宜的溫度是四十至五十?dāng)z氏度，控制在二十分鐘左右，避免溫度過(guò)高傷害皮膚或者長(zhǎng)時(shí)間熱敷同一個(gè)位置容易燙傷肌膚。皮膚特別嬌嫩的人還需要適當(dāng)降低溫度，縮小熱敷時(shí)間。

3.靜態(tài)拉伸

靜態(tài)伸展拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)拉伸練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。