流言

在許多人的觀念里，多喝水是養(yǎng)生的一種方式。經(jīng)常有長輩勸我們：多喝水，只要多喝水就能擁有健康。但同時有人說喝多了水會“水中毒”？
那么，多喝水到底是真有效，還是偽科學(xué)？喝多了水真的會導(dǎo)致“水中毒”嗎？那怎樣喝水才是正確的操作方式呢？我們一起來了解一下。

勵志神劇飛花令轉(zhuǎn)骰子喝水的游戲可取嗎？

《鳴龍少年》是最近熱播的一部勵志電視劇。講述了一群高三學(xué)子，在雷老師的帶領(lǐng)下沖刺高考，迎接人生巔峰的故事。該劇其中一集，講述了歷史老師為了把無趣的學(xué)習(xí)變成一件有趣的事，推出了她發(fā)明的飛花令轉(zhuǎn)骰子游戲。

齊老師轉(zhuǎn)骰子，轉(zhuǎn)到哪個數(shù)字，學(xué)生就以這個數(shù)字開頭，說出一個歷史大事件?？梢苑瓡?，可以查資料，但必須一分鐘內(nèi)給出正確答案。

說不出來或者說錯了，就要大口喝水，以此作為“獎勵”。說完規(guī)則，齊老師便將兩大桶礦泉水還有一個計時器放到桌子上。該集結(jié)束時，劇中的兩個高三學(xué)生江同學(xué)和禹同學(xué)已基本上各自喝完了一大桶礦泉水……

但現(xiàn)實中卻有人喝水喝進(jìn)了ICU？

水中毒是怎么一回事？

分析

喝水確實有很多好處

水是生命之源，是人體和所有生物賴以生存的重要條件，水約占人體體重的2/3，人體中有70%以上的物質(zhì)都是由水構(gòu)成的，水能夠維持人體正常生理活動，是生命代代相傳的源泉。

可以說，沒有水就沒有生命。

適量的飲水能夠給皮膚細(xì)胞補(bǔ)充水分，讓肌膚更加飽滿，是天然的“ 美容劑”，還能夠防止肌肉抽筋，讓人體更好地運動。

當(dāng)你經(jīng)常喝水，還會發(fā)現(xiàn)：

1、利于血液粘稠度降低；

2、利于身體代謝，有助于減肥；

3、患結(jié)石問題的風(fēng)險會更低；

4、可以加速尿酸的排出；

5、能夠減少細(xì)菌誘發(fā)的尿路感染！

……

既然喝水的好處這么多，不應(yīng)該多多益善嗎？

“萬物皆有度”，不管是什么東西，只要超過了合適的量，就會造成傷害，就算是我們常說的生命之源——水也不例外。

人體排水的主力器官是腎臟。健康的腎臟平時每小時可以排出 800 - 1000 毫升，因此我們一般最多能每小時喝 800 - 1000 毫升的水。

離子濃度穩(wěn)態(tài)水中毒的本質(zhì)是低鈉血癥。人體血液需要保持一定的離子濃度（主要是鈉離子），平常的喝水只是影響血液濃度，但可以通過排尿等方式，很快達(dá)到穩(wěn)態(tài)，

而出現(xiàn)“水中毒”，主要是因為短時間內(nèi)補(bǔ)水過量，即機(jī)體所攝入水總量大大超過了排出的水量，出現(xiàn)稀釋性低鈉血癥。

如果離子濃度快速下降，細(xì)胞內(nèi)外的濃度產(chǎn)生滲透壓差，大量水分就進(jìn)入到細(xì)胞內(nèi)。脆弱的大腦細(xì)胞變得腫脹，壓迫各個重要中樞，導(dǎo)致頭痛、嗜睡、意識混沌、癲癇、昏迷、甚至呼吸停止，出現(xiàn)生命危險。

因此，適量喝水確實有很多好處，但并不是越多越好！

還有哪些情況不建議多喝水？

1、患腎臟疾病人群

患急慢性腎炎、腎衰竭、尿毒癥等腎臟疾病的人大量喝水，會讓體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，給腎臟造成負(fù)擔(dān)，加大對腎功能的損害。

2、患心臟疾病人群

患冠心病、心衰等心臟疾病的人喝水過多，心臟就不得不加大輸送血液的力度和速度，有可能會引起胸悶、呼吸困難等不適癥狀。

3、青光眼患者

一次性攝入過多水分，會增加眼內(nèi)壓力，而青光眼的房水排出異常，使眼壓上升。青光眼病人要注意飲水量。

4、肝功能異常并伴腹水者

肝功能異常的人，常常伴有低蛋白血癥，血漿滲透壓降低，水分容易堆積在組織中，常會有腹部、胸腔積水的現(xiàn)象。此類患者不宜多喝水，以免加重水腫癥狀。

對于一些特殊人群，喝水量的多少應(yīng)該特別注意！特別是老年患者如何喝水，應(yīng)根據(jù)病情聽取醫(yī)生的具體建議。

“喝水降低血液黏稠度”？

血液粘稠是指血液的血流變改變，與血液中的成分有密切的關(guān)系，可經(jīng)血液流變學(xué)檢查確診。

影響血液粘稠度的主要因素有：血細(xì)胞性因素，如血細(xì)胞數(shù)量多少、大小、形態(tài)，紅細(xì)胞變形性，血小板功能等。

健康的人可以調(diào)節(jié)自身的功能以維持血液中的環(huán)境動態(tài)平衡和相對穩(wěn)定。血液如果變得粘稠易形成血栓。血栓是引起心肌梗死、腦中風(fēng)等疾病的危險因素。

喝水有一定的降低血液黏稠度的作用，但降低血液黏稠度最正確有效的方法還是：

改變不良生活方式，科學(xué)合理飲食，忌高脂、高糖和高熱量食物，多吃新鮮蔬菜和水果，加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)脂代謝，戒煙、限酒等，以及采取有針對性的治療。

如果一味地堅持“喝水降低血液黏稠度”，很容易因飲水過量而導(dǎo)致其他健康問題。

人體每天需要喝多少水？

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，白開水是最符合人體需要的飲用水。

各種甜飲料高能量，營養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。不能經(jīng)常喝溫度超過65度的燙水，否則會提高罹患食管癌的風(fēng)險。

《中國居民膳食指南2022版》建議：足量飲水，少量多次。

在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。大約相當(dāng)于普通包裝礦泉水3瓶，或者一次性紙杯8杯的量，在高溫作業(yè)等出汗多的人群，飲水量還可適當(dāng)增加。

但每個人的性別、體重基數(shù)、體質(zhì)等情況都各不相同，因此我們每天所需的飲水量也會大不同。比如在炎熱的夏季，出汗多，喝水量自然也會增多。

未滿6個月嬰兒，腎臟功能發(fā)育未完全，在母乳充足的情況下，不需要額外補(bǔ)水。

怎么判斷自己每天喝的水是否夠了呢？

1、觀察尿液的顏色。

正常尿液的顏色是清澈透亮的淡黃色，如果尿液是透明無色的，說明水喝得多了；如果尿液的顏色偏深黃色了，說明水喝少了。

2、觀察排尿的次數(shù)和量。

正常情況下成年人每天排尿約4-8次，每次約300ml左右，如果排尿次數(shù)和排尿量明顯減少，說明水喝少了。

喝水有最佳時間嗎？

飯前、吃飯時、飯后都不建議大量喝水，大量的水進(jìn)入胃部會沖淡胃液，影響食欲和消化能力，造成消化不良。

即每天清晨起床后、上午10時左右、下午3~4時、晚上就寢前，是目前公認(rèn)的一天中四個“最佳飲水時段”。

這幾個時間段都和用餐時間間隔2~3小時，用餐時補(bǔ)充的水分已消耗殆盡，此時喝水非常有利于維持機(jī)體代謝。

結(jié)論

水中毒并不是說水本身有毒或者水中存在有毒物質(zhì)，而是短時間內(nèi)過多攝入水分導(dǎo)致。玩飛花令轉(zhuǎn)骰子短時間喝大量水不可?。?/strong>

飲水量要根據(jù)每個人的具體情況而定。喝水的學(xué)問可不少，既要喝足，更要喝對！

從現(xiàn)在開始，做一個會喝水的人吧！

作者為副主任醫(yī)師、注冊營養(yǎng)師、健康管理師、健康中國行動宣講員