全民健身大潮中，有兩個詞，你一定不陌生——有氧運動和無氧運動。

有些人僅從字面理解，認為無氧運動就是耗氧量比較少的運動，還有些人認為，無氧運動就是不怎么出汗的運動，相對應的有氧運動則是會讓人大汗淋漓；而還有一部分人認為，有氧運動負責減脂，無氧運動負責增肌……

那么這兩種運動模式，究竟是如何定義？它們之間又存在著怎樣的關系？

其實，這兩種運動模式的區(qū)別在于，提供能量的代謝方式不同。有氧運動主要通過有氧代謝來提供運動時候需要的能量，相對應的，無氧運動自然指的就是，通過無氧代謝來提供能量的運動方式。

聽起來似乎是界限分明，但實際上，有氧供能和無氧供能方式很少獨立存在，往往都是多種供能方式同時作用。因此，所謂的有氧或者無氧運動，也只是按照主要供能方式的不同來進行區(qū)分。

隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增大，很多人為了保持健康和身材，將“減脂減重”作為自己生活中的一項任務。其中，無氧運動跟有氧運動一樣，都有很好的減脂效果。

脂肪是我們身體里的能量儲備，只要消耗能量，自然就消耗脂肪。只是，有氧運動和無氧運動消耗能量的時間段不同。有氧運動主要在運動過程中消耗能量，而無氧運動在運動結束之后還會持續(xù)消耗能量，并且降低能量轉(zhuǎn)換成脂肪的可能性。

除了消耗能量、減少脂肪存量之外，無氧運動還具有塑形的好處。

很多人害怕無氧運動把自己練成大粗腿、金剛肩，這不僅是一種“多慮”，而且還讓你減脂工程的效率大打折扣了！無氧運動雖然有增肌的效果，但想練出很大的塊頭，絕不是業(yè)余時間隨便舉舉鐵就能做到的。而且，隨著肌肉含量的提高，自身的基礎代謝也會隨之上升，身體消耗的能量更多，反而更有利于我們減脂。

審核丨馬勇 武漢體育學院教授