流言

很多朋友小時(shí)候，放下飯碗就出門(mén)上學(xué)或者出去玩，這時(shí)候家長(zhǎng)就會(huì)語(yǔ)重心長(zhǎng)地教導(dǎo)：別這樣，剛吃完飯就活動(dòng)，容易得胃下垂。那么這種說(shuō)法正確嗎？吃完飯以后到底能不能做運(yùn)動(dòng)，或者說(shuō)到底能做什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？

分析

在過(guò)去，流傳著一個(gè)說(shuō)法，那就是“飯后百步走，活到九十九”，可同時(shí)又有一種說(shuō)法稱“飯后活動(dòng)容易得胃下垂”，那么這兩種說(shuō)法到底哪種才是對(duì)的，我們吃完飯之后到底該不該運(yùn)動(dòng)，該什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，又該如何運(yùn)動(dòng)呢？

先說(shuō)結(jié)論，目前的研究來(lái)看，有一些病因可以導(dǎo)致胃下垂，但都與飯后運(yùn)動(dòng)沒(méi)什么關(guān)系。我們飯后可以做運(yùn)動(dòng)，輕度的運(yùn)動(dòng)如散步可以吃完飯立刻進(jìn)行，但是激烈的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)多等一會(huì)兒。

接下來(lái)咱們?cè)敿?xì)聊聊。

飯后運(yùn)動(dòng)真的會(huì)得胃下垂嗎？

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我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，給一個(gè)氣球灌上水，氣球就會(huì)被水“墜”到變形，如果我們上下左右晃動(dòng)拿著這個(gè)氣球的手，就會(huì)發(fā)現(xiàn)氣球會(huì)變形得更厲害。一些朋友可能是對(duì)此進(jìn)行了聯(lián)想，覺(jué)得吃飽了的胃就像這個(gè)灌了水的氣球，如果我們跑跳運(yùn)動(dòng)，胃就會(huì)像氣球一樣，被里邊的東西“墜”到變形，最終引發(fā)胃下垂。

不過(guò)這種聯(lián)想是不符合實(shí)際的，胃下垂本身也不是“墜”出來(lái)的。

所謂胃下垂，有明確的定義，指的是人在直立時(shí)，胃大彎抵達(dá)盆腔，小彎弧線的最低點(diǎn)降至髂嵴連線以下。輕度胃下垂者可能不會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀，而下垂較為嚴(yán)重者，則可出現(xiàn)上腹部不適、易飽脹、不想吃飯、惡心、喛氣及便秘等癥狀。

那胃下垂的病因是什么呢？這里需要指出的是，我們的內(nèi)臟可不是像常見(jiàn)的解剖模型那樣，心肝脾肺腎胃腸清清爽爽一個(gè)是一個(gè)，能干凈利落地塞到胸腔腹腔里。我們的內(nèi)臟其實(shí)依附著肌肉，連接了很多韌帶、筋膜等等，被“兜”在它應(yīng)該待的地方。雖然能活動(dòng)一二，但很難發(fā)生劇烈的移動(dòng)。

而胃下垂則是因?yàn)檫@套“懸掛系統(tǒng)”出了問(wèn)題。比如膈肌懸吊力不足，支持的韌帶功能減退、松弛，腹內(nèi)壓下降，胃張力低下，腹肌松弛所致。長(zhǎng)期勞累用腦過(guò)度、胃腸蠕動(dòng)亢進(jìn)、膈肌位置下降等均可以導(dǎo)致胃下垂。長(zhǎng)期進(jìn)食少或者暴飲暴食也會(huì)增加胃下垂的風(fēng)險(xiǎn)。但這些因素往往都是日積月累導(dǎo)致，跟飯后輕度運(yùn)動(dòng)沒(méi)有什么關(guān)系。

因此我們至少可以不用擔(dān)心“飯后百步走”弄出胃下垂來(lái)。此外，人的胃本身就能“收放自如”，成年人完全空腹的時(shí)候，胃容量大約只有50-100毫升，也就比一個(gè)棒球大一點(diǎn)；而吃到很飽之后，胃容量則可以達(dá)到1200~1600毫升，可以跟一瓶大可樂(lè)相提并論了。因此只要我們不暴飲暴食把胃塞得過(guò)滿，其實(shí)胃有很大的冗余空間，做一點(diǎn)溫和的運(yùn)動(dòng)也無(wú)傷大雅，并不用擔(dān)心胃被“抻”壞。

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飯后如何運(yùn)動(dòng)更健康？

那么，是不是飯后做任何運(yùn)動(dòng)都可以呢？也不盡然，接下來(lái)咱們就說(shuō)說(shuō)什么樣的飯后運(yùn)動(dòng)更健康。

細(xì)心的朋友們可能發(fā)現(xiàn)了，前文中一再?gòu)?qiáng)調(diào)“溫和的運(yùn)動(dòng)”，這是因?yàn)槿绻缘眠^(guò)飽又立即進(jìn)行諸如跑步、跳繩之類的劇烈運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致胃里的東西返流，讓人覺(jué)得不舒服，而且剛吃完就劇烈運(yùn)動(dòng)，也會(huì)因?yàn)楦姑浀纫蛩兀瑒?dòng)作可能會(huì)變形，也發(fā)揮不出自己的最好水平。所以，如果是劇烈運(yùn)動(dòng)的話，建議吃完飯1-2小時(shí)以后再做。

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那散步這種比較溫和的運(yùn)動(dòng)又如何呢？需要等一兩個(gè)小時(shí)再說(shuō)嗎？目前一般認(rèn)為飯后半小時(shí)之后散步比較好，因?yàn)檫@樣不會(huì)分流血液影響消化。還有些朋友吃過(guò)飯之后走快了會(huì)不舒服，也沒(méi)必要勉強(qiáng)自己，多休息一會(huì)兒再散步或者慢慢溜達(dá)對(duì)身體也是有好處的。

關(guān)于散步，這里還要特別強(qiáng)調(diào)一下。就是現(xiàn)在很多朋友可能經(jīng)常聽(tīng)到什么“每天一萬(wàn)步”，或者在微信運(yùn)動(dòng)里跟親朋好友拼步數(shù)，其實(shí)咱們要注意一下，一般選擇散步的很多都是老年朋友，他們身體不像年輕的時(shí)候那么靈便，關(guān)節(jié)也有些老化，運(yùn)動(dòng)過(guò)量對(duì)身體反而有害。如果以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)每天5000~8000步就足夠了。此外，現(xiàn)在已經(jīng)是冬季，不少地方結(jié)冰路滑，老年人一定要量力而行，千萬(wàn)要注意自身安全。

結(jié)論

飯后輕度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體沒(méi)有什么危害，也不用擔(dān)心胃下垂，像散步這種輕松的運(yùn)動(dòng)，可以飯后休息半小時(shí)再走，但是如果是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)在餐后1-2小時(shí)再做。

作者：丁崝 科普作者

審核：唐芹 中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及部主任 研究員

編輯｜王緹

文章由“科學(xué)辟謠”（ID：Science_Facts）出品，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。

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