冬天來(lái)了，很多人都關(guān)心如何吃出溫暖的話(huà)題。

天氣一冷，食欲就會(huì)上升。對(duì)于冬天食欲上升的合理性，已經(jīng)有很多研究給出了支持。

不過(guò)，吃什么也很重要。吃哪些食物能讓人感覺(jué)更溫暖呢？是不是只要吃熱量高的食物，就能給身體提供熱量呢？

這里把我多年前寫(xiě)過(guò)的文章找出來(lái)，略做修改，重新發(fā)出來(lái)給大家作為參考。

先把第二個(gè)問(wèn)題的答案告訴大家：高熱量 ≠ 高溫暖。吃高熱量的食品，不等于能讓身上暖起來(lái)。

吃豬油，吃蛋糕，吃曲奇，吃油炸食品……這些對(duì)于提高抗寒能力基本上沒(méi)什么幫助。

很多人會(huì)問(wèn)：為什么呢？

為了解釋方便，我們可以把人體看成一個(gè)供暖工廠。

這個(gè)工廠的燃料就是食物當(dāng)中含熱量的成分，包括脂肪、淀粉和糖。工廠的燃燒鍋爐，就是人體細(xì)胞中的線(xiàn)粒體。工廠的產(chǎn)品，就是人體制造出來(lái)的能量，包括讓身體溫暖的熱量，還有能推動(dòng)人體血液循環(huán)、細(xì)胞更新、組織修復(fù)、工作學(xué)習(xí)等各種事情所需要的化學(xué)能量。

吃大量的高熱量食品，實(shí)際上就是給這個(gè)工廠送來(lái)很多燃料。沒(méi)有燃料必然會(huì)停工，所以，長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，每天吃的食物太少，熱量太低，人肯定是不抗冷的。

但是，即便這些燃料堆積如山，也不一定能夠順利、高效地燃燒，讓鍋爐充分放出熱量。

假如人體細(xì)胞當(dāng)中的「鍋爐」太少，或者進(jìn)料管道出了問(wèn)題，或者工廠指揮系統(tǒng)下達(dá)指令，要求降低生產(chǎn)效率......那么，就算有足夠的燃料，產(chǎn)出的熱量還是不能滿(mǎn)足需要。

那么，誰(shuí)是鍋爐呢？剛才說(shuō)了，就是細(xì)胞中的線(xiàn)粒體。

肌肉細(xì)胞中的線(xiàn)粒體多得密密麻麻，所以一個(gè)人身上的肌肉越多，越充實(shí)發(fā)達(dá)，細(xì)胞中的線(xiàn)粒體總量就越大。

而身體中的脂肪比例越大，線(xiàn)粒體總量就越少，因?yàn)橹炯?xì)胞中只有大量油脂，線(xiàn)粒體少得可憐。

這樣一說(shuō)就能明白，肌肉多的人產(chǎn)熱能力強(qiáng)，而脂肪比例高的人產(chǎn)熱能力差。

運(yùn)動(dòng)員們通常不怕冷，練健美的人冬天也穿得很單薄，就是因?yàn)樗麄兗∪獬鋵?shí)，產(chǎn)熱能力強(qiáng)。

很多胖人雖然有厚厚的脂肪層來(lái)保溫，仍然不比其他人更抗凍，因?yàn)樗麄儺a(chǎn)生的熱量本來(lái)就少。冰棒就算是包了一層厚被子，仍然是冰棒。當(dāng)然，那些又缺脂肪，肌肉又少，皮包骨頭的瘦人，自然就更不抗冷了。他們所要做的事情，就是增加食物，同時(shí)好好健身，充實(shí)肌肉，增加自己的「鍋爐」數(shù)量。

由于肌肉少的人「鍋爐」太少，需要的燃料自然也就比較少。一旦多來(lái)點(diǎn)燃料，很容易堆積成患，也就是說(shuō)，會(huì)因?yàn)橄牟坏?，轉(zhuǎn)變成身體上的脂肪，造成肥胖。所以，如果吃同樣多的食物，肌肉不發(fā)達(dá)的人更容易胖，而肌肉充實(shí)發(fā)達(dá)的人不容易胖。

傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)：動(dòng)則生陽(yáng)。運(yùn)動(dòng)后會(huì)全身發(fā)熱，正是因?yàn)榧∪庵械摹稿仩t」們加大力度工作的緣故。不過(guò)，這里還不僅僅有鍋爐的問(wèn)題，還有管道的問(wèn)題。

用來(lái)幫助燃燒的氧氣是怎樣送到人體供熱工廠的？產(chǎn)生的熱量又是怎樣送到全身的？靠的是血管中的血液流動(dòng)。人們常說(shuō)「熱血」，血真是熱的。溫?zé)岬难?，就像北方的暖氣管道，把生物氧化產(chǎn)生的熱量運(yùn)送到全身各處。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血液循環(huán)速度加快，身體的熱量產(chǎn)生增加，并以更快的速度把熱量送到全身，所以人就感覺(jué)熱了。

如果屋里的供暖管道堵了，或者管道中的熱水流動(dòng)速度太慢，屋里肯定會(huì)熱不起來(lái)。人體中也是一樣的，老年人的血管硬化了，血管堵了，心臟泵血能力弱了，血液流動(dòng)速度慢了，所以產(chǎn)熱能力就會(huì)下降，所以他們更加怕冷。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，本來(lái)肌肉比例就大一些，心臟還特別有力量，泵血能力很強(qiáng)，血液循環(huán)又順暢，身體的產(chǎn)熱效率和傳熱效率更高，自然就不那么怕冷了。

那么，有沒(méi)有一些吃了讓人感覺(jué)溫暖的食物？那些傳統(tǒng)上所謂「溫性」的食物，真能讓人感覺(jué)到溫暖么？

所謂溫性食物，是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的說(shuō)法。顧名思義，溫性食物，就是那些使人們身體感覺(jué)更溫暖的食品。古人的說(shuō)法一點(diǎn)都不抽象，是極端具象、容易理解的。

其實(shí)食物多多少少都會(huì)讓人感覺(jué)到溫暖，只是程度不同罷了。所以，很多人會(huì)有這樣的體驗(yàn)：進(jìn)餐廳之前會(huì)覺(jué)得冷，而從餐廳里出來(lái)，身上就熱乎乎的了。

這是因?yàn)?，無(wú)論蛋白質(zhì)、脂肪還是碳水化合物，多少都有點(diǎn)熱效應(yīng)。只不過(guò)，蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)最高。蛋白質(zhì)所含的熱量當(dāng)中，30% 都會(huì)作為體熱釋放出來(lái)，而碳水化合物只有 5%，脂肪則更少。

有些食物能提供更多的蛋白質(zhì)，會(huì)讓我們?cè)陲埡笥X(jué)得更加溫暖，比如肉類(lèi)、蛋類(lèi)，特別是瘦的牛羊肉。人們吃完涮羊肉會(huì)渾身冒汗，如果只吃涮白菜、涮面條，是不可能達(dá)到同樣的溫暖效果的。其實(shí)，有些減肥方法要求人們多吃瘦肉，在某種程度上也是為了利用蛋白質(zhì)這種「浪費(fèi)能量」的散熱效應(yīng)。

貧血的時(shí)候，人體供氧不足，生物氧化效率下降，就會(huì)更加怕冷。所以，富含鐵的牛羊肉和動(dòng)物內(nèi)臟對(duì)維持血紅蛋白水平有幫助，對(duì)抗冷也有幫助。

甲狀腺素就像供暖工廠的控制中心，如果工廠決定提高產(chǎn)能，供暖效果自然會(huì)大大增強(qiáng)。缺碘時(shí)，營(yíng)養(yǎng)不良，或長(zhǎng)期過(guò)度疲勞時(shí)，可能造成甲狀腺功能低下，人體就會(huì)特別怕冷。通過(guò)合理營(yíng)養(yǎng)，或使用一些藥材，如果能夠幫助調(diào)整甲狀腺素等促進(jìn)生物氧化的激素水平，也是有利于溫暖身體的。

有的食物能促進(jìn)消化吸收，讓人體從同樣的食物中能吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)成分，這當(dāng)然會(huì)有利于產(chǎn)生更多的能量。而另一些食物則含有過(guò)多的抗?fàn)I養(yǎng)因素，對(duì)消化能力弱的人來(lái)說(shuō)，妨礙了營(yíng)養(yǎng)成分的利用，人就會(huì)更加怕冷。

傳統(tǒng)養(yǎng)生中所說(shuō)的「涼」食物和「溫」植物性食物相比，前者往往含有更多的抗?fàn)I養(yǎng)因素。

還有些食品能夠促進(jìn)血液循環(huán)，讓氧氣和葡萄糖的運(yùn)輸速度加快，體表散熱的速度加快，也能讓身體感覺(jué)溫暖。因?yàn)闆](méi)有足夠的氧氣，鍋爐就不能熊熊燃燒，而氧氣是靠血液來(lái)輸送的。

比如說(shuō)，吃加了香辛料的食品，辣椒、花椒、小茴香、孜然、蔥姜蒜之類(lèi)，都有幫助消化和改善血液循環(huán)的效果，有利于改善身體的產(chǎn)熱和散熱能力。

此外，在天冷的時(shí)候，人們會(huì)喜歡吃熱乎乎的食物。

由于冷食物會(huì)使胃腸道血管收縮，會(huì)降低食物消化吸收的效率。雖然健康人能慢慢把食物的溫度暖到體溫，但畢竟需要時(shí)間，需要耗費(fèi)能量，而且冷刺激本身會(huì)令部分人的胃腸感覺(jué)不適。所以，天冷的時(shí)候吃一些熱乎乎的食物，確實(shí)是比較靠譜的事情。

食物的消化吸收速度本身，就和溫度有關(guān)。降低溫度的時(shí)候，動(dòng)物食物中的脂肪會(huì)凝固，要乳化它、吸收它，都會(huì)加大難度。同時(shí)，淀粉類(lèi)食物冷食也會(huì)增加慢消化淀粉和抗性淀粉的比例。甚至有研究發(fā)現(xiàn)，即便是不需要消化的葡萄糖水，在冷著喝的時(shí)候，吸收速度都會(huì)變慢。

由此可見(jiàn)，怕冷、體弱、消化不良的人，更適合吃熱乎乎的食物。當(dāng)然，如果身體很強(qiáng)壯，消化能力很優(yōu)秀，就不必太顧忌食物的溫度了。

總之，高熱量食物未必能讓人溫暖，不要以「怕冷」為借口亂吃高糖甜食和高脂肪零食。但是，吃夠食物總熱量，增加富含蛋白質(zhì)和多種微量營(yíng)養(yǎng)素的食物，多用促進(jìn)消化和促進(jìn)血液循環(huán)的香辛料，的確能夠讓人感覺(jué)更加溫暖。

范志紅_原創(chuàng)營(yíng)養(yǎng)信息

頭條號(hào)簽約作者

北京食品營(yíng)養(yǎng)與人類(lèi)健康高精尖創(chuàng)新中心崗位科學(xué)家

北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事

中國(guó)健康促進(jìn)與健康教育協(xié)會(huì)理事

中國(guó)科協(xié)聘營(yíng)養(yǎng)科學(xué)傳播首席專(zhuān)家

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)博士