人們經(jīng)常問“一天到底應(yīng)該睡多久？”很多人在網(wǎng)上或其他地方聽說過要每天睡7個(gè)小時(shí)最好，然后因?yàn)樽约簺]有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)而感到焦慮，結(jié)果越睡越少。那到底一天要睡多久才是最好的呢？答案是，因人而異。

大多數(shù)成年人每天需要睡7個(gè)小時(shí)以上才夠，但這只是個(gè)平均數(shù)，并不是標(biāo)準(zhǔn)答案。比方說吧，有一些“短睡眠者”，他們每天只需要睡5、6個(gè)小時(shí)就能精力充沛。相反，還有一部分“長睡眠者”天生就需要睡很久，一睡就是9個(gè)小時(shí)，甚至有時(shí)候睡眠時(shí)間會達(dá)到10小時(shí)以上。有研究表明，這兩種特殊的情況可能都跟基因有關(guān)系，是天生的。所以，你需要的睡眠時(shí)間，很可能和別人不一樣。

那該怎么判斷咱們現(xiàn)在的睡眠時(shí)間夠不夠呢？簡單來說，看你醒來后的表現(xiàn)就可以了。
如果你醒來后，大部分時(shí)間都能保持足夠的清醒能力，注意力也很好，不會影響你的工作和生活，那就說明你睡得夠了。
反之，**如果你醒來后容易犯困，注意力不集中，老打盹，那就意味著你睡得不夠。**這時(shí)候，你可以先參考一下成年人的平均睡眠時(shí)間，先睡夠7個(gè)小時(shí)再說。要是實(shí)在擠不出睡眠時(shí)間該怎么辦呢？按下面三個(gè)步驟來，一定能幫到你。首先回顧一下，睡覺之前都在哪些事情上花了時(shí)間？看看這些事情里，有沒有能干脆不做，或者少花點(diǎn)時(shí)間的？不用急于求成，每天改變一點(diǎn)點(diǎn)就好。然后可以制定一個(gè)能讓自己放松的睡前儀式，洗個(gè)澡、聽聽歌都可以。在臨睡覺前半個(gè)小時(shí)左右，最好就遠(yuǎn)離屏幕，這樣才能讓大腦放松下來，更容易進(jìn)入睡眠。要是晚上實(shí)在沒睡夠，也可以平時(shí)補(bǔ)個(gè)覺。但補(bǔ)覺的時(shí)間最好別太長，中午抽空睡個(gè)20分鐘，既能恢復(fù)精神，又不至于影響晚上的睡眠，是最理想的。