都說高血壓

是很多中老年人的“標(biāo)配”

實際上

它已經(jīng)盯上了年輕人

《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》顯示，我國18歲及以上居民高血壓患病率為27.5%，患者人數(shù)已經(jīng)超過2.45億。

其中18-44歲居民高血壓患病率達(dá)到了13.3%。

那么問題來了

得了高血壓還能運動嗎？

咋個做有助于降血壓？

我們這就來看看——

圖片來源：攝圖網(wǎng)

你是不是也有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)發(fā)現(xiàn)血壓升高，來到心血管內(nèi)科就診時，心血管內(nèi)科的醫(yī)師除了對你進(jìn)行藥物治療，還會叮囑：飲食要清淡，睡眠要改善，運動要規(guī)律……

很多朋友就納悶了：

“我得了高血壓，還能運動嗎？運動起來，血壓豈不是越來越高？”

“我以前都喜歡運動的，得了高血壓，我就不敢運動了，我怕有風(fēng)險。”

其實，高血壓并不是運動的禁忌癥。

換句話說，在血壓控制的情況下，進(jìn)行規(guī)律的運動，是安全的！

研究表明，合理規(guī)律的運動能夠緩解交感神經(jīng)緊張，增加擴(kuò)血管物質(zhì)，改善內(nèi)皮舒張功能，促進(jìn)糖脂代謝，預(yù)防并控制高血壓。

啥子喃，運動還有助于降血壓？

我們都曉得，運動有益健康。

《中國高血壓健康管理規(guī)范》指出，每周3天或以上、每次30分鐘及以上的中等強度運動，可以使收縮壓（高壓）下降 5~17 毫米汞柱，舒張壓（低壓）下降2~10毫米汞柱。

像騎車、游泳、健步走、跑步、羽毛球、乒乓球、健身操、團(tuán)體類運動等有氧運動項目，以及啞鈴、小沙袋和彈力帶等抗阻力量練習(xí)，都是非常適合高血壓人群的運動方式。

需要注意的是，以下這些情況暫時不宜進(jìn)行運動：

未得到控制的重度高血壓病、高血壓危象或急進(jìn)型高血壓病，合并不穩(wěn)定心絞痛、心力衰竭、嚴(yán)重心律失常和視網(wǎng)膜病變等癥狀的患者不建議運動。

這部分人群需要先控制好病情，再到心血管內(nèi)科門診進(jìn)行運動咨詢。

如果出現(xiàn)下面這5種情況，需要立即終止運動，并尋求專業(yè)人士的幫助：

● 胸部、頸部、肩部或手臂有疼痛和壓迫感

● 出現(xiàn)面色蒼白、大汗，感到頭暈、惡心

● 肌肉痙攣，關(guān)節(jié)、足踝處和腿部肌肉發(fā)生急性疼痛

● 嚴(yán)重疲勞、嚴(yán)重下肢痛或間歇跛行

● 嚴(yán)重呼吸困難、發(fā)紺

圖片來源：攝圖網(wǎng)

運動前

運動前要檢測血壓、遵醫(yī)囑服藥；少量進(jìn)食，避免空腹；避免刺激性飲料，如咖啡、濃茶，適量補充溫水；注意保暖；充分熱身和補水。

運動中

運動過程中注意避免低頭和憋氣的動作，不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血壓急劇下降，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、跌倒?/p>

如果有不舒服，頭暈之類的癥狀，要立刻停止運動；

此外，運動中還要注意適當(dāng)休息。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

運動后

每次運動完都要再次測量血壓，并定期到心血管內(nèi)科門診進(jìn)行隨診及評估。

最后

送大家五句真言

合理膳食

適量運動

平衡心態(tài)

充足睡眠

高品質(zhì)的營養(yǎng)補充

這也是

高血壓人群健康生活方式的

五大基石

快轉(zhuǎn)發(fā)給你關(guān)心的人吧~

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文合作專家

內(nèi)容制作

編輯：楊亞立

制圖：東周