小伙伴們

應(yīng)該都有過這樣的體驗

一到冬天，明明沒喝多少水

卻總想去上廁所

這是為什么呢

冬天最惱人的莫過于，被一股尿意憋醒，不得不爬出溫暖的被窩。就算是白天在外面，天冷衣物穿的厚重，頻繁去廁所也是件麻煩事。為啥一到冬天就尿頻，這正常嗎？如何緩解這種情況？

今天我們來研究一下：

為啥天一冷上廁所次數(shù)就變多？

這種尿頻的現(xiàn)象正常嗎？

如何緩解這種情況？

溫度會影響排尿次數(shù)

我們的身體無時無刻都在活躍的工作，即使坐著不動也會產(chǎn)生許多代謝物。這些代謝物排出體外的途徑主要有兩種：汗液和尿液。

夏天的時候我們會發(fā)現(xiàn)，上廁所的次數(shù)很少。這是因為夏天外界溫度高，人體體感溫度也高。這種情況下我們的皮膚毛孔和汗腺處于打開的狀態(tài)，多余的熱量隨著汗液排出體外，代謝廢物和一部分水也會隨著汗液排出，所以夏天上廁所的次數(shù)會比較少。

到了冬天排出代謝物的方式就大不相同了，天氣一冷人們很少出汗，皮膚也比較干燥。這是因為環(huán)境溫度低，人體會阻礙自身的熱量流失到環(huán)境中去，汗腺和毛孔常常處于緊縮狀態(tài)。因此，代謝物大多通過尿液排出體外，所以上廁所的次數(shù)才會增多。

此外，寒冷還會改變身體里激素的分泌。人體中有一個內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的控制中心——下丘腦。下丘腦位于丘腦溝以下，重量僅占全腦的0.3%左右。下丘腦是內(nèi)臟活動的高級中樞，起著調(diào)節(jié)體溫、水平衡、血糖平衡、食物攝入和內(nèi)分泌活動的作用。

下丘腦調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)活動，主要是通過激素作用。其分泌的抗利尿激素能提高腎臟對水的通透性，增強對原尿中水分的重吸收作用。

寒冷刺激作用到下丘腦后，下丘腦分泌的抗利尿激素減少。以至腎臟在處理尿液的過程中，對原尿的吸收作用減弱，最終導(dǎo)致了尿液的增多。

在寒冷的冬天，下丘腦和其他器官共同促進腎上腺素分泌，會引起一系列的機體反應(yīng)來抵御寒冷。例如：立毛肌收縮，骨骼肌戰(zhàn)栗，血管收縮等。這些機體反應(yīng)都會使代謝加快，也會促進尿液的增加。

需要注意的是，寒冷刺激會導(dǎo)致尿液增多，尿頻會使人體的鹽分丟失，破壞水和礦物質(zhì)的平衡。當體內(nèi)鈉（鉀）元素不足時，會導(dǎo)致低鈉（鉀）血癥，鉀元素過高，會導(dǎo)致高鉀血癥。在極端情況下，這三種疾病都會致命。所以冬天尿頻時候，要注意補充水分防止脫水。

尿頻

天冷尿頻屬于正?，F(xiàn)象，但有些尿頻可能是疾病的前兆！

關(guān)于尿頻的概念，中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師徐建龍指出，正常成人白天排尿4~6次，夜間0~2次，次數(shù)明顯增多稱尿頻。導(dǎo)致尿頻的原因有很多，大體可以分為生理性、精神性和病理性。

1、生理性尿頻

生理性尿頻的原因，可概括為三類：

? 自身原因：性別、年齡、發(fā)育、身材、體重等各異，泌尿系器官發(fā)育有所區(qū)別，排尿次數(shù)就會不一樣；

? 環(huán)境因素：如前文我們說過的，天氣寒冷排尿會更加頻繁；

? 食源性因素：如飲水增加，或食物及飲品本身含水量高或具有利尿作用，如西瓜、梨、冬瓜、咖啡、酒等，都會導(dǎo)致排尿次數(shù)增加。

2、精神性尿頻

精神性尿頻，醫(yī)學上也稱為場景性多****尿癥，泌尿系統(tǒng)沒有器質(zhì)性病變，完全是由不良精神因素造成的心理性排尿功能障礙。

病癥開始往往由有意識的憋尿誘發(fā)，如有些人外出辦事或乘車害怕小便，或是害怕深夜起夜。但越是這樣想，尿的次數(shù)就越多。長此以往，內(nèi)心的緊張便形成一種特殊心理狀態(tài)，越懼怕、越焦慮，癥狀就越嚴重，形成惡性循環(huán)。

這種情況其實只是一種心理暗示，患者只要放松思想，轉(zhuǎn)移注意力，有時就會有很好的效果。

3、病理性尿頻

泌尿系統(tǒng)疾病，如尿路感染、前列腺增生、慢性腎功能損害等，再如罕見的“尿崩癥”，都可能引起尿頻。

尿崩癥是因抗利尿激素（又稱加壓素）缺乏而致的疾病，起病往往為漸進性，在數(shù)日或數(shù)周內(nèi)病情逐漸明顯，有時可突然起病。臨床表現(xiàn)為撒尿次數(shù)增加，尿量增多。

糖尿病患者由于血糖過高，體內(nèi)水分被大量吸收，因而經(jīng)常感到口渴。患者飲水量一多，尿液自然隨之增多。

非病理性尿頻如何緩解

出現(xiàn)尿頻，首先要弄清楚原因，如果是病理性尿頻，需要及時到泌尿科就診；如果是生理性變化或者心理性原因引發(fā)的，一般可以自行緩解。

1、提肛運動

上了年紀的人盆底部肌肉松弛，膀胱括約肌萎縮，膀胱彈性差，較少的尿量便可引起較強的尿意。提肛運動有助于增強盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。

具體做法：吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒，每次進行5~10分鐘，最好早晚各一次。

如果能用胸膝臥位做提肛運動，效果更好。具體做法是，雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動。

2、按摩穴位

穴位按摩、艾灸等方法對尿頻有一定緩解作用。

睡前用手掌摩擦或艾灸涌泉穴（(腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處）和足三里(外膝眼下約四橫指處)，一般每穴灸5～7分鐘。

還需要注意的是，有尿意的時候最好及時去廁所，憋尿可能會導(dǎo)致尿液儲存過多，膀胱功能降低，導(dǎo)致將來排尿困難，而且有可能會導(dǎo)致尿路感染。