自從秋天來臨以后，許多人開始出現(xiàn)皮膚瘙癢、口干舌燥、眼睛發(fā)干等秋燥上火的癥狀。甚至有些人滿臉長痘，不勝其擾。

我們常說的“上火”，屬于中醫(yī)的熱證范疇。身體上火可以分為心火、肺火、胃火、肝火和腎火。實際上，哪個部位出現(xiàn)了上火癥狀，只需看臉就能判斷出來。

身體有火，臉上有癥狀

由于經(jīng)絡循環(huán)和臟腑之間的生理聯(lián)系，不同臟器的“上火”癥狀可以在面部的不同部位表現(xiàn)出來。

心火看臉

心火亢盛常見的癥狀為臉上易長癤子、易生痘、長痤瘡、起粉刺及出油等。

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這類人群還會出現(xiàn)心煩、失眠、口舌生瘡、小便黃赤等一系列問題。

肝火看眼

肝火過旺時，眼睛容易出現(xiàn)癥狀。主要表現(xiàn)為眼睛紅腫、灼熱、疼痛、干澀、眼結膜充血、分泌物增多、流淚和視物模糊等。

同時還伴有煩躁、易怒、兩側肋部疼痛、口苦和便秘等不適感。

肺火看鼻

肺火旺盛時，可能會出現(xiàn)鼻孔干痛、鼻出血、鼻塞、鼻流黃涕等癥狀，同時還會伴隨咽喉腫痛、咳嗽、咯黃黏痰等問題。

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胃火看口

當胃氣過旺時，會向上攻入口腔，容易引起牙齦紅腫疼痛、牙齦出血、牙齒松動、牙齦潰瘍等不適。同時，胃氣過旺也會導致下消化道分泌液體不足，引發(fā)口苦、口渴、口腔潰瘍、口臭等問題。

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不良的飲食習慣，如偏好辛辣、油膩食物和酗酒，會導致胃腸蠕動功能減弱，引發(fā)便秘。這樣會導致腸道內(nèi)存有糞臭素、氨氣、硫化氫等物質(zhì)，同時也可能引起口臭。

腎火看耳

腎火一般指腎中陰液不足，虛火內(nèi)盛所引起的癥狀——“陰虛火旺證”，表現(xiàn)為頭暈目眩、耳鳴、耳聾，還會出現(xiàn)煩熱、失眠、盜汗，伴隨腰膝酸痛、脛骨疼痛和足跟疼痛。

不同的火應該怎么去

不同臟腑上火了應該怎么辦？中醫(yī)專家推薦一套去火方法。

去心火

從食療角度來看，雪梨、銀耳、蓮子心和苦瓜等食物都有助于降低體內(nèi)的心火，可以適當增加攝入量。此外，每天睡前泡腳也是一種“引火下行”的好方法。

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去肝火

可短期喝綠豆湯、決明子茶、薄荷茶、菊花茶清肝火；放松心情、調(diào)節(jié)情志。

揉按太沖（足部大腳趾和第二腳趾之間的縫隙向上約1.5厘米的凹陷處）、行間（足背側，第1、2趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處）、涌泉（足掌的前1/3處，腳趾彎曲時的凹陷處）等穴位，也有清肝瀉火效果。

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去肺火

肺熱可以用金銀花、黃芩、魚腥草、蒲公英等藥材煮水喝，還可適當食用清肺降火的蔬果，如枇杷、雪梨、白蘿卜、銀耳、百合等。

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去胃火

當身體出現(xiàn)胃火時，建議飲食清淡，適量攝入新鮮蔬果，尤其是西瓜、黃瓜、苦瓜、蓮藕和葡萄等，有助于緩解胃部不適。

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去腎火

腎虛火旺時，需注意調(diào)節(jié)情緒，避免熬夜，保持合理作息。在飲食方面，可以多食用“黑色入腎”的食物，如黑米、桑葚、黑芝麻等。

同時還需注意錯綜復雜的生活環(huán)境對身體的影響，積極采取有效措施進行防護和調(diào)理。

做好幾件事緩解秋燥

緩解秋燥，還可從以下幾個生活細節(jié)做起：

注意皮膚保濕

在干燥的環(huán)境下，皮膚容易出現(xiàn)瘙癢和皸裂，因此需要注意補水保濕。洗澡后應及時涂抹身體保濕乳液，以減少水分流失。同時，隨身攜帶護手霜等用品，在感覺皮膚干燥時及時涂抹。

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堅持適當運動

注意休息，早睡早起，防止過度疲勞，堅持運動。

適合老年人、兒童及體質(zhì)虛弱者的晨練運動包括走路、太極、五禽戲和八段錦等輕松緩和的養(yǎng)生運動。平時可以多做擴胸運動，有助于疏通氣機。

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秋冬運動忌大汗淋漓，容易耗氣，周身發(fā)熱、微微汗出是較為理想的運動狀態(tài)。

調(diào)整精神情緒

進入秋季后，許多人因為上火而感到心煩氣躁、易怒發(fā)脾氣，還有些人因為秋冬蕭瑟的景象觸動情感，時常情緒低落且波動較大。

這是正常的情緒反應，需要注意調(diào)節(jié)?？梢赃x擇一個晴空萬里的好天氣，出去走走，多做深呼吸，幫助自己消除不良情緒。同時也要學會自我解壓，遇到不開心的事情及時宣泄，別憋在心里。

吃夠幾種營養(yǎng)素

β胡蘿卜素：缺乏維生素A會導致皮膚干燥、失去彈性。雖然水果中不含維生素A，但它們富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉化為維生素A。橙黃色的水果如橘子、橙子、杏子、芒果、木瓜和鮮棗都富含β-胡蘿卜素。

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膳食纖維：膳食纖維有助于促進腸道蠕動，潤腸通便，預防便秘。在秋季時，含有較高膳食纖維的水果包括石榴、梨、獼猴桃、山楂和無花果等。

維生素C：維生素C能夠清除自由基，有助于人體更好地吸收食物中的鐵元素，并參與膠原蛋白的合成，在提升膚色和維護皮膚嬌嫩方面發(fā)揮重要作用。鮮棗、柚子、橘子、橙子、木瓜等水果富含豐富的維生素C。

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優(yōu)質(zhì)油脂：適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪有助于保持皮膚柔嫩光滑。堅果和籽類食物含有豐富的這類油脂，如核桃、芝麻醬等，可為身體提供補充。但要注意不要過量食用，以免增加發(fā)胖風險。