伴著白噪聲入睡

已成了不少人的習(xí)慣

同樣是噪聲，為什么偏偏

“白色的”讓人感到放松與舒適

甚至還有點(diǎn)兒上癮呢

在手機(jī)軟件庫里查找助眠軟件時(shí)，可以看到白噪聲在搜索結(jié)果中占據(jù)了“霸主”之位，各種音樂播放軟件里，形形色色的白噪聲歌單讓人目不暇接。不過，也有飽受失眠困擾的網(wǎng)友表示，白噪聲對(duì)自己并沒有幫助，反而會(huì)干擾入睡。

今天我們來研究一下：

什么是“白噪聲”？

用白噪聲助眠是健康的方式嗎？

想要提高睡眠質(zhì)量還可以采用哪些方法？

白噪聲

光是一種電磁波，有著不同的波長(zhǎng)跟頻率。在可見光范圍內(nèi)，頻率低的呈暖色，頻率高的呈冷色。

聲是一種機(jī)械波，也有著不同的波長(zhǎng)跟頻率。噪聲指的是在人耳可以聽到的聲波頻段內(nèi)，頻率、強(qiáng)弱變化無規(guī)律、雜亂無章的聲音。雖然隨機(jī)變化，但仍然具有統(tǒng)計(jì)學(xué)上的特征屬性，可以用功率譜密度來加以區(qū)分，并通過跟光波類比，對(duì)不同的噪聲用顏色來命名。

有隨頻率增加譜密度減小的紅噪聲、橙噪聲，也有隨頻率增加譜密度提高的藍(lán)噪聲、紫噪聲。對(duì)應(yīng)白光，功率譜密度均勻分布的噪聲即為白噪聲。

白噪聲與噪聲完全相反，噪聲嘈雜刺耳、令人厭煩，在噪聲環(huán)境中，人們無法集中精力工作、學(xué)習(xí)和休息。

而白噪聲則是均勻分布的，比較“悅耳”，令人的神經(jīng)得以舒緩，在白噪聲環(huán)境中，人們往往能放松心情。

我們的聽覺系統(tǒng)像是一個(gè)隨時(shí)待機(jī)的警報(bào)系統(tǒng)，如果我們?cè)谒X時(shí)出現(xiàn)噪聲，外部環(huán)境的突然變化會(huì)吸引我們的注意力，從而驚醒。

而白噪聲則會(huì)制造一種良好的屏蔽效果，為我們構(gòu)建一個(gè)“防護(hù)罩”，相對(duì)舒緩、有規(guī)律的白噪聲會(huì)使人感到平靜，從而忽略嘈雜的環(huán)境。

白噪聲助眠

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員為了系統(tǒng)探討白噪聲與睡眠的關(guān)系，梳理既往38份相關(guān)的研究文獻(xiàn)后，得到如下結(jié)論：

白噪聲可以起到輔助治療一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病的作用，也可以一定程度隔斷其余噪聲帶來的影響，但盡管深受追捧，持續(xù)性的白噪聲對(duì)改善客觀跟主觀的睡眠功效并不清楚，以往的結(jié)果分析往往是建立在小樣本分析數(shù)據(jù)集上，論據(jù)的支撐性不夠強(qiáng)。

此外，有研究表明，白噪聲可能會(huì)延緩幼年白鼠的大腦發(fā)育，導(dǎo)致負(fù)責(zé)聽力跟學(xué)習(xí)語言部分的大腦皮層無法正常發(fā)育。同時(shí)，如果長(zhǎng)期暴露在白噪聲的環(huán)境下，會(huì)降低大腦對(duì)于聽覺空間的敏感性，甚至?xí)p害大腦感知聲音與地理位置的綜合能力。

因此，不論是為了助眠還是隔絕噪聲，都要避免長(zhǎng)時(shí)間使用白噪聲，以防產(chǎn)生依賴。白噪聲只是對(duì)抗噪聲的一種方式，盡可能遠(yuǎn)離嘈雜環(huán)境并提高自身的專注能力才是更可取的方式。

如何改善睡眠質(zhì)量

1、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾；如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

2、睡前泡澡或泡腳

泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個(gè)小時(shí)泡澡，這樣睡覺時(shí)體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。

睡前用溫?zé)岬乃?0℃～42℃）泡一泡腳，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。

3、保持規(guī)律作息

睡覺是人體的基本功能，要把睡眠當(dāng)成一個(gè)自然的過程，最重要的是要尊重人體的節(jié)律，生活越有規(guī)律，對(duì)健康越有利，睡眠也會(huì)處于相對(duì)好的狀態(tài)。

4、出現(xiàn)問題及時(shí)就醫(yī)

出現(xiàn)睡眠問題時(shí)不要自行服用藥物，一定要遵醫(yī)囑服藥。還有一些人自行服用褪黑素等保健品，這里需要提醒的是，褪黑素使用不當(dāng)，會(huì)對(duì)人體性激素的分泌和免疫功能造成影響。

另外，外源補(bǔ)充的褪黑素產(chǎn)生有效濃度的時(shí)間與人的作息時(shí)間未必完全匹配，所以助眠效果與人體自身分泌的褪黑素相比，會(huì)有一定的差異。因此，不要隨意服用。