愛(ài)情可以說(shuō)是我們生命中最不可思議也是最美妙的情感之一，然而光是表白這一步就已經(jīng)難倒一大片人了，這就像一名從未上過(guò)舞臺(tái)的演員，第一次登臺(tái)表演，才發(fā)現(xiàn)導(dǎo)演從來(lái)都沒(méi)給過(guò)劇本。

確實(shí)，因?yàn)楸戆咨婕暗氖莾蓚€(gè)人的愛(ài)情，是沒(méi)辦法單方面設(shè)計(jì)劇本的，有時(shí)候很拙劣地說(shuō)一句：“我喜歡你”就能成就一段美好姻緣，而有時(shí)候精心準(zhǔn)備一場(chǎng)表白盛會(huì)卻慘遭拒絕。

正如網(wǎng)絡(luò)上曾流行過(guò)的一句話：“表白從來(lái)都是勝利的凱歌，而不是沖鋒的號(hào)角”。表白最重要的并不是表達(dá)的方式，而是如何創(chuàng)造表白的基礎(chǔ)。

創(chuàng)造愛(ài)情的六大秘訣

愛(ài)情是最為典型的一種親密關(guān)系，兩個(gè)人從初次相識(shí)的泛泛之交，逐漸發(fā)展到相許一生的伴侶。心理學(xué)家認(rèn)為，親密關(guān)系與泛泛之交之間至少存在6個(gè)方面的差異：

了解 (knowledge)

關(guān)心 (care)

相互依賴(lài)性 (interdependence)

相互一致性(mutuality)

信任 (trust)

承諾 (commitment)

對(duì)我們來(lái)說(shuō)，重要的是，我們也可以主動(dòng)從這六個(gè)方向來(lái)逐漸發(fā)展與他人的親密關(guān)系。

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首先，情侶之間往往有著廣泛而私密的了解，他們熟知彼此的經(jīng)歷、愛(ài)好、情感和心愿，而且一般不會(huì)把這些信息輕易透露給其他人。從泛泛之交到曖昧，其實(shí)就是一個(gè)逐漸了解的過(guò)程，所以，在足夠了解之前，請(qǐng)不要急著去表白，多嘗試通過(guò)聊天、共同活動(dòng)或約會(huì)，逐漸增加雙方的了解程度。

而關(guān)心則是增加了解的一大利器，研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)對(duì)方遇到一些事情，或向你傾訴煩惱時(shí)，給予積極的情感反饋和具有建設(shè)性的建議，能夠很好地提升雙方的親密程度。研究者認(rèn)為，關(guān)心的本質(zhì)是讓對(duì)方感受到TA在你心中的重要性，所以，如果對(duì)方發(fā)現(xiàn)TA是你首選的分享對(duì)象，這同樣也是關(guān)心的一種方式，能夠拉近雙方的距離。但要注意的是，分享積極的事情才能起到正面的作用，沒(méi)有人會(huì)喜歡一個(gè)整天負(fù)能量的伴侶。

親密關(guān)系的相互依賴(lài)性指的是雙方彼此需要和影響對(duì)方的程度。相互依賴(lài)不僅指的是為對(duì)方提供物質(zhì)上的或?qū)嵸|(zhì)上的幫助，更多的是在對(duì)方感到煩惱、焦慮的時(shí)候，提供一定的情緒價(jià)值，讓對(duì)方感受到溫暖的支持。

相互一致性指的是雙方自我的融合，在我們的大腦中，自我和他人這兩個(gè)概念之間往往有著非常鮮明的界限，比如我們會(huì)對(duì)自己的名字反應(yīng)特別敏感，而對(duì)別人的名字則不會(huì)。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于親密的伴侶往往會(huì)認(rèn)為他們不是兩個(gè)完全分離的個(gè)體，而是“天造地設(shè)的一對(duì)”，他們會(huì)自稱(chēng)為“我們”，而不是“我”和“TA”。

這種稱(chēng)謂上的變化其實(shí)標(biāo)志著兩人之間關(guān)系發(fā)展到了比較微妙的階段，反過(guò)來(lái)，多用“我們”這樣的稱(chēng)呼來(lái)代替“我和你”，能夠潛移默化地提升兩人之間的距離。

最后就是信任和承諾，這其實(shí)是兩人的關(guān)系發(fā)展到了一定親密程度時(shí)才會(huì)出現(xiàn)的事情，尤其是承諾。對(duì)于培養(yǎng)親密關(guān)系來(lái)說(shuō)，信任是非常重要的，如果能夠給予對(duì)方并保持一種善待、包容和尊重的期望，親密關(guān)系的發(fā)展就會(huì)突飛猛進(jìn)。

盡管不是每一種親密關(guān)系形成都必須要滿(mǎn)足這六種要素，但當(dāng)我們想要去表白但是又害怕被拒絕的時(shí)候，就可以從這六個(gè)維度來(lái)考慮一下：“我們的關(guān)系在這些方面上達(dá)到怎樣的親密程度了？”

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如果你覺(jué)得這樣考慮實(shí)在太復(fù)雜了，我們還可以借用心理學(xué)家亞隆建立的一種極為簡(jiǎn)單的方式，能夠快速有效地評(píng)價(jià)雙方之間的親密程度。如下圖所示，你可以從下列選項(xiàng)中，選擇一個(gè)最符合雙方關(guān)系的圖片，重疊區(qū)域越大，表示代表雙方之間互相接納的程度越高。

圖源：參考文獻(xiàn)[3]

如何表白更容易成功？

當(dāng)我們已經(jīng)創(chuàng)造好了表白的基礎(chǔ)，希望能與對(duì)方更進(jìn)一步，從社會(huì)心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，以下建議能夠幫助我們更好地表達(dá)愛(ài)意，從而提升表白成功的概率。

創(chuàng)造天時(shí)地利：我們經(jīng)常在一些情景劇中看見(jiàn)主角在一些不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)表白，然后慘遭拒絕的搞笑情節(jié)，所以表白一定要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)和場(chǎng)合，人是一種非常容易被環(huán)境影響的生物，尋找一個(gè)雙方都感到放松和舒適的時(shí)間和場(chǎng)合，例如天氣不錯(cuò)的夜晚，一個(gè)浪漫或安靜的場(chǎng)合等，能夠大幅度提升表白的成功率。

真誠(chéng)是必殺技：在關(guān)于人際關(guān)系的心理學(xué)中總會(huì)強(qiáng)調(diào)真誠(chéng)是建立任何親密關(guān)系的重要因素，如果表白的時(shí)候都不能真誠(chéng)，還扭扭捏捏，又怎樣讓TA對(duì)你產(chǎn)生信任和依賴(lài)感呢？因此，與其拐彎抹角，不如真誠(chéng)和直接地表達(dá)愛(ài)意，不要夸大或隱藏自己的感受，直接地去說(shuō)“我喜歡你”。

分享積極感受：在表白的時(shí)候，一方面可以分享自己表白的動(dòng)機(jī)，幫助對(duì)方更好地理解你的感受，例如你是因?yàn)槭裁炊矚g對(duì)方，在這個(gè)過(guò)程中，最好使用一些積極的語(yǔ)言，強(qiáng)調(diào)喜歡對(duì)方的哪些品質(zhì)，對(duì)自己造成的哪些積極影響，例如“我喜歡你的聰明和體貼，跟你在一起會(huì)感到特別舒服和放松”。

尊重對(duì)方：最后，無(wú)論對(duì)方的回應(yīng)是怎樣的，都要尊重對(duì)方的感受。有些情況下，對(duì)方可能會(huì)覺(jué)得太突然，需要一些時(shí)間來(lái)思考和接受，這個(gè)時(shí)候就要給對(duì)方一些緩沖的空間，而不是步步緊逼。即使對(duì)方拒絕了，我們?nèi)匀豢梢苑e極地處理對(duì)方的回應(yīng)，例如表達(dá)出對(duì)維持雙方關(guān)系的重視，希望能夠繼續(xù)以朋友的身份相處，繼續(xù)增進(jìn)雙方的關(guān)系等。

說(shuō)到表白，我們也一定得記住，一方面表白最好別作為發(fā)起追求的沖鋒號(hào)，另一方面表白也不見(jiàn)得就是勝利的鐘聲，它可能只是兩人美好感情中的一個(gè)里程碑，重要的還是這段旅程本身。

如何建立和維持親密關(guān)系是我們一生的課題，希望這篇文章中的建議能夠幫助到大家，在愛(ài)情的道路中披荊斬棘，找到屬于自己的另一半。

參考文獻(xiàn)

[1]羅蘭,米勒,丹尼爾,珀?duì)柭?&王偉平.(2011).親密關(guān)系.北京:人民郵電出版社.

[2]Gable,S.L.,Reis,H.T.,Impett,E.A.,&Asher,E.R.(2018).Whatdoyoudowhenthingsgoright?Theintrapersonalandinterpersonalbenefitsofsharingpositiveevents.In Relationships,well-beingandbehaviour (pp.144-182).Routledge.

[3]Aron,A.,Aron,E.N.,&Smollan,D.(1992).Inclusionofotherintheselfscaleandthestructureofinterpersonalcloseness. Journalofpersonalityandsocialpsychology, 63(4),596.

作者丨ACC心理科普

審核丨唐義誠(chéng) 北京中科普心理心理健康促進(jìn)中心副主任