防癌的辦法千千萬，其中有一個免費、簡單的方法你一定想不到！那就是——睡覺。什么？睡覺還可以防癌？有什么科學根據(jù)嗎？怎么睡才能防癌？

缺乏睡眠危害大，充足睡眠可防癌

研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會增加罹患癌癥的風險，尤其是大腸癌、乳腺癌、淋巴瘤和白血病等。所以，日夜顛倒的倒班制工作和熬夜的生活方式已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列入了可能致癌的黑名單。其致癌和防癌的機制較為復雜，今天我們就以大腸癌為例，看看睡眠是如何降低大腸癌的患病風險的。

飯后昏昏欲睡？片刻小睡可減輕胃腸負擔

人在飽餐一頓之后，尤其是午餐后，一般都會出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺，這其實是大腦缺血缺氧的表現(xiàn)。人體為了提高胃腸道對食物的消化效率，會調(diào)用全身大部分血液供給胃腸道使用，所以供應給腦部的血液就相應減少了。在飯后進行半小時左右的身體活動，促進血液循環(huán)和胃腸蠕動，可以幫助胃腸道減負，但決不應該做劇烈運動，否則就會造成大腦和胃腸道同時缺血缺氧。

這時再小睡片刻，就能增加胃腸道的供血量，進一步減輕胃腸負擔，讓小腸更充分地吸收營養(yǎng)，減輕大腸內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)過多造成的危害。

睡醒即有便意？睡眠可促進大腸排空和修復

胃腸道在人體睡眠時，反而會進入最“興奮”的狀態(tài)，這是由于睡眠讓抑制胃腸“興奮”的神經(jīng)休息了，而促進胃腸“興奮”的神經(jīng)卻沒有休息，甚至開始更賣力地工作。此時大腦、全身肌肉都用不著那么多血液，這也給胃腸的運作提供更充足的血氧支持，胃和小腸的消化吸收能力達到了頂峰。

區(qū)別于胃和小腸的“興奮”，大腸的修復功能會在睡眠時增強。

首先，腸道蠕動加快，會促進糞便的排空。由于人體睡眠時處于平臥狀態(tài)，升結(jié)腸向上的排空不再受到人體直立和端坐時重力作用的影響，因此排空會更為迅速。這也是缺乏睡眠者，更容易發(fā)生結(jié)腸癌的原因之一。

其次，腸壁細胞的自我修復會在睡眠中加快。最受益的是升結(jié)腸以及盲腸，這些最容易被小腸中流出的多余消化酶消化自身的部位，可以很快恢復和加固腸壁的保護屏障。

腸壁細胞在自我修復的過程中，除了有新生細胞替代老死細胞，還會分泌大量的細胞黏液。如果說腸壁細胞像一塊塊磚緊密地壘在一起，那么細胞黏液就像水泥一樣，讓細胞屏障嚴絲合縫，又像涂料那樣，讓屏障增厚。而且它還能滋養(yǎng)到腸腔內(nèi)的大腸菌群，像強力膠水一般把菌膜這道“護墻板”粘得十分牢固，讓整個大腸的屏障固若金湯。

此外，大量的細胞黏液還能起到潤滑腸道的作用，讓本來坑坑洼洼的大腸腸道變成光滑的柏油水泥路，甚至像溜冰場，讓食物殘渣從結(jié)腸“滑”向直腸，讓糞便從直腸“滑”出體外，起到促進排便的作用。

養(yǎng)成睡醒后即排便的習慣，把握住腸道修復后最潤滑的時刻。

睡多久？何時睡？怎么睡？最佳的睡眠策略請收好

成人應保證7-8小時的夜間睡眠，最好在23點前入睡。未成年人年齡越小需要的睡眠時間越多。

午餐之后應先進行20-30分鐘較輕緩的身體活動，比如散步，之后再午睡30分鐘左右。需要注意的是，午睡時間并非越長越好，因為入睡后的30分鐘，大腦多處于淺睡眠狀態(tài)，此時醒來，睡眠時間雖短，但會有精力恢復的感覺。如果睡眠時間超過30分鐘，大腦就會進入深睡眠狀態(tài)，此時人就不易喚醒。如強行醒轉(zhuǎn)，整個人會感覺昏昏沉沉，還可能會影響到夜間睡眠質(zhì)量。

睡姿方面，提倡右側(cè)睡眠，也就是往肝臟一側(cè)側(cè)身而臥，既可避免心臟壓迫，也可使胃和大腸中的乙狀結(jié)腸在結(jié)構上呈垂直向下的狀態(tài)，促進胃腸排空，還能促進肝脾血液循環(huán)。右側(cè)臥時，富藏血液的肝臟受到輕微的壓迫，會釋放更多的血液到循環(huán)系統(tǒng)，而同樣富藏血液的脾臟，由于重力作用呈垂直向下的狀態(tài)，也會釋放更多的血液到循環(huán)系統(tǒng)，這些血液正是胃腸消化吸收和修復所需要的。

充分的睡眠可以消除疲勞、恢復體力、保養(yǎng)皮膚，讓多個臟器和身體系統(tǒng)休養(yǎng)生息，還能促進孩子生長發(fā)育，增強機體免疫力，預防疾病發(fā)生。知道媽媽為什么總叫你早點睡覺了吧，從今天開始，好好睡覺吧！